Kuhanje ukusna Gainer kod kuće

Sportska prehrana trgovinama su pune raznih težina dobitnik, ali sada ćemo s vama razgovarati o tome kako to učiniti ovaj dodatak kod kuće.

Kako bi se osigurao s dobrim dobitnik, trebate malo vremena i neke proizvode.

Bilo kući dobitnik korisna?

Teško je reći da li je u prehrani manje kemikalija, hoće li smanjiti zdravstvene probleme i probavni sustav ako počnete aktivno korištenje početnu Gainer. Barem, to je ne manje korisna od konvencionalne hrane, ali njegova je vrijednost u tome što se sastoji od pravilne proporcije proteina i ugljikohidrata, a sadrži najmanje masti.

Neosporno je da aminokiseline, ugljikohidrati, vitamini, povrće i voće minerali čine domaći aperitiv koristan nego tvorničke kolegama. Stoga se usredotočiti na pripreme kao mješavina hrane.

Ispravan odabir proizvoda

Prva stvar koju trebate odlučiti koji proizvodi su najprikladniji za vas kao izvor proteina, a koji - za ugljikohidratima nadopunjavanje. Ugljikohidrati u našem cocktail bi trebao biti oko tri puta veća od proteina, jer su spalili mnogo brže nego proteini apsorbiraju i koriste. Zahvaljujući energetske vrijednosti stola je lako vidjeti koliko je proteina i ugljikohidrata sto grama sadrži jedan ili drugi proizvod.

Protein je vrlo bogata sira (koji se aktivno koristi u pripremi proteina trese), ali ima dosta masti, pa ako dodate u dobitnik sira kao temelja trebaju oduzimati višak masnoće na štetu ostalih sastojaka. Na kraju se nemasnog sir i suho.

Ugljikohidrati su najbolji dobiva iz voća. Bilo slatko voće je savršen za ovu ulogu: jabuke, breskve, kruške, persimmons, naranče.

Uostalom, jednostavni ugljikohidrati u čistom obliku - je različiti šećeri. Podsjetimo da je njihova pretjerana bujnost nije uvijek korisno.

Osim svježeg voća, osobito u proljeće i zimi, možete koristiti med, džemovi i sušeno voće.

Domaći dobitnici

Da biste dobili brzi korisno Gainer, sve komponente trebate samljeti i pomiješati, kao što je slučaj s tvorničkim proizvodnje. Prije upotrebe, produkt Gotovu smjesu lijevati mlijeko i tučeno u mikseru ili aparatu kako bi se dobilo homogenu tijesto.

Da Gainer mogli piti i ne jesti sa žlicom, dodajte obrano mlijeko ili sok. U tom stanju, on se smatra spremni i najpogodniji za upotrebu.

Kao eksperiment, potražite na razgranatost narodnih lijekova - pivski kvasac i kiselo vrhnje. Dok je ova kombinacija ne može biti vrlo ukusna, to je savršen prototip kvalitetne sportske prehrane. Dati okus, slobodno dodajte svoje omiljene začine ili kakao. Glavna stvar - da ne narušiti ravnotežu proteina i ugljikohidrata.

Vi želite velike mišiće poput Lesukova? Pravilna prehrana za rast mišića

Ovdje pročitajte tajne povećanje razine testosterona

Kako izgraditi biceps kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Gainer je korisno za vas i prije i poslije treninga. Iako to će potrajati neko vrijeme pripreme, sastojci i cijena može biti veća od cijene gotovog proizvoda iz sportske prehrane trgovine, dom receptima značajna prednost je nedostatak kemijskih dodataka.

Ipak, oko 99% svih bodybuilders i sportaši vole najviše dućan kupili mješavinu, jer ne želim trošiti vrijeme kuhanja i rukom namještanje prehranu.

Kako uzeti težinu Gainer?

Gainer preporuča se koristiti prije i poslije tjelovježbe, kao i tijekom dana.

Usvajanje prije treninga

Prije klasa koktel je potrebno dati za punjenje snage. Za bolju apsorpciju potrebno je popiti pola sata prije treninga. Također je važno da odaberete broj dobitnik u svakoj porciji, brojanjem kalorija potroše na svakog treninga. Postoje mnoge tablice s troškovima za svaku vježbu kojom bi to učinili prilično jednostavno.

Ako ste ispravno izračunati troškove i posluživanje Gainer piće koje će ih nadoknaditi s viškom, a zatim tijekom rada će moći raditi u punom kapacitetu.

Usvajanje nakon treninga

Svrha korištenja smjese nakon sjednice je da se oporavio i opskrbno proteina potrebnih za izgradnju mišića.

Ako ste koristili Gainer na trening, ne možete jesti drugi služe neposredno nakon treninga. To je vrijedno čekati oko 30 minuta. U ovom trenutku, možete piti vodu da bi se zaustavila glad.

Tijekom dana

Kada ponovno upotrijebiti hrana je vrlo teško jesti dodatni dio. Ovaj problem će pomoći da se nosi dobitnik.

Po primitku dodatnih dijelova proteina i ugljikohidrata, tijelo će bolje odgovoriti na stres i oporaviti brže.

akcija dobitnik

Općenito, proizvođači hrane za sportaše dodati Gainer različite aditive, na primjer, kreatina i glutamina. Ako vam se ne sviđa ili umor sir, zamijenite proteina komponentu žličicu kreatina i dva - glutamina.

Ugljikohidrati pomažu tijelu osigurati energiju za mišiće vježba i oporavak od, olakšavaju dati tijelo s dnevnim norme kalorija, što je izvrstan alat za težinu Gainer debljanje. Dakle, uzeti gainer ujutro i tijekom dana, naročito ako imate ubrzan metabolizam pridržavati.

Najbolji sportske prehrane za masnoće spaljivanja.

Saznajte ovdje koliko kalorija bi trebao jesti dnevno za izgubiti težinu

sušenje tijela za muškarce. https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Gainer radi samo nekoliko sati, tako da je pogodno za vraćanje energetske rezerve u stanicama mišića. Ali oni koji su skloni debljini, da ne bi trebali uzeti zbog velike količine kalorija. Tako da ljudi bolje koristiti protein trese.

Ali ne zaboravite da se smjesa treba da dobije težinu na prvom mjestu za vrijeme normalnog korištenja običnog hrane, te u svakom slučaju ne kao zamjena za pravilnu prehranu. Ako imate vremena - jesti češće, dodajući da je više pravilan način ishrane preko dijela hranjivih tvari.

Na primjer: Proteinski shake, doručak, težina dobitnik, ručak, dobitnik, (trening), težina dobitnik, večera, protein shake (kako to učiniti kod kuće?).

Kuhanje Gainer kod kuće

Na nepcu, čini se vrlo slično kao proteinski shake. No, glavna razlika je u tome što, u većini dobitnik najviše ugljikohidrata nego proteina.

Za pripremu Gainer, koje je potrebno poduzeti:

• Koji sadrže proteinske hrane: sir, mlijeko u prahu, bjelanjak.
• Hrane visoke u ugljikohidrata: u ljeto i jesen - voća i bobica, zime i proljeća - med i džem.
• Razrjeđivač je smjesa: nemasnog mlijeka ili svježi sok.

Zatim ćete naučiti neke zanimljive recepte koje možete kuhati ukusna Gainer u ispravnim proporcijama hranjivih tvari.

recept №1

Potrebni sastojci:

• 180 grama sira.
• 50 grama kikirikija (ili druge matice za okus).
• 2-3 žlice. l. med.
• 300 grama banana (2-3 kom.).
• 600 g mlijeka ili kiselog soka (npr narančasto).

Lako je kuhati kada postoji miješalica - samo baciti sve sastojke i tući dok ne postane glatko države. To će ići veliki dobitnik za uporabu dva puta dnevno između obroka (doručak, ručak i večera).

Uz ovaj koktel ćemo napuniti tijelu 65 grama proteina i 144 grama ugljikohidrata, što je ukupno 1230 kalorija sa svim potrebnim vitaminima i mineralima.

recept №2

sastojci:

• Pola banane.
• Pola limuna.
• 100 grama nemasnog jogurt.
• 1 žlice. l. med, džem, ili jednostavno šećera.
• 150 ml mlijeka ili soka.

Miješati u mikseru sve osim limuna, cijeđenje svoj sok u posudu s pićem. Pijemo posluživanje prije treninga i nakon njega.

recept №3

sastojci:

• Kuhani bjelanjak od jednog jajeta.
• 50 grama sira.
• 40 grama plodine (trešnja, trešnja, jagoda, kupina, šljiva, maline).
• 1 žlica med.
• 200 ml mlijeka.

Pripremite se na isti način - u blenderu. Po želji se dopuniti sastav glutamina, BCAA, kreatin i aminokiseline.

Vi uspješan trening i brzi mišić pumpanje s ukusne i zdrave domaće dobitnik!