Učinkovito kardio - najbolje vježbe za mršavljenje

Posebna kardio je vrlo važno za sve ljude koji sanjaju da biste dobili osloboditi od viška težine. Kroz sustavno provođenje ove vježbe može poboljšati kardiovaskularni sustav i postati otporniji. Da bi se postigla dobre rezultate, važno je da redovito vježba. A stručnjaci kažu da je najbolja stvar za učiniti vježbe na ulici.

Kardio vježbe - što je to i kakav se dogoditi?

Kardio - je svaka fizička aktivnost koja vam omogućuje da razviju kardiovaskularni i respiratorni sustav. Ova kategorija uključuje sve trčanje i aktivan sport - nogomet, hokej, itd Također je moguće da se uključe u kardiotvistere ili odabrati trener kardio tanak.

Da je takav trening je visoke kvalitete i korisno, potrebno je izmjeriti otkucaje srca. U tu svrhu, preporučuje se da koristite monitor otkucaja srca. Zahvaljujući tome će biti u mogućnosti kako bi se izbjeglo prekoračenje normalan rad srca.

Postoji nekoliko vrsta kardio:

1. Trčanje. Sudjelovati u ovom sportu je vrlo jednostavna, jer ne zahtijeva nikakve alate. Sve što trebate - je udobna odjeća i obuća. Moramo izvoditi redovito, ali opterećenje treba povećati postupno, u suprotnom postoji opasnost od ozljeda na tijelu. To je najbolje izvoditi tri puta tjedno u jutarnjim satima.
2. Biciklizam. Stručnjaci savjetuju da počnu da ležerno vožnju biciklom i postupno opterećenje može se povećati. Zahvaljujući ovom sportu može poboljšati koordinaciju pokreta i trenirati gotovo svaki mišić.
3. Nastava na orbitrekom. Ovo je odličan izbor za kućne treninga. Pogotovo da orbitrekom mogu koristiti čak i one koji imaju problema s kralježnicom. Zahvaljujući posebnom programu, možete podesiti rad i potiču proces gubitka težine. Po satu to opterećenje može izgubiti oko 500 kcal.
4. Uže. Skakanje na ovaj jednostavan projektila nije manje učinkovit od klase na modernim simulatorima. Oko jedan sat rada, možete dobiti osloboditi od 750 kalorija, ako se to oko 120 skokove u minuti.
5. aerobik. Zahvaljujući aktivnom aerobik mogu dobiti osloboditi od 400 kalorija po satu.

Kompleks kardio vježbe za sagorijevanje masti

Kako se nositi s dodatnom težinom i ojačati mišićno tkivo, svakako treba uzeti u obzir osobitosti slici.

trbuh

Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, preporuča da se uključe u intervalnom treningu. Izgubiti težinu u tom dijelu tijela kako bi se ove vrste aktivnosti kao što su trčanje s visokim koljena dizanje ili brzo hodanje. Također je vrlo korisno vijača, obruč rotacija.

Da biste dobili željeni rezultat, preporuča se za 5 minuta napraviti zagrijavanje, a zatim naizmjenično radi sa skokovima. Na primjer, moguće je pokrenuti 4 minute, a zatim 1 minutu na gumi-gumi. Da bi se postigla dobre rezultate, trening bi trebao trajati oko pola sata.

za noge

Da biste dobili osloboditi od viška težine u nogama, potrebno je koristiti najviše jednostavan i pristupačan uređaj - što je preskakanje užeta. Skoči na njemu mora biti svaki dan, i to bi trebalo biti učinjeno oko trideset minuta.

Kako dodati neke raznolikosti na vježbe mogu biti prvi koji će skočiti na obje noge, a onda jedan. Mnogi imaju metara užeta skokove i kalorija. Ako želite da biste dobili dobre rezultate, preporuča se napraviti 4-5 serije po danu, trajanje kazhdogoiz ih je 5 minuta. Ako redovito bave, a zatim mjesec dana možete izgubiti oko 5 kilograma.

Izmjena kardio i snage trening

Kako se nositi s dodatnom težinom pomoći će djelotvorno vršenje superskheme. To uključuje aerobne i anaerobni opterećenje. Suština ove metode je u izmjeni kardio s trening otpora.

Kao primjer, razredi za 3 minute na eliptičnoj trenera, zatim 1 minute čučnjeva. Nakon što su 3 minute sudjelovali na pokretnoj traci i otići na Leg Press, što čini 1 minutu.

Zbog toga je moguće raditi kardio najučinkovitiji u kratkom vremenskom razdoblju. Osim toga, ove vježbe ne izgledaju dosadno, to stvara dodatni izvor motivacije.

Zahvaljujući takvim studijama uspije u održavanju normalne mišićne mase, kao i uništiti potkožne masti. Štoviše, to je moguće postići u kratkom vremenskom razdoblju.

Što bolje raditi kardio prije i poslije treninga s utezima

Kardio preporuča se učiniti u jutarnjim satima, kada je tijelo još uvijek puni energije. Međutim, ako se osjećate bolje u popodnevnim ili večernjim satima, možete raditi vježbe u ovom trenutku.

Što se tiče kombinacije kardio s treninga snage, možete staviti na ovim redoslijedom:

1. Radite kardio prije treninga snage - ovo se odnosi na one ljude koji žele da se bave viška težine.
2. Kardio može ići nakon treninga snage - ova opcija je idealna za one koji žele dobiti mišićnu masu, jačaju srce i dišni sustav, te poboljšati ukupnu ton tijela.
3. Dobar izbor je kombinacija kardio na početku, sredini i kraju snage vježbe. Važno je imati na umu da se trajanje svakog pristupa kardio ne može biti više od 20 minuta - u protivnom takva opterećenja dovodi do iscrpljivanja tijela.

Video: kardio s treninga snage u teretani

Kako se nositi s dodatnom težinom i ponovo tonusa mišića pomoći će obuku za CrossFit metodologije. Ova vrsta tereta je za obavljanje posebne funkcije vježbe. I što im je potrebno učiniti s visokim intenzitetom. Kakav opterećenja će pomoći da izgubite težinu? Pogledajte video:

Video: kardio vježbe s užetom kod kuće

uže vježbe su učinkovit način da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Da bi se postigla dobre rezultate, trebate samo redovno izvoditi pokrete prikazane u videu. Za pola sata ovaj trening, možete snimiti oko 500 kalorija.

kardionagruzki - je odličan način za izgubiti težinu, jača mišiće, poboljšava srce i dišni sustav. Kako bi se postigli opipljive rezultate, važno je raditi vježbe redovito i pozorno pratiti uzorak treninga. Na taj način, ne samo da se nosi s viškom kilograma, ali i značajno poboljšati svoje zdravlje.