Što je kreatin i koje su njegove prednosti tijekom treninga + ono što je bolje uzeti

Pozdrav dragi čitatelji. Nastavljajući temu zdravog načina života, volim govoriti o sportskoj prehrani i danas. Već smo razgovarali s vama razni proteini. Jeste li znali da je jedan učinkovit način za održavanje kondicije? Dakle, kreatin što je to, koristi i štete, kao i mišljenja. To je pogodan ne samo za set utega i povećanje izdržljivosti. To se koristi za učinkovito mršavljenje.

Što je kreatin

Taj dušik amin / karboksilne kiseline koja ima dušik u svom sastavu. Ova tvar pronađena u svih kralježnjaka. U živčanih i mišićnih stanica uključeni u metabolizam energije.

Dušik amina izoliran iz skeletnih mišića znanstvenika iz Francuske - Chevreul. To se dogodilo 1832. godine. Mnogo kasnije, u 1926 godu eksperimentalno dokazao da je karboksilna kiselina stimulira rast mišića. I to potiče zadržavanje dušika. To štiti naše mišiće od degeneracije.

Izravni učinak na kiseline dokazano u 1980. godini. Subjekti konzumira 20 g kreatin monohidrata u nekoliko dana. Kao rezultat toga, amin sadržaj dušika u mišiću povećava za 20%. Rezultati istraživanja postao dostupan tek 1992., nakon objave u medicinskom časopisu. Od tada dodatak prehrani na široko koriste sportaši.

Učinak kreatina na tijelu

Ona je pronađena u mišićno tkivo te je potrebno za nas metabolizam energije. A isto tako je potrebno za izvođenje pokreta. Kreatin je također važno za tijelo kao BZHU. Samo ne brkati s kreatin keratin - to je dva potpuno različite tvari. Drugi dio balzama, maske, gelovi za kosu &# 128.578;

Dušik amina djeluje kao izvor energije. To povećava izdržljivost, daje nam snagu. Naši mišići sadrže oko 90 do 140 grama kreatina. Njegova prosječna brzina protoka od 2 g po danu

Ako se netko bavi teškim fizičkim radom ili vježbe - potrošnja je veća. U tijelu, dušična amin se pomiješa s fosfatom, fosfokreatina oblikovan. To je ova tvar poboljšava metabolizam u mišićnom tkivu.

Kreatin se polako nakupljaju u tijelu. Tipično, za postizanje potrebne standarde 5 do 14 dana. Ta tvar djeluje kao stimulans. Njegovo djelovanje je teško vidjeti u stvarnom životu. No, tijekom vježbanja, to je onaj koji nam pomaže:

• nositi s boli;
• fizičku nelagodu;
• Osjećam val energije;
• jačanje zglobova i tetiva;
• normalizira funkcioniranje kardiovaskularnog i živčanog sustava.

U tijelu karboksilne kiseline sintetiziran je iz bubrega, jetre i gušterače. Za njegovo obrazovanje tijelo treba proteina. Ili radije aminokiseline: Metionin, glicin, arginin.

Zašto je potreba za kreatina u sportu

Dušik amin može nakratko pojačati sportsku izvedbu. U ovom slučaju, to je prirodna tvar, a ne lijek. To će biti na snazi ​​u brzim utrkama na kratke udaljenosti. I također za skup mase bodybuilding. Kada snage opterećenja kreatin će postati jači.

Ovaj materijal je posebno učinkovit u onim sportovima gdje postoji ubrzanje, kratke spurts. To je brz izvor energije. To pomaže da se vlak učinkovitije, kao i da izdrže teške terete.

Potrebnu energiju za organizam potječe snažan trzaj zbog karbonske kiseline. tj ona je odgovorna za brzu opskrbu energijom za naše tijelo. Ali ako to neće biti dovoljno, sadržaj amonijevih iona u plazmi će se povećati. To će usporiti fizičke aktivnosti koje sportaši ne trebaju.

Vrlo dobro je uloga kreatina u sportu objasniti u ovom videu.

Kreatin za djevojčice

Djelovanje karboksilne kiseline na ženskom tijelu je nedavno istražena. Promatranja su za žene s različitim stupnjevima kondicije.

Eksperimenti su pokazali da kiselina povećava stope moć žena. Ali njegova učinkovitost je manja u odnosu na učinak na tijelo muškaraca. Vjerojatno je djelovanje kiseline povezana je s visokim razinama testosterona.

Međutim, dušik amina nije kontraindiciran u žena. To posebno vrijedi za mršavljenje. Zahvaljujući njemu, možete povećati intenzitet vježbanja. To će dovesti do aktivnog masnoće spaljivanja. Osim toga, ovaj dodatak vam omogućuje da mišiće koji su uništili gubitka težine. Održavati savršenu ženski lik korištenje aditiva s karboksilnom kiselinom je suvišno.

Koje namirnice sadrže kreatin

Amin dušik može se dobiti ne samo iz nutritivni dodatak. Nalazi se u namirnicama životinjskog podrijetla. U prosjeku, dan koji smo dobili 1 gram. Dat ću vam jedan primjer proizvoda u kojima se tvar je tamo. 1 kg proizvoda su kreatin:

• haringe - od 6,5 do 10 g;
• Bakalara - 3 g;
• tuna - 4 g;
• Svinjski - 5 g;
• losos - 4.5 g;
• goveđi - 4,5 g

Umu da svaki termička obrada smanjuje sadržaj produkta karboksilne kiseline. Da biste dobili 100 grama kreatina morate piti mnogo različitih proizvoda. Nije teško pogoditi da je u našem tijelu manjka ove tvari. Čovječanstvo postupno pomaknuo na manje sjedilački način života. Naše mišiće prilagođena nedostatka karboksilne kiseline.