Kako odabrati najbolji gainer za rast mišića

Gainer: tko, kako i zašto?

Od svih ostalih vrsta sportske prehrane geynery visokim sadržajem ugljikohidrata: ovisno o proizvođaču, to je dobitnik proteina ugljikohidrata mješavina u omjeru od 1: 1 do 1: 3.

Većina profesionalnih sportaša vole omjer 1: 3, ali imajte na umu da je ova kategorija ljudi troše toliko energije da ispunite s hranom stvarno nemoguće. Ako je opterećenje je umjerena, a ako dobitnik dizajniran za korištenje endomorph (muškarca čije je tijelo tip zahtijeva tendenciju da se težine), te bi trebao dati prednost Gainer s jednakom ili bliskom omjeru proteina i ugljikohidrata.

U praksi, dio dobitnik je prosjek od 40-60 grama proteina i 50-200 grama. ugljikohidrati. Za istovremeno dobiti broj ugljikohidrata iz hrane, morate jesti u isto vrijeme oko kilogram gotovog heljde da ćete se složiti, to nije moguće.

Imajte na umu - potisnu šipku u širokom držanje brade! Pregled vježbi za razvoj delti.

Vijest o tome kako je protein pije za skup mišićne mase.

Video pregled vježba klupa Arnold. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/zhim-arnolda.html

Zašto ugljikohidrati su dodijeljeni ovoj ulozi u izgradnji mišića, jer svi znamo da ima najveći utjecaj na sintezu mišićnog proteina?

Činjenica da je stvaranje novih mišićnih vlakana (stanice i svih drugih tjelesnih tkiva) zahtijeva „građevinski materijal”, čak i rad s teškim utezima neće uzrokovati brzi rast mišića, ako je građevinski materijal, koji je protein koji nije dovoljno. No, za većinu u procesu gradnje zahtijeva energiju - i sam protein nije u stanju da ga na pravi iznos.

Na temelju toga, najbolji trenutak za primanje dobitnik je vrijeme odmah nakon treninga, za vrijeme takozvane „ugljikohidrata prozor” kada glikogen rezerve potpuno iscrpljena. Osim toga, prikladno dobitnik će biti prijem ujutro, odmah nakon buđenja (noćni glikogen i troškove na minimum), a ako je normalan jede nemoguće - posluživanje dobitnik u šejker je lako nositi okolo.

Najbolji gainer za massonabora

Pri odlučivanju o priznanju dobitnik, svaki čovjek suočen s izborom između velike raznolikosti ove klase proizvoda na tržištu. Što odabrati? Što Gainer - najbolji?

Ovdje su top proizvodi dokazanih postupaka:

1. Citološ gainer po CytoSport. 75 grama porcija sadrži 37 c. ugljikohidrata i 27 grama. proteina - gotovo savršen omjer koji ne dopušta „obrastao” viška tjelesnih masnoća. Produkt je pripravak obogaćen kreatin i glutamin.
2. Up Your mise iz MHP. Smatra se jednim od najvažnijih visoko-kvalitetnih proizvoda. 58 gr. ugljikohidrati potrebno je čak 46 grama. Protein, 26 g. glutamina, 23 g. Bcaa i cijeli niz vitamina.
3. Ozbiljna misa koju Optimum Nutrition. To Gainer - na „teška artiljerija” u klasi. Jedna porcija sadrži čak 252 grama. ugljikohidrati, malo više od 1200 kalorija i 50 grama. proteina. Pripravak 25 se sastoji od niza elemenata u tragovima i vitamina, ojačani optimalni sadržaj kreatina i glutamina.
4. Muscle Juice 2600 od Ultimate Nutrition. Po mišljenju iskusnih bodybuildera, to je - jedan od najboljih kombinacija kvalitete i cijene dobivenog proizvoda. Dio tijela dobilo 170 c. ugljikohidrata i gotovo 60 grama. proteina.
5. Pro Complex Gainer uz Optimum Nutrition. Savršen proizvod u slučaju da postoji potreba da se umjerenim ugljikohidrata opskrbe gorivom. U jednom obroku od 85 c. ugljikohidrata i čak 60 grama. kompleks proteina koji je prisutan u pripravku, a „dugo” kazein, i „brze” sirutke i bjelančevine jaja.

Kako odabrati dobitnik težine?

Pri planiranju kupovnu Gainer, sljedeće smjernice:

struktura

• Sadržaj proteina - ključni aspekt. To ne bi trebao biti manji od 30% -35%, ako sadržaj ne dosegne postotak 25%, a tu je i rizik da se više masti nego mišića suha.
• sadržaj šećera: manje od udjela - to bolje, idealno, to ne bi trebao biti na sve. Osim što je jeftin ugljikohidrata iz šećera dovesti do neizbježnog rasta masnog tkiva, sadržaj šećera od 30% i 40%, negativno utjecati na gastrointestinalni trakt - postat će natečene.
• Dodatni materijal: ovisno o individualnim potrebama, odabrati vrstu proteina, koji će sadržavati potrebne dodatne komponente: vitamin kompleks aminokiselina, itd

Opširnije - protein najbolji? Ocjena različitih vrsta proteina.

Ovaj članak opisuje ispravnu tehniku ​​francuskog bench press.

Oprema za podizanje dvoručni uteg biceps stoje. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/podyem-shtangi-na-bitseps.html

Pogledaj proteina

Kvalitativna Gainer uvijek sadrži proteine ​​sirutke ili višekomponentnih ili (kompleks), protein sirutke, kombinira kazein, bjelančevine jaja, itd Ako je pripravak biljnog proteina soje -. Izravni indikaciju niske kvalitete dobitnik.

Činjenice posluživanje

Svaki proizvođač dobitnik definira svoju veličinu posluživanja. Sastojci u banci u većini slučajeva to je naznačeno po porciji. Ako zaista želite napraviti jeftino, učinak koji će zadovoljiti svaki novčić potroše, ne previše lijen uzeti vremena za prijenos u postotku od 1 kg proizvoda.

Tako da sigurno može utvrditi stvarnu vrijednost svakog dijela i paket u cjelini.

Dakle, odabrati najbolji gainer potrebne

• Izračunajte svoj potrebu za ugljikohidratima i proteinima.
• Kako odabrati prema principu: više proteina, manje šećera.
• Ne začepljuje dijelove glave - istine kao postotak.
• Korelirati cijenu proizvoda i njegovu stvarnu vrijednost za rast mišića, bez obzira na marku proizvođača.