Kako jesti pravu GAINER: prije jela ili poslije, koliko puta dnevno iu kojim dozama

Pozdrav svima koji sada provodi vrijeme na stranicama moj blog. Želim nastaviti temu sportske prehrane. U zadnjem članku sam rekao u detalje, što Gainer. Ovaj koktel je vrlo popularna među bodybuilders i onima koji žele imati savršeno tijelo. Danas želim detaljnije govoriti o tome kako koristiti gainer težine. Nije tajna da je uspjeh uporabe dodatka ovisi o pravilnom recepciji.

Video: Kako uzimati kreatin monohidrat

Kako koristiti gainer težine

Uzmi sportska prehrana može biti za skup mišićne mase ili samo bolje. Potonji je važan za osobe s pothranjenost. dodatak ugljikohidrata-proteina uzima strogo prema uputama. Na pakiranju pisati koliko puta dnevno, koliko da ga uzme.

Ali morate shvatiti da proizvođač ne uvijek dati ispravnu dozu. To je učinjeno kako bi povećali promet proizvoda. Uostalom, jasno je da će prije završiti pakiranje, brže ćete kupiti novu.

Optimalna dnevna porcija dodataka - 200-300 g je podijeljen u nekoliko puta dnevno. Sve je stvar u proteina, koja sadrži prašak. Tijelo je teško odmah probaviti velike količine proteina. Ako se otopi 300 g praha u 500 ml mlijeka. I sve je to piti u isto vrijeme, neke tvari koje se jednostavno ne apsorbira.

Kako da se dodataka dnevno - svaki odlučuje na temelju intenziteta treninga. A krajnji cilj - samo da se oporavi ili povećanje mišićne mase. Međutim, jedna doza za sve isto - ne više od 150 grama po jednom obroku

Ako se dodataka u tekućem obliku, potrebno je razrijediti u prahu s vodom, mlijekom, sokom. Najvažnija tekućina ne smije biti vruća. Inače, to će uništiti protein koji je dio koktela.

Za masu skupa, odaberite mlijeko - tako da smjesa će biti visoko-kaloričnu. Ako radite na vaše mišiće - razrijediti u prahu s vodom ili nezaslađenog soka.

Video: Kako uzeti gainer za masu zapošljavanje ozbiljnu masu

Kada pio gainer

Osim doza je bitno na vrijeme korištenje smjese ugljikohidrata-protein. Morate piti koktel prije treninga ili poslije? Ako je cilj da se pumpa mišiće, optimalan prijem neposredno nakon treninga. Smatra se da je u prvih nekoliko minuta nakon treninga ima prozor proteina ugljikohidrata. Sportaš doživljava nedostatak proteina i ugljikohidrata kako bi se oporavio. Dodatak omogućuje da bi se energija i brzo suzbijanje katabolički procesi.

Također, proteinski ugljikohidratna smjesa može se prije ostvariti. U tom slučaju, ugljikohidrati će dati potrebnu energiju. I trening će biti intenzivniji i dugotrajan. Protein katabolizam ne dopustiti očituje već tijekom vježbanja. To je pogodno za ectomorph.

Ako imate srednje građe bolji ovaj dodatak prije vježbanja ne jede. Kao što će spriječiti gubitak tjelesne masti. No, njegova uporaba u rastu pozadini dobitnik može povećati.

Zbog pitanje prijema prije jela ili poslije, nema konsenzusa. Neki fitness instruktori kažu da je odmah nakon što je dodatak obrok probavljaju lošije. I savjetovao da se to za par sati prije jela. Drugi naprotiv vjerujem da mješavina savršeno probavlja nakon 30 minuta nakon obroka. Mislim da svi pojedinačno ovdje. Možete odabrati za sebe prijem.

Prema sportske prehrane može zamijeniti zalogaje. Kada težina nestašica, proteina i ugljikohidrata u prehrani, piti mješavinu preko noći. Dakle, tu će biti proces katabolizma tijekom spavanja.

Mnogi ljudi se pitaju da li postoji razlika u korištenju aditiva u dane odmora i vježbanja. Ako upišete puno kazne, zatim miješati u ostatku dana ne trebaju. Možete uzeti jedan posluživanje 30 minuta prije doručka ili ručka, ako su se bojali da izgube težinu.

Video: Prehrana prije, tijekom i nakon vježbanja. Paata Petriashvili

Ali, ako ste ectomorph i intenzitet rada u teretani. Onda ima smisla uzeti proteina ugljikohidrata dodatak tijekom odmora previše. Sportska prehrana može konzumirati između obroka na pola doze. Ako u dane treninga pijete dvije ili tri full-length koktel. U dane odmora uzeti 1-2.

Mogu li piti gainer bez treninga

Možete, ako vam je potrebna djevojka za postavljanje težine, dobro, ili dečka. Ugljikohidrati-proteina trese - to je vrlo visoko-kaloričnu proizvoda. Različiti proizvođači različitih sastava, ali ona služi može sadržavati 600-1200 kcal. I još više, sve ovisi o omjeru ugljikohidrata i proteina. Ali, morate shvatiti da je glavni kalorazh bi se trebalo dogoditi u konvencionalnim proizvodima.

Piti koktel bez treninga moguće tijekom snack, kao dodatak doručak, ručak. Ne zaboravite da je sportska prehrana daje privremeni učinak. Hoćete li sjesti sav život na nosa? Ako nemate uravnotežena prehrane, nakon ukidanja dodatka počet će opet izgubiti na težini. Važno je da se preinačiti proteine ​​izbornika, korisne masti, ugljikohidrata sporo.

U idealnom slučaju, sve isto vježba. A u pozadini fizičke aktivnosti da se sportska prehrana. Tada se tijelo nije jednostavno pokupiti pojavi masnoća i olakšanje. Budite lijepe stražnjice stroži i nevjerojatno vitke noge &# 128.578;

Kokteli s kreatinom

Većina Dobitnici su sastavljene od proteina i ugljikohidrata. Visoke kalorijske pića ima omjer protein ugljikohidratnog od 1: 4-1: 5, visoka protein 1: 3 -1: 2. Naravno, taj omjer je proizvoljan, može biti prijelazni oblici.