Što kupiti kreatin za bolji učinak?

Odličan rezultat postići uz prisustvo samo dva ili tri aditiva. A jedan od njih - kreatin.

O kreatina stanovniku je nešto manji od proteina, koji je postao stalni pratilac živote mnogih. Međutim, to je kreatin - jedan je od onih pojedinih aditiva, učinak koji je zapravo vidi u praksi. Pogledajmo Kakav dopuniti.

Kreatin: Što je to i kako se to radi?

Dakle, kreatin - prirodni element u prirodi, koje naše tijelo može sintetizirati vlastite (od proteina aminokiselina - metionin, glicin i arginin), kao i primati od tradicionalnih jela. Međutim, sadržaj kreatina u relativno malim proizvoda: čak i glavni izvor kreatina, svježe govedine, samo jedva 2 grama činili funta mesa. - samo trećina dnevne vrijednosti za osobe s umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Dakle, upotreba kreatina zajedno sa aditivom - jedini ispravan način da se dostaviti tijelu dovoljnu količinu tvari u 6-8 st. dnevno. U prosjeku, jedna porcija dodatak koji sadrži 5-10 g. Kreatin, obujam ne prelazi 3-5 žličice. Osim toga, dodatak ne donosi u prehrani dodatnih kalorija i ugljikohidrata. Slažem potrebno osigurati element tijela pomoću takvog procesa je puno više zgodan nego svakodnevno jesti 1-2 kilograma goveđe odreske.

Opširnije - ožičenje budaletina leži na klupi! Vježba za razvoj epske dojenčadi.

Vijesti opisao potiska šipku do brade, dok stoji.

Bench press uskim držanje triceps. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/zhim-uzkim-khvatom.html

Princip rada kreatina je najbolje objasnio s primjerom. Pretpostavimo da počnu izvoditi čučanj s dvoručni uteg. Energija potrebna za obavljanje ne samo u vršnim točkama, te s prvim sekundama izvršenja - kako bi noge u pokretu, savijanje u zglobovima, itd U svakom trenutku, tijelo treba energiju pohranjenu u mišićima ..

Svojstva i učinci

• Kreatin u sportu. Glavni djelovanje aditiva što je navedeno u eksperimentima u kojima su sudjelovali sportaši - povećanje sposobnost tijela da se oslobodi energiju što je brže moguće. To je, sportaši na umu napredak zahtijevaju brz, oštar i kratkoročne napore - u trzaja, trešnje, dizanje utega i sprinta.
• Kada birate lean mass. Ovdje kreatin sposobnost posebno jaka i vrijedna. Empirijski dokazano da redovito uzimanje dodataka mjesecima omogućuje povećanje od 1 do 3 kg mišićne tkiva. Naravno, takvi rezultati mogući samo u kombinaciji s intenzivnom treningu snage i optimalnom režimu odmora i oporavka.
• vegetarijanci. Ljudi koji se ne uvode u prehranu meso, potpuno lišen primitka kreatina izvana. Dakle, nosa - jedini način da se uravnotežiti resurse tijela.
• sagorijevanje masti. Tijekom proteklih 10 godina, provedeno je više od trideset nezavisnih kliničkih ispitivanja pokazali su da kreatin pomaže u smanjenju tjelesne težine zbog masnih naslaga. Čestice se povećati udio mišićne mase, što samo po sebi ubrzava metabolizam i zahtijeva puno energije iz domaćih rezervi. S druge strane, povećanje snage i brzine izvedbe povećava potrošnju kalorija tijekom svakog treninga.
• djevojke. Žensko tijelo treba kreatin nije manja od tijela predstavnika jake polovice čovječanstva. Međutim, žene moraju biti spremni za to aditiva performansi za njih će biti manja za 25-40%. To je zbog činjenice da je razina proizvodnje i održavanja spolnih hormona testosterona u mlade djevojke je znatno niža, a to je ovaj hormon omogućuje takvu izraženu učinak na prihvaćanje kod muškaraca.
• Dodatne prednosti kreatin nosa ili ugodno „nuspojava”:
1. Ona štiti živčani sustav i mozak u nedostatku ili nedovoljne opskrbe kisikom;
2. Kreatin ima snažan protuupalno.
3. Osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, kreatin nosa smanjuje pojavnost nepoželjnih simptoma (aritmija, tahikardija i slično) 60-75%.
4. Kreatin potiskuje prekomjerne proizvodnje mliječne kiseline, i tako da kreatin dodatak može se značajno smanjiti ili ukloniti ekspresiju odgođenog početka bol mišića.

Kako uzeti

U stručnim krugovima često možemo čuti preporuku prijam kreatina nosa stope. Ovaj pristup se odlikuje fazi utovara prilikom primanja 20-30 grama dnevno. kreatin preko 4-5 tehnike, te unaprijed dnevne faze održavanja dijela kreatina u rasponu od 5-10 ° C. (Ovisno o intenzitetu opterećenja i težine).

Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da ovaj pristup je teško učinkovito. Naše tijelo treba kreatin u bilo kojem trenutku i na stock tvar iznad određene pojedinačne pravila on jednostavno ne može. Prema tome, preporučena način Prim aditiv - 3,6 c. u jednom trenutku dnevno.

Napomena - rating Dobitnici! Što kupiti gainer za brzo glomaznost?

U članku se pokazuje najbolje proizvođača BCAA.

Top kazein proteina! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/luchshij-protein.html

Međutim, učinkovitost pokazuje složeniji princip kreatin - ciklički. Ova čisto pojedinačni krug prijem, što podrazumijeva ključem doze unutar 1-2 c. za učinkovitijim pokazatelja rasta moć. Znakovi takav ciklus trener, ali je Općenita shema je sljedeća: u roku od 6-9 dana od kreatina uzima temelji c 0.3. po 1 kg težine, a nakon 2-3 tjedna od 0,03 c. po 1 kg tjelesne težine.

klijenata

Stručna istraživanja u području sportske fiziologije i sportske prehrane, kao i mišljenja i komentare sportaša različitih razina formirana sljedeći klijenata kreatin nosa:

1. CellMass 2,0 po BSN. Snažan kompleks za upotrebu nakon treninga. Osim optimalnoj dozi od kreatina u kompozicije koja sadrži glutamina i cijeli niz aminokiselina. Odgovarajuće dijelove doziranja - samo 9.5 grama.
2. Mikronizirani kreatin u prahu po Optimum Nutrition. Smatra se „čiste” aditiv - 100 grama proizvoda sadržavala 99,9% cjelokupnog kreatina.
3. Mikronizirani kreatin monohidrat od AllMax Nutrition. Velika mogućnost proračun Kreatin - gotovo 100% kreatin sadržaja.
4. CON-CRET iz ProMera sport. Izbor mnogih profesionalnih sportaša. Dostupan u nekoliko različitih okusa, sladila i sadrži stimulanse, a također ne zahtijeva fazu učitavanja.
5. Kreatin po Dymatize. „Radna” dodatak proračun bez ikakvog obogaćivanja.
6. Kreatin od MusclePharm. Senzacionalna tržište proizvoda - mješavina pet vrsta kreatina, pružajući maksimalnu nadopunjavanje agenata.
7. Učinak Kreatin od S.A.N. Gotovo savršen omjer kvalitetne dopuniti i troškova dodatak obroka.
8. Stvorenje u prahu po Beast Sports Nutrition. Još jedna napredna formula vrsta kreatina 5.
9. Lava iz Universal Nutrition. Jedan od najmoćnijih nakon treninga kompleksa s visokim sadržajem kreatina i komponente koje osiguravaju njegovu brzu apsorpciju.
10. SizeOn strane Gaspari Nutrition. Kompleks za primanje izravno tijekom vježbanja, sportaši omiljeni zbog optimalnog sadržaja kreatina u kombinaciji učinkovite.

Prilikom odabira dodatak, zapamtite:

• Kreatin je potpuno bezopasna;
• aditiva potrebno za svaku osobu, bez obzira na vrstu i intenzitet opterećenja prakticira;
• Optimalna dnevni unos - 5 ° C. u jednom trenutku;
• recepcija nije vezan za vrijeme treninga - uzeti protein kada je prikladan (osim kad kreatin je dio njegovog kompleksa nakon treninga);
• Radije dodataka marke lidera u svom segmentu.