Kako se osloboditi stresa

Dobro jutro, prijatelji! Danas želim vam reći kako da brzo ukloniti puno stresa i napetosti nakon posla ili svađe, ja ću vam ponuditi set vježbi koje će vam omogućiti da se opustite, a ja ću dati nekoliko jednostavnih savjeta o tome kako se nositi sa stresom i kako bi svoje emocije u redu. Tragično, nitko nije imun od nevolja, sukoba, zastojima i, kao posljedica lošeg raspoloženja. U ludi vrtlog suvremenog života teško je ostati uvijek mirna i vesela, a ako se problem svladao ... Svi znamo da se javljaju mnoge bolesti, kako kažu, „živce”. Stoga je vrlo važno u takvim vremenima, da znaju kako se osloboditi stresa i izaći iz nje ispravno.

Postoje različiti načini za uklanjanje stresa napone. Ova vježba, koja će pomoći da se smiri, pa čak i premješten emocionalne traume. Krik, plač, također, pruža olakšanje od loših osjećaja. Netko broji do deset, a tijekom ove pauze može sam uzeti u ruke, i neki ljudi za pomoć prekidača za ugodniji temu - svatko ima svoj put. No, većina nas stresa samo zaglavljen. Predlažem vam set vježbi kako bi pomogli dovesti živce u redu.

Kako se osloboditi stresa i napetosti - ambulanta

Nastava se mora održati u mirnom mjestu, sa slabom osvjetljenju. Skinite naočale, cipele, nosite komotnu odjeću.

napetost mišića 1..Sjednite udobno na stolicu ili na stolici. Naizmjence zategnuti različite skupine mišića u vašem tijelu u trajanju od 5 sekundi i opustite ih. Dakle 2 puta, postupno povećanje njihova broja. Ako su mišići zatim lijevo drhtanje ili bol, vježbe treba prekinuti. Disati slobodno i prirodno, da li dah i opuštanje mišića treba uzeti u obzir daha tijekom stresa.

2. vježbe disanja. Sjednite udobno. Mirno disati i brojati diše. Postupno se početi disati sporije i postupno dovesti ga do 8 - 12 udisaja u minuti. Nastavite disati, računati s do 8 na udisati i uzdisati do 8, pokušajte disati unutra i van su bili u istom trajanju.

3. Opuštanje noge i telad. Obje noge na podu. Podignite pete kao visok kao moguće, ostavljajući prste na podu. Držite vrh pete i opustiti, dopuštajući im da lagano padne na pod. Ponovite nekoliko puta. Sada ostaviti pete stajati na podu i podići prste što je više moguće. Držite vrh i opustite se. Pokušajte osjetiti težinu u nogama. Ponovite nekoliko puta.

4. opustiti noge.  Najprije uklonite napetost od bedara mišiće. Usmjeriti svoju pozornost na bokovima. Izvucite obje noge (ako se to ne dogodi, onda povući jedan). No, u isto vrijeme tele mišiće nemaju puno napetosti. Držite noge i opustiti, neka lagano padne na pod. Ponovite nekoliko puta. Tako ćemo ukloniti napetost nogu od stopala do koljena.

Sada se opustite mišiće koljena i iznad. Zamislite da ste na moru i skrivati ​​u petama u pijesak. „Zakopa” peta na podu, pritom teže i teže. Držite napetost i polako opustite. Ponavljanje Nakon stanke, ponovite svakih 10 sekundi.

5. Opuštanje ruku. Stisnite svoje ruke u šake tako čvrsto kao što je više moguće. Potopiti pauzu i opustite se. Tako da se opustite ruke od zapešća do lakta.

Kako bi se opustiti ruke od laktova do ramena, samo rastopyrte prstima što je moguće šire. Držati, kao iu svim prethodnim vježbama i opustiti.

6. ramena. Oni nose najveći teret napon. Sliježe ramenima, pokušavajući doći do uške. Podignite ramena kao visok kao moguće, držite i pustite. Zatim spustite ramena i neka potpuno opustiti, a postupno postaju sve teže i teže.

7. oči. Zamislite da ste je dobio sapun i jake zazhmurte oči. Zatim se opustite i pokušati podići obrve visoke. Držite ih u tom položaju i opustiti. Stanka i ponoviti.

8. lice. Smile kao širok kao što možete. Držite napetost i opustite se polako. Ponovite nekoliko puta. Zatvorite usne, kao da želite poljubiti nekoga. Zadržite nekoliko sekundi, opustiti mišiće oko usta, i dati im potpunu slobodu.

Da bi se razumjelo kako ste uspjeli da se opustite, zamisliti kako vaše tijelo dobiva topla val. To traje od vrha do dna, počevši od čela i polako spustio dolje na vrhovima prstiju.

Važno je da se iz stanja potpune opuštenosti: komprimirati 3 puta šake, učvrstiti noge, otvorite oči, duboko udahnite, a tek onda ustati.

Ako ne znate kako se brzo ukloniti puno stresa i napetosti, uzeti u službu barem nekoliko vježbi, zapamtite ih i primijeniti u teškom trenutku za vas. I nakon napornog dana na poslu, oni pomažu osloboditi teret odgovornosti, stresa i emocionalnog stresa.

Jednostavni savjeti za izbjegavanje stresa

Za početak dobar savjet od mene za vas: mislite iz nekoliko načina za razveseliti. Ne možete ne - ići, postoji nekoliko mogućnosti. I također:

• Ne bojte se promijeniti ono što mogu mijenjati, i uzeti zdravo za gotovo da, iako je nemoguće promijeniti. Doista, zašto biti nervozan ako ne ovise o bilo čemu? Možda bismo trebali pokušati razmišljati, a ne da se žale. Nastavite mijenjati svoj život na bolje, ali ne brinite iste propuste iz godine u godinu. ali ako dugo mijenjati nešto je nemoguće, recite sebi: To je sudbina, a ipak neka bude tako, to bi moglo imati još gore.
• Živi za danas i uživajte u njemu. Drugim riječima, zaboravite na prošlim neuspjesima, prestati brinuti o budućnosti i dobiti najviše iz onoga što imate danas.
• Zašto ne sreće u životu - često zapitajte se, iskreno ne žele razumjeti, možda i nije tako loš kao što mislite. Nemojte biti uvrijeđeni sudbini i sjetite se da stvari mogu biti i gore. Osim toga, postoje ljudi koji su sada daleko gori od vas. Vjerojatno bi dali veliku biti u tvojim cipelama sada.
• Izbjegavajte kontakt s neugodnim ljudima i ne-iritantan s budalama. Morate uzeti čovjeka kao što je on, a ne mogu - rasstantes s njim.
• Pravilno procijeniti sebe i ne brinuti o tome što drugi misle o vama. Nitko ne zna bolje o svojim snagama i slabostima, nego sebe. Netko bolji od vas, tko je gori - to je život.
• Planirajte svoj život kako bi ga držati pod kontrolom, ne ići s toka i ne troše besmisleno vrijeme. Da biste to učinili, stavili specifične ciljeve za tjedan dana, godinu, pet godina.

Pokušaj, draga, pravo stav na stres. Naučite razlikovati nevolje katastrofe, više opustiti, držati ispravan način života, a više razmišljati o dobru, ne zaboravite da se pohvalite često. I onda vaš život će postati lakše, i kako brzo se osloboditi stresa nakon posla ili svađe, ako se to dogodi, ja ću vas naučiti.

Pogledajte video, iskusni psiholog će vam dati dobar savjet, i iskreno ti želim problemu ste ikada imali.