Gainer - kakav sportskih dodataka i zašto možda će biti potrebno za žene, previše

Pozdrav dragi čitatelji bloga. U borbi za savršeno tijelo sve više i više ljudi danas se bave sportom. Ako vam je cilj izgraditi mišiće, ne mogu bez sportske prehrane. smo smatrali proteini i kreatin, ali i na policama možete vidjeti kreatin. Idemo pogledati, a ovu smjesu. Dakle, dobitnik koji je, zašto nam je potrebno i koliko je učinkovita. Isto tako govoriti o cijeni i što je bolje izabrati.

Zašto trebam Gainer

Dodaci Ime mu dolazi od engleske riječi dobitak - povećanje. Ovaj protein ugljikohidratna smjesa koja se koristi u prehrani sport. Ugljikohidrata u smjesi veći od proteina. Prema tome, funkcija aditiva ne obavlja kao što je protein.

Visoka mješavina ugljikohidrata na prvom mjestu potrebno postaviti težinu. U tom slučaju, ne samo mišića i težina u cjelini kao takav

Da, dobro ste čuli pravo, gainer pomaže da se oporavi, dobiti Zhirkov. Prvi dodatak je potrebno za tanke i ectomorphs (osoba s nasljednom mršavost). A ako u drugim člancima sam preporučio proteina za djevojčice koji gube na težini. To Kreatin dijeta možete pomoći malo (iako ne kontraindicirana).

Video: Gainer - dodatak za garniture utega. Aleksandar Shchukin

tj ako ne baviti sportom i piti dodatak - što će biti bolje. Ovaj dodatak je potreban prije svega nemasno sportaša s deficitom težine.

Koji su sastojci ovog dodatka? Osim ugljikohidrata - elemenata u tragovima, amino kiseline, male količine masti i vitamina. Osim debljanja, težina dobitnik daje snagu u treningu i brzo obnavlja izgubljenu energiju. Brojne studije su pokazale da je protein bolje apsorbira uz ugljikohidrata. Stoga Kreatin ima u svom sastavu pored velikog broja proteina i polisaharida više (ugljikohidrata).

Ukratko, to je ono što daje recepcija Gainer:

Video: Što je bolje za skup težine dobitnik ili proteina?

• povećava razina aminokiselina i ugljikohidrata za maksimalnu učinkovitost rada;
• ispunjava „protein prozor” nakon treninga - omogućuje vam da nadoknadi nedostatak proteina i ugljikohidrata. Ove komponente temelju rasta mišića;
• povećava kalorija dnevne prehrane;
• Možete povećati broj obroka, ako ga koristite kao snack. A ako ne može u potpunosti jesti. To posebno vrijedi kada je u razvoju sportska prehrana za debljanje.

Kako dobiti proteinske mješavine ugljikohidrata

Dobitnici su prikladni ne samo bodybuilderi. Ako aktivno koristite aerobne vježbe možete popiti ovaj dodatak. To je dobra energija i sredstva za redukciju. Ona podržava energiju na pravo razini za vrijeme treninga, što je još na snazi.

Aditivi mogu se uzeti prije ili poslije treninga. No, najučinkovitiji put bolje nakon klasa, samo nekoliko minuta. U ovom trenutku, sportaš pati od nedostatka proteina i ugljikohidrata. Budući da su ti dijelovi ulije u razredu. Gainer, usvojen tek nakon treninga, vraća snagu, mišićno tkivo, sprječava katabolizam.

Neki ga i prije vježbanja piju. Dovoljno je probati za 40-60 minuta prije klase. Zatim ugljikohidrati sadržani u dobitnik, dati vam više energije. No, moj suprug voli samo jesti i piti koktel poslije nastave.

Ako želite brzo izgraditi masu dodataka poduzeti i kada jesti. Međutim, u ovom slučaju, to je vjerojatno da će dobiti na težini zbog Zhirkov.

Video: Sportska prehrana. kreatin

Jer protein ugljikohidrata smjesa dovoljnih kalorija. Za više informacija o prijemu sam odlučio napisati poseban članak - kako koristiti gainer težine.

Bilo štetnih zdravstvenih Gainers

Samo želim uvjeriti. Ovaj dodatak nije kemija, sve komponente u prirodnoj to. Uzmi dodataka mogu muškaraca i žena u bilo kojoj dobi.

Gainer je malo drugačiji od tradicionalnih jela. Ona također sadrži i proteine ​​i ugljikohidrate, poput obične hrane

Liječnici o tom pozitivnom snagom. Što Kreatin uzrokovati impotenciju ili oslabljene jetre i srca samo mit, kao što je mitovi o opasnostima od proteina.

Od kontraindikacija na prvom mjestu nastavnih dijabetesa. Kao ove smjese visoke ugljikohidrata i svoju svrhu - za podizanje razine šećera u krvi. Također je moguće idiosinkrazija, pogotovo ako ste alergični na laktozu. Uostalom, aditiva, u svom članstvu i proteina. I to je obično u obliku Gainer proteina sirutke.

Nuspojave se obično povezuje s nepravilnog skladištenja ili loše kvalitete osoblja. Kupi aditiv može biti uvezen i napravio u Rusiji. Glavna stvar je da proizvođač i dobavljač ima dobar ugled. Od srednje ugljikohidrata smjesu prodiranje vlage u njemu mogu razmnožavati bakterije. Stoga, čuvajte proizvod ispravno.

No, jeftini dodatak s sumnjive tvari koje mogu izazvati probavne smetnje. Ostatak Gainer - apsolutno siguran proizvod sportske prehrane.

Recenzije uzimanja dodataka

Postavite mase ugljikohidrata i proteina dodataka ima privremeni utjecaj. Trebali bi shvatiti da kreatin ne može koristiti zauvijek (iako to nije kontraindicirano). I čim ih prestati uzimati - vaša težina će se početi smanjivati.

Video: Kako uzimati BCAA aminokiseline, mišljenja, sastav, upute, razlike

Da se to nije dogodilo u prvom redu treba obratiti pozornost na prehranu i vježba. Ako ste ectomorph, potrebno vam visoko-kaloričnu hranu. U ovom slučaju nije riječ o Pirozhenko i čokolade. Naravno, ako ne želite pokvariti zdravlje. unos kalorija može povećati nezasićenih masti ilažni ugljikohidrati. Osim toga potrebno je vježbati na svoju težinu povećao ne samo zbog Zhirkov, ali i zbog rasta mišića.