Autotrening

autotrening

Autogeni trening opuštanja

autogeni trening metoda temelji se na korištenju opuštanje mišića jedini prijedlog nesvjesnog i autodidaktike. On je „relativna” hipnoterapija, ali ima jednu veliku prednost, a to je aktivno sudjelovanje pojedinac psihotehniku ​​u procesu, dok je u hypnotherapy pacijenta ostaje pasivan sudionik.

Terapijski učinak treninga autogenim zbog trophotropic reakciji nastanka nakon pojave dolaznog opuštanja, koje je popraćeno s povećanjem aktivnosti parasimpatičkog podjele autonomni živčani sustav. To je, pak, pridonosi neutralizirati stresni odgovor ljudskog tijela. Neki znanstvenici su povezali utjecaj autogeni dolje ton limbičkom sustavu i hipotalamusa području mozga. U skladu s klasifikacijom Dr. Schultz, koji se koristi i danas, dodijeliti pozornici autogeni trening, koji je podijeljen u prvom i najvišem nivou.

Prva faza uključuje vježbe usmjerene na postizanje opuštanja, nakon čega dolazi do faze self-hipnoza.

Najviša razina je orijentiran na gipnosostoyanie davanja pojedincima različitog intenziteta i dubinu. Naravno najviša autogeni trening je dostupna samo osposobljene osobe. U početnoj fazi prva faza majstor preporučio autotrening. Na donjem fazi igra važnu ulogu pravilno disanje. Tijekom prakse koju treba obratiti posebnu pozornost na jednostavnost zraka šire dišne ​​putove tijekom inspiracije i isteka. Postoji posebna tehnika sastoji se u instilling sebi verbalno formulu „sve unutarnje spone nestati”, provodi se na udisaju kad širi grudni koš. U procesu samo-hipnoza psihički potiče podnijeti kao ograničenje nestane, čini lakoću i toplina širi kroz tijelo. Što dublje opuštanje i disanje dublje. Morate koristiti autoprogrammable ispitni materijal ovim redoslijedom: „Moje disanje je apsolutno mirno. Mogu slobodno disati. Zrak je ugodno ispunjava pluća. Nestaju sva domaća terminala. Ja sam apsolutno mirni i opušteni. Tijelo je osjetio toplinu i svjetlost. "

Nakon rada kontrole daha stanje se postiže autogenom zaštitno tijelo koje karakterizira duboka odmora. Takvo stanje se smatra granica, drugim riječima, pojedinac više nije budan, ali još uvijek kontrolira pažnju i budan. Tri faze se može razlikovati granični uvjet. Prva faza pojedinci opisuju kao osjećaj topline, opuštanja i odmora. Drugi - osjećaj kao da je bez težine. Treća faza se odlikuje nekom vrstom „nestanka otapanje fizičko tijelo” praktičar autotrening pojedinac se osjeća.

Boravak u graničnom stanju, važno je zadržati potpunu fokus pažnje i ne dopusti sebi pasti u san. To je to stanje je najbolji i najučinkovitiji formula za utjecaj autosugestija. Test materijal za uvjerenja sebe, u prvom pak, ima za cilj regulirati funkcioniranje unutarnjih organa, postupno kreće na promjenu ponašanja, stvaranje pozitivne emocionalno stanje i konsolidacije volje.

autogeni trening metoda usmjerena ne samo na uklanjanju mentalnog stresa i umora, ali i formiranje mentalnog kulture pojedinca. To je zbog utjecaja verbalnog, figurativnog i mentalne performanse, koncentracije pažnje, vježbe i kontrole daha. Učinkovitost verbalnog utjecaja s obzirom na činjenicu da je samo-hipnoza tekst izgovara individualni boravak u graničnom stanju, pod nazivom smanjena budnost.

Sjajna ideja jača u vrijeme čarobni učinak riječi, izazivajući istovremeno istodobno svjestan nesvjesne refleksne reakcije ljudskog tijela.

Motivacijski kada ne postoji jake volje, intenzivan fokus pažnje na određene dijelove tijela, a slobodan promatranje, takozvani „igranja”, što ga čini lako za dugo vremena da se usredotoči. To dovodi do stvaranja novih osobnih kvaliteta, kao što su fokus, upornost, sposobnost da u potpunosti koncentrirati na rad proizveden od bilo koga od njih.

S obzirom na fizičke vježbe i duboko disanje prolazi kroz značajnu transformaciju pojedinca živčani sustav. Opuštanje smanjuje mišićnog sustava uzbuđenja. Izdah potiče opuštanje i umirenje, smanjenje razine budnosti, i dah, naprotiv, izaziva uzbude centralnih mehanizama. Kao posljedica takvog univerzalnog utjecaj na ljudsko tijelo i um praktičara autotrening To se primjenjuje ne samo u obnovi i preventivne svrhe, već i kao moćno nastavnih pomagala, koja doprinosi stvaranju skladan osobinama i osobnosti.

Autogeni trening rješava sljedeće probleme. Na fizičkoj razini događa regulaciju disanja, cirkulacije i druge vegetativni funkcioniranje procesa, napetost mišića i opuštanje mišića. Na emocionalnom - asimilacije proizvoljna samoregulacija emocionalno stanje. Na intelektualca - formiranje proizvoljnog samoregulacije intelektualnih funkcija, mentalne aktivnosti, pamćenja i percepcije. Na motivacijska - Besplatni samoregulaciju motivima, interesima, potrebama, ciljevima i stavovima. Na društveno - formiranje cijele osobe, njezin filozofije, integritet vjerovanja.

Autogeni trening i opuštanje

Danas ima toliko kontrole uma tehnike. Neki od njih mogu se koristiti samostalno. Takve tehnike se obično koriste za poboljšanje učinkovitosti vlastitog tijela, ili obratno, kako bi se opustiti. Nezavisni trening treba izvoditi sami, sama prethodno konfiguriranje interno na proces. Često fazi autogenom utjecaj na tijelo nije gore različite lijekove, ponekad su čak i učinkovitiji.

Slušni trening, i opuštanje pomoći u rješavanju manjih problema u prevladavanju bolesti, eliminirati nesanice, eliminirati posljedice stresa i tjeskobe.

Najpopularnija tehnika među poznatim metodama svijesti i kontrolirati svoja tijela priznata od strane autologne psihomyshechnaya treninga. Njegova svrha je potpuno opuštanje i relaksaciju.

Autogeni trening i opuštanje usmjeren na stjecanje kontrole nad mentalne aktivnosti, mišićnih mišića, postiže sposobnost da se brzo opustiti i da se krene u prirodnom stanju sna. Također je vjerovao da je autogeni trening pomoći produžiti život, što potvrđuju istraživanja provedena od strane američkih znanstvenika u 90 godina. Oni proveli su eksperiment u sedamdeset i tri staračkim domovima. Eksperiment se sastojao u tome da su svi ispitanici prosječne dobi dosegnuo osamdeset i jednu godinu, bili su podijeljeni u 3 skupine. Prva skupina starijih osoba trenira transcendentalnu meditaciju, drugi - autogeni trening, a treći - živjeli, kao i prije. Tri godine kasnije, starci u prvoj skupini bili su živi, ​​u drugoj skupini umrlo oko 12,5% starijih osoba, stopa smrtnosti bila je 37,5% u trećoj skupini.

Ova studija pokazala moć meditacije i gnjev upravljanje produžiti život. Autogeni trening se smatra manje djelotvorni od meditacije.

U nastavku je detaljno opisana dva načina autogenim treningom i opuštanje.

Prva metoda se prakticira prije nego san. Preporučljivo je napraviti polusatnu šetnju u večernjim satima, nakon čega vam je potrebno da se toplo footbath. Osim toga, pola sata prije spavanja namjerno usporiti svoj prijedlog, da se smanji osvjetljenje prostorije, govori što je tiše moguće i manje. Ako postoje neriješena brige, bolje je da ih stavite na sljedeći dan, nakon govori se glasno nekoliko puta: „Ja ću ih napraviti sutra” Proces guljenje Također se preporučuje spavanje namjerno sporo. Te manipulacije su pripreme za autogeni trening i neophodni za dublji san i brzo spavati.

Slušni trening počinje odmah nakon pojedinačnog leže u krevetu, zatvorite oči i otići u procesu opuštanja. Dah kada treba odlikuje ritam i izdah trebaju biti nešto duže nego što se udiše. Zatim, bez otvaranja oči, preporuča se potražiti i reći sebi: „smiriti” „ja”, onda morate pogledati dolje i reći, Izraze koji se mogu izravno pripisati zaspi, bolje je da ne primjenjuje. Potrebno je ponoviti uporno: „Ja sam apsolutno mirna, moje lice smekšalo, moje misli idu, tijelo širi ugodnu toplinu, sve smiri u meni, ja slobodno i lako, moje tijelo je potpuno opušteno, bio sam potpuno uronjen u mir i tišinu” Nakon završetka ove vježbe, morate predstaviti pred mislima ugodan monotona slika ili trenutak života. Većina ljudi stane slike na pučinu mora, guste šume, zelene livade, itd Nemojte se ljutiti ako odmah nakon vježbanja na spavanje nije dogodilo. Glavna stvar je da je tijelo u mogućnosti da se opustite i odbace nagomilanih napetosti. Potrebno je naučiti kako održavati stanje apsolutnog mentalnog i opuštanje mišića, zatim spavanje će napredovati brzo i tiho. Takva sustavna autogeni trening konačno uroditi plodom. San će postati zdrav i dubok, koji utječu na poboljšanje u funkcioniranju svih organa.

Druga metoda autogenog treninga također se provodi dok leži u krevetu. Slušni trening za postizanje opuštanja je najbolje učiniti u dobro prozračenom.
Potrebno je uzeti udoban ležeći položaj tijela i da ostane u svojoj vrsti svemirskom odijelu koji štiti od neželjenih misli koje sprječavaju brige i tjeskobe opterećuju. Nakon čega slijedi prilagoditi se opustiti. Sada možete zatvoriti oči i otići izricanja ove verbalne formule: „Ja se smiri, moje ruke su opušteni,
ruke su mi potpuno paraliziran, mirno i toplo, moje noge su opušteni, moje noge u potpunosti dalje, opušteno i toplo, moje tijelo opušteno, moje tijelo je potpuno opušteno, toplo i dalje, osjećam potpuni odmor. "
U iskaza tekst gore opisano formule treba detaljno predočiti njihov sadržaj. Na primjer, ako izgovara izraz podrazumijeva da su ruke zagrijavanje, može se zamisliti da su ruke stavio u toplu vodu. Ako se formula ne radi mentalno korelaciji sa slikama, preporuča se tijekom dana izabrati vrijeme i udove umočiti u toplu vodu, u potpunosti koncentrirati na senzacije ih zapamtiti. Ova praksa će brzo svladati vještine samokontrole.

Video: autogeni trening prema Schulz

Provesti slušni trening i opuštanje trebaju biti svaki dan za deset minuta. Svaki verbalno formula preporuča se izreći ležerno najmanje tri puta. Nakon što je pojava različitih senzacija izgovara formule, broj ponavljanja može se smanjiti.

Autogeni trening - vježbe

Vježba je prva faza autogeni trening se koristi za vraćanje na energiju tijela nakon umora, kontrolu nad vlastitom emocionalnom raspoloženju, borbene nesanica, eliminacija stresa i depresije. Visoko autogeni trening - to vježbe često usmjeren na emancipaciju uma, pronalaženje unutarnju slobodu, razumijevanje njihovih individualnih mogućnosti, otkrivanje uzroka nedostataka, kompleksa, često se razvija u bolno stanje, kao i eliminacija takvih odstupanja.

Vježbe autogeni uspješno prakticira sportaši, kreativnih ljudi, ljudi koji su zanimanja zahtijevaju pretjeranu psihički stres, pojedinci koji teže za samorazvoj i samospoznaje. Osim toga, neuro-mentalno naprezanje uopće dogodi.

Svladati tehnike vježbi gnjev upravljanje morate ga vježbati samo u mirnoj atmosferi i opuštenom položaju tijela. Smatra se najviše sviđa ležećem položaju na leđima. U tom slučaju, ruke trebaju biti lagano savijena na laktovima i leže uz tijelo, dlanovima prema dolje. Noge treba gurati do 30 centimetara.

Također možete vježbati ovaj psihotehniku ​​iu sjedećem položaju, ali u udoban stolac, uvijek opremljen sa naslonima za ruke i naslona za glavu.

U situacijama gdje uvjeti ne dopuštaju da se položaj tijela je gore opisano, preporuča se koristiti pozu „vozač”. Da biste to učinili, sjedni s glatkom ravnanje leđima u stolicu i opustite sve skeletne mišiće. U tom slučaju, oči su zatvorene, a glava mu je nagnuta na prsa, donji udovi pod tupim kutom i savijene neznatno razlikuje, gornja ekstremiteta smješteni su na koljenima, laktovima blago zaobljen.

Treba razumjeti da su vježbe auto-trening ne doprinose ništa za pojedinog stranca, ali više negativno. Oni samo doprinose razvoju najbolje kvalitete, eliminira „loše” osobine.

Vježbe autologna psihotehniku ​​može se koristiti kao samostalna psihoterapijskih tehnika, a može se kombinirati s drugim metodama, kao i lijekove. Slušni trening može se prakticirati individualno ili u grupi.

Garancija učinkovitost autolognih psihotehniku ​​je uvjeren u uspjeh i potencijal vlastitog, iskrene težnje da se vježbe u potpunosti i što je bolje moguće.

Smatra se da je razvoj svakog opreme za vježbanje trebate barem dva tjedna, uz uvjet da se dnevno najmanje tri treninga, u trajanju od desetak minuta.

Verbalno materijal koji se koristi za samo-hipnoza bi trebao biti u kombinaciji s nekim slikama sa živopisnim emocionalne boje koje su sigurni da uzrokuju pojedincu potrebni za ostvarivanje određenog osjećaj. Tekst tekst preporučuje izgovoriti psihički, korelaciju s disanjem.

Smatra se da je izraz govorio na izdisaju, imaju veću opuštajući učinak. Više potpuni odmor uzrokuje opušteno stanje cijelog tijela muskulature. Takvo stanje je često nazivaju osjećajem težine. Često taj osjećaj pojavljuje nakon fizičkog rada, sporta, duge šetnje, ali je prisilno. Problem vježbi automatsko trening je proizvoljan evokacija je opisano u tjelesnim senzacijama. U tu svrhu, preporučuje se praksa da se opustite prvi dominantnu ruku, pravo-hander ima vlak potpuno opuštanje pravu gornji ud i lijevo-handers - lijevo. Za ova formula se primjenjuje: „lijevu / desnu ruku teško” Ovaj izraz bi trebao biti prisutan s najvećom jasnoćom. Trebao osjećati mišiće opustiti ramena i podlaktice, kao kistom napuni olovom, ruka je postala teška i potpuno opušteno. Ona je nemoćan, ako je bič i nije dovoljno jak da ga premjestiti.

Video: ASMR / ACFID opuštanje. autotrening

Opisana formula preporuča se ponoviti oko 8 puta sporije. U isto vrijeme moramo pokušati što je više moguće s obzirom na jasno sjećam osjećaj. Osim toga, važno je da je nastao osjećaj opuštenosti nije nose loše konotacije. Ako, međutim, negativni osjećaj javlja, formula ne može koristiti riječ „gravitacije”, ali samo koristiti riječ „opuštanje”.

Nakon svladavanja mogućnost da se opustite gornji udova vodstvo u prvom pokušaju, odnosno refleks, na isti način trebate naučiti opustiti ostale mišiće. U principu, da se to postigne je mnogo lakše. Možete koristiti i sljedeći tekst: „u desnoj ruci ima ugodan osjećaj težine, moje ruke nabubri težinu, ruke postaju sve teški, moje ruke potpuno opuštena, apsolutno sam miran, mir, počinut će moje tijelo, moje noge su teške, moja desna noga je ispunjen s težinom moja lijeva noga je ispunjen s težinom mojih nogu su teški lijepo, ruke i noge su opušteni, moje tijelo teško, svi moji tjelesni mišići su opušteni iu stanju ugodan odmor, moje tijelo je ugodno dosadno, gravitacija će se održati Nakon nastave, ja sam sasvim miran. "