Većina proteina za zapošljavanje mišićne mase i gubitak težine

Protein - protein koji tijelo treba izgraditi mišićno tkivo. No, u potrazi za lijepim mišićima sportaša kupiti prvo uhvaćen okom proteinski shake, koji im ne odgovara. Protein prehrana je važna za sportaša, a da se koristi aditiv u dva slučaja - kako bi se smanjila slojevima masnoće i dobivanjem mišićne. Idemo saznati više o tome što je protein, a što je to za čovjeka.

Koje vrste proteina

Što proteina bolje odgovoriti na postavljena mišića lako, budući da su različiti preparati proteina podrijetla, filtriranje znači za čistoću i svi sadrže visoke koncentracije proteina u nedostatku ugljikohidrata i masti. Mi ćemo vam reći o vrstama proteina, a vi ćete biti u mogućnosti odabrati ono što je najbolje za vas, ovisno o zdravstvenom stanju, ciljevima i individualne netolerancije.

1. kazein proteina. Proteini dobiveni iz mlijeka, to ray donoseći atmosferu s enzimima. Kazein se polako probavljaju u tijelu, a to znači da je anti-katabolički svojstva tvari za dugo vremena kako bi zaštitili mišićne mase iscrpljenosti. U želucu, a kazein je preveden u skuta mase što omogućava da se polako razgrađen, pri čemu je protein u organizmu stabilno isporučene. Kazein se razlikuje visok sadržaj aminokiselina blagotvorno na tijelo, tako da uzimanje droga noću se preporučuje za njihovo savladavanje polonija.
2. protein kolagen. Kolagen je glavni protein u ljudskom tijelu, što je dio kose, kostiju, tetiva, ligamenata, kože. Sa sposobnošću da vežu vodu, kolagen odupire gubitka vlage i usporava proces starenja. Kolagen protein je ekstrahiran iz morske ribe kože, nalik strukturu ljudskog kolagena. Gippoallergenny je prirodni proizvod koji se koristi kao sportske prehrane, do kozmetičkog tretmana kožnih problema kao i za regeneraciju nakon bolesti.
3. proteina mlijeka. Proizveden od mlijeka, tako da dio proteina sadrži 80% molekula kazeina i 20% molekula sirutke. Kazein je protein mlijeka omogućava polako probavlja, tako učinkovit kada ne postoji mogućnost da se hrana ili trebate snack. Mliječni protein - visoke kvalitete proteina za mišićnu šminke i sredstva za održavanje tjelesnu izdržljivost i performanse.
4. proteina soje. Ovaj biljni protein, koji se sastoji od velikog broja korisni za tijelo aminokiselina potrebnih za rast mišića. Soja protein je pogodna za one ljude koji ne mogu tolerirati životinjske bjelančevine. To može potrajati vegetarijanaca, ovaj protein za mršavljenje, kao što je pogodan za low-carb dijeta. Soja proteina apsorbira polako, pomaže u niže razine kolesterola. To je opcija za one sportaše koji ne trebaju za izgradnju mišićne mase. Uzmi ovu vrstu proteina prije i poslije treninga i između obroka.
5. proteina sirutke. Proizvode ove vrste proteina sirutke, koja ima nisku vrijednost kalorija. Posebnost proteina sirutke - brza asimilacija brzinu, pa stručnjaci preporučuju uzimanje u kratkim vremenskim intervalima (3-4 sati) u malim obrocima. Za zaustavljanje katabolizma, sportaši ga koristiti ujutro za doručak. Whey protein je pogodan za korištenje nakon treninga i za pripremu proteina koktel.
6. jaje. Proizveden iz jaja albumina (proteina). On je nositelj najvišeg stupnja razumljivosti i kvaliteta se smatra standard po kojem se ocjenjuje sve druge proteine. No, bjelanjak kao samostalni proizvod je rijetka u sportske prehrane tržištu, dok je cijena ove vrste proteina je prilično visoka. To je opcija za ljude koji ne doživljavaju laktozu. Kao sportske prehrane bjelanjak se preporučuje da se prije spavanja ili poslije treninga za prvi sat i jedan sat prije treninga snage.

Kako koristiti protein

Protein koji se nalazi u hrani koju tijelo apsorbira više teško, ali kada se smatra da je u prirodnim proizvodima visokog kolesterola, zatim velika količina njihove uporabe odražava na srčane funkcije. Ne uzrokovati štetu za zdravlje sportaša konzumirati i koncentriraj. Proteinski dodaci se prodaju u sportske prehrane odjelima, u biti isti prirodni protein (mlijeko, meso, sir), samo u pročišćenom obliku.

Njihova recikliranje proces je također brže u tijelu, jer se prašak nije potreban u vrijeme podjele. U roku od 10-15 minuta nakon primjene, stanica proteina osigurava esencijalne aminokiseline koje pomažu povećanje mišićne mase. Konzumiranje bjelančevina je učinkovit u dva slučaja: kada je potrebno za izgradnju mišića, a kada za zaštitu mišića od raspada tijekom stroge dijete, koje se održavaju za dobivanje osloboditi od viška težine.

Ali kako da se protein pravo? Kada gubitka težine količine proteina u tijelu, ne bi trebalo biti više od 2 g po 1 kg tjelesne težine. Dijeta za mršavljenje je potrebno uravnotežen i strog. Ako tijekom proteina visoke proteinske prehrane, osjećaj gladi, pa je dijeta nedovoljan unos masnoća, što može negativno utjecati na zdravlje. Učinak upotrebe proteina tijekom mršavljenja će se postići samo u kombinaciji s intenzivne vježbe.

Kako napraviti protein za skup mišićne mase?

Liječnici su zaključili da minimalni dnevni unos proteina za ljudske norme - je 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Za sportaš - do 3 g na 1 kg tjelesne težine. Postoji nekoliko vremenskih razdoblja za korištenje proteinskih dodataka:

• prije treninga u dva sata;
• jedan sat nakon treninga;
• noć;
• ujutro na prazan želudac.

Uzmi dnevni dodatak proteina za rast mišića između glavnog obroka ili podijeljena pravu količinu proteina po 6 doza u redovitim intervalima. Količina u gramima je izračunat iz svoje težine, prehrane i vježbe. Najbolja probavljiv protein s nemasnog mlijeka ili svježe (ne pohranjuje!) Sok s medom, voćem, šećerom ili džem u omjeru od 30 g po 300-400 ml tekućine.

Što upotreba proteina

Sastav proteina omogućuje podijeliti masti, pridonosi mršavljenja. Osim toga, upotreba proteina daje lažni osjećaj sitosti, tako da je gubljenje težine osoba ne želi prekinuti dijeta dijeta i jedu visoko-kaloričnu hranu. Tijekom mršavljenje proteina poduzeti kako bi se smanjila postotak ugljikohidrata i jačanja mišića loma, čime se povećava energetska i mršavljenja bez gladovanja. Sa kombinacijom unosa proteina s visokog intenziteta treninga, mišići povećanje volumena, dajući atraktivan oblik tijela.

To je štetno za zdravlje protein supplement

Naškoditi liječnici proteina neuvjerljiv. Postoji mala vjerojatnost od potencijalne štete za zdravlje ljudi, ako on nema probavne enzime. Ako vam se dogoditi da predozirati proteinskih dodataka, trovanje proteina može dogoditi. To se događa kod sportaša tijekom sušenja, kada su proteini uzimaju nekontrolirano. U tom slučaju, česti simptomi su isti kao i za bilo koju drugu trovanja:

• nadutost;
• proljev;
• vrtoglavica;
• mučnina;
• groznica;
• tamne boje urina.

Ima li išta loše proteina?

da li je protein štetan? Ovo pitanje muči početnike, jer je puno informacija na internetu da se protein strana djelovanja - je uništenje jetre i bubrega. No, brojna istraživanja su pokazala da protein supplement - to nije kemija, a prirodni proizvod. Ako uzmete preporučenu dozu proizvođača, onda unutarnje organe nikakva zla. Protein može izazvati reakciju bubrega ako postoji bubrežne bolesti. Stoga, prije korištenja protein supplement je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom.

Kako odabrati dodatak proteina

Prije kupnje bilo proteinski proizvod, prvi odrediti dozu. Izračunajte omjer proteina po izborniku i vidjeti koliko su nestali po stopi od 1,5-2,5 g po 1 kg tjelesne težine. Protein prijem će biti beskoristan ako ne postoji fizička aktivnost.

Ako je vaš cilj - gubitka težine, odabrati soja proteina i izgradnju mišića je idealan koncentrata proteina sirutke. Za održavanje zdravlja, izaberite bjelanjak, koji ipak ima specifičan okus, ali sadrži dio rijetkih koji sadrže sumpor aminokiselina.

Rangiranje najboljih proteina za skup mišićne mase u 2015. godini

Da bi odabrali učinkovit proteinski dodatak za svoj sport, pružamo 2015 proteine ​​ocjena za omjer cijena / kvaliteta:

1. Kazein protein (kazein) proizvođač Pureprotein.
2. Protein sirutke (whey) proizvođač Maxler.
3. Matrix 5.0 (višekomponentnog) proizvođač Syntrax.
4. Protein redom 85 (mlijeko i sirutka) proizvođača Maxler.
5. Elite protein sirutke (whey) proizvođač Dymatize.

Koji je najbolji težinu Gainer ili proteina?

Protein tvari - enzim koji pospješuje razgradnju masti. Protein-protein primjenjuje aditiva, i Gainer. A sastav ovih proizvoda je različit jer protein sadrži 90% proteina i Gainer sastoji od ugljikohidrata, naznačen time, da je količina enzima proteina ne dostigne maksimum od 40%. Odabir jednog ili drugi proizvod za sportske prehrane, razmislite cilj. Proteini omogućuje dobitak bez masti mišićnu masu i dobiti na težini dobitnik omogućuju brzo. Oni koji su skloni brzom zapošljavanje masti iz dobitnik treba napustiti.