Odabir najbolje proteina

Smatra se da je najbolji protein - sirutka. To nije u potpunosti točno. Ovaj proizvod je asimiliran savršeno, zasititi tijelo s hranjivim tvarima koje su korisne za brzi oporavak ATP i mućenje anabolizam (rast od procesa mišićnog tkiva).

No, u posebnim slučajevima (a njihov sportaši život dostatna) će biti više koristan za druge vrste bjelančevina - kazeina i kompleksa.

Da biste dobili maksimalnu korist od proteina trese, sportaš mora znati neke od fizioloških aspekata.

Tipično, trening ciklusa sportaš 3 faze s naglaskom na razvoj fizičke sile, "na težini"i "mljevenje" (Obuka na terenu). A u svakom od tih perioda, tijelo sportaša radi drugačije.

Na primjer, kada se radi o terenu može apsorbirati veliku količinu proteina. Kada se radi o snazi ​​sportaša trebao jesti na drugačiji način - konzumirati u roku od 24 sata nakon treninga više ugljikohidrata i 24 sata nakon vježbanja, dva dana jesti proteinsku hranu. Otprilike u isto načelo hrane treba biti na poslu „na težini”.

To je, za određenu namjenu jedna vrsta proteina. Najbolji proizvod u takvim slučajevima, to je jednostavno nemoguće preporučiti. Glavna stvar - da je proizvod bio visoke kvalitete. Da biste odredili izbor proizvoda, jednostavno pogledati u vodećih internet sportske prehrane marki i odaberite bilo koju od njih.

Imajte na umu - strojeve za podizanje Arnold. Crta ramena!

U članku Pregled uski hvat potisak s klupe na priklonite klupu.

Francuski potisak s klupe stoji mrena! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/frantsuzskiy-zhim.html

Brandovi koji zaslužuju bljesak na ljestvici popularnih časopisa

Uvijek u velikoj potražnji protein supplement poznati iz tvrtke Vajda. Ovi proizvodi nikada nisu uspjeli potrošača. U svom sastavu sadrži aminokiseline, visoko kvalitetne proteine ​​i sve hranjive tvari, ohrabren procesima anabolizma i pozitivan utjecaj na cijelu ljudskog tijela.

1. No, u prvom redu u 2014. godini, vrijedan protein Probolic-SR strane MHP tvrtke. Ona sadrži sve korisne hranjive tvari za ljudsko tijelo. Puni sastav makronutrijenata potrebnih za rast mišića, snagu i zdravlje održavanja, zajedno, visoke kvalitete i razumne cijene.
2. Isto visoka kvaliteta i sastav proteina ima nitro Temeljni 24 marke od Optimum Nutrition. Nije jasno zašto je manje potražnje od Probolic-SR. Osim činjenice da je to nimalo ne zaostaje u kvaliteti, ona također sadrži enzime i dijetalnih vlakana kako bi se olakšalo brzu apsorpciju proteina.
3. Treće mjesto na listi prodaje traje Matrix proteina iz Syntrax tvrtke. Ovaj proizvod također ima visoku kvalitetu i pun potrebnih komponenti za sportaša. Vjerojatno je treće mjesto je zaslužio zbog kompleksa. Whey protein je nekako popisu bolje.

složeni proteini

1. Za nekoliko godina, vrlo popularan kompleks proteina Iso Sensation branda Ultimate Nutrition. On je također puno korisnih svojstava i hranjivih tvari potrebnih za rast snage i mišića, sastoji se od više i kolostruma. Kolostrum - nutrijent koji je dio dojenja majčinim mlijekom. Ovaj nutrijent igra važnu ulogu u imunološkom sustavu i potiče proizvodnju hormona rasta.
2. Drugo mjesto na ljestvici prodaje u vrijednosti od 5 Matrix proizvod iz vodeće sportske prehrane tvrtke Syntrax. Ona ne sadrži dio kolostrum, a ostatak ne daje našem vođi.
3. Posljednje mjesto zauzima Probolic-S proteine ​​iz branda MHP. Okus i organoleptička svojstva, to je vjerojatno najbolje na tržištu. Ali ga je soja protein u sastavu i cijena vuče na trećem mjestu u našoj ljestvici.

zanimljivosti

Kompleks protein - mješoviti Proteinski prah, koji se sastoji od sporo probavljive i lako probavljivih proteina. Takav proizvod je bolje da ne konzumiraju sportaš, punog. Iznimka - prije odlaska u krevet, u „sušenja” razdoblje. U tom razdoblju, sportaš radi s niskim intenzitetom (u usporedbi s intenzitetom na poslu „u masi”) - tako da su mu mišići su stalno u potrebi proteina. Noću, kada je stopa metabolizma povišen, dio kompleksa proteina će ponovno dobrodošli.

Ectomorphic sportaši (lean po prirodi, uz velike poteškoće dobivanjem mišićne mase) je bolje odabrati složene proteine ​​umjesto sirutke. Jedini slučaj kada je potrebno ectomorph dio proteina sirutke - ovaj put kraj rada. No, to je pod uvjetom da trenira kako bi se „suho” ili povećati težinu „pumpanja” (mnogi kompleta visokih ponavljanja s malim težinama). Ovaj „atletske aerobne” rad iscrpljuje mišiće, pa ih je potrebno brzo asimilirati protein.

Nakon treninga u načinu teške sile, ovaj protein učitava neće dati gotovo nikakve koristi, jer je tijelo, umorni od napornog rada (nakon svega, rad u srednjim ili niskim brojem ponavljanja na punom opremom naručiti teži „pumpanja”), moramo ugljikohidrati napuniti energiju i održavanje izvođenje svih organa.

Čitajte - zdrava proteina je štetno. Trebam li ga piti?

Vijest recenzije o treninga snage opreme za dom.

Najbolji eliptičan trenera za vaš dom! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Rad u niskim ili prosječnim brojem ponavljanja ozbiljne utega troši velike količine ATP-a i kisika. Tijelo nakon tako teškog treninga jednostavno ne može apsorbirati velike doze proteina, čak i lako probavljiv.

kazein proteina

1. Trenutno, među kazein proteina najviša ocjena je 100% kazein protein iz branda Optimum Nutrition. sportske prehrane firma Optimum Nutrition odavno etablirao kao najbolji dobavljač sportskih dodataka.
2. Nakon što ga je ocijenjeno prodaje je protein Kompletan kazein CytoSport od marke. Ovaj protein u prahu je gori od preko 100% kazein proteina. Na drugom mjestu je potrebno samo zato što je firma ga opskrbljuje, poznat je diljem svijeta a ne kao Optimum Nutrition.
3. Treće mjesto zauzima «kazein» Micelarni krema od Syntrax tvrtke. Razlog za „zaostataka” ovog proizvoda iz prethodnog isti - slave (odnosno nedostatak prepoznavanja) njegova tvrtka.

Kako uzeti

Kazeinski protein, za razliku od seruma, apsorbira polako. Velika potreba u ovom dodatak br. Ali to još uvijek mora biti prisutna u prehrani sportaša, trening s ciljem da se razvije fenomenalan muskulaturu. Poznato je da tijekom spavanja su katabolički procesi se ubrzavaju, jer u ovom trenutku na brzinu metabolizma povišen.

Organizam lišen napuniti izvana počne jesti svoju mišićnog tkiva. Da biste spriječili taj proces, potrebno je konzumirati kazein proteina upravo prije spavanja. Hardgainer (slabo genetski nadareni) najbolje je konzumirati čak i usred noći.

serum

Whey protein je među bodybuilders i powerlifters zovu brzi protein. „Brzo” - jer je whey protein izolat, koji se sastoji uglavnom od ovog sportskog dodatak gotovo odmah apsorbira u tijelo. Svaki sportaš mora konzumirati svaki dan. Točno koliko i koliko često - to je individualna stvar. Vrlo je moguće da savjetuju samo brand, jer je to najbolji brand - najtrazeniji na sportske prehrane tržištu.

1. «Izolirati» Syntha-6 Ultra Premium od BSN vodeće tvrtke je u velikoj potražnji. Ovaj protein u prahu, koji se, osim proteina, sadrži komponente, procese potiče rast mišića i čokolade po ukusu.
2. Syntrax tvrtka je na drugom mjestu za prodaju proteina u serumu. To još jednom potvrđuje da je protein sirutke je naveden bolji od kazeina. Nakon prodaje „kazein”, ova tvrtka je treći po veličini.
3. Marka Dymatize Nutrition zatvara prva tri prodaje „izolata”. Proteini Elite XT - je ocjena od proizvoda iz ove tvrtke. Ima okus borovnica i skoro sve komponente kao i prethodni proteina.

preporuke

Svaki protein će biti najkorisniji ako se konzumira ispravno. Ne zlostavljaju sportskih dodataka, iako su lako se probavljaju. Predoziranje proteina - bez obzira po meso ili sportski aditiva - je ispunjen s oštećenjem bubrega, gastrointestinalnog i jetre.

Nije potrebno konzumirati više proteina dnevnu dozu u „off” dan. Također treba imati na umu da u vrijeme ljudskog tijela može apsorbirati više od 40 grama. proteina.

Štoviše, dnevna doza ugljikohidrata u to vrijeme moraju biti premašen 13. Protein također biti prisutan u tom periodu-najbolji izbor u ovom slučaju - protein sirutke. Isto protein je bolje odabrati dan nakon treninga. Od tog trenutka sportaš mora jesti za dva dana uglavnom proteinske hrane. Dnevna doza proteina u tom razdoblju mora biti povećana za 40%.