Opis sportskih dodataka - kreatin monohidrat

Kao dodatak prehrani za sportaše siloviki ona se pojavila na policama trgovina u 1993. To nije steroid. Vidljiv djelovanje počinje oko petog dana od droge - je za povećanje snage za 20-25%. To omogućuje sportaš za rad s većim težinama i time dati mišiće veći teret, što uzrokuje njihov porast rasta. Zbog toga, u posljednjih mjesec dana je stvarno moguće dobiti i do kg težine 7.

Uz kreatin monohidrat ili kako ga nazivaju u znanstvenom svijetu metil gvanidil otstovaya kiselina - smatra i energiju. To je dodatak na snagu, povećava sportaš i izdržljivost.

Postoje neke karakteristike njegovog prijema. To je, na primjer, da je, zajedno sa kreatinom ne treba piti kavu. Sadržane u ovom piti kofein uništava strukturu kreatina i stoga imati koristi od primitka posljednje sportaš neće. Kao sportaš da se zaboravi alkoholnih pića, do piva i koktela. Oni također kažu da se kreatin ne djeluje po primitku steroidnih lijekova.

To je ono što je recept kada se uzima sa šećerom: 5 grama prah u čašu vode ili soka. Sok se može uzeti bilo koji, osim citrusa. Tipično, profesionalni sportaši koriste grožđa. U ovu smjesu se doda 100 grama šećera. Sve je to dobro miješa i konzumira.

kreatin monohidrat

Sportska praksa mogla razviti dva načina liječenja. Prva metoda je podijeljena u dvije faze - utovar i održavanje. U fazi utovara, sportaš dobiva lijeka 4-6 puta dnevno za 4-9 dana. Svaki prijem 5 grama pripreme. Takav kreatin dodatak doprinosi ukupnom povećanju svoje tijelo. Ali to se ne može beskonačno rasti. Empirijski, sportaši su mogli dokazati da postoji granica iznad koje kreatina u tijelu ne akumulira.

Savjeti o tome kako umiriti bolne mišiće nakon treninga.

Kako uzimati kreatin, možete saznati ako pročitate naš članak ovdje.

Peptidi u bodybuilding https://stroy-telo.com/farmakologiya/funktsionalnaya-rol-peptidov-v-bodibildinge.html.

Maksimalna razina kreatina u tijelu postiže šestodnevni primjenu lijeka u dozi od 0,3 grama po kilogramu mase, a zatim mirno nastavljeno 4 tjedna doza ne prelazi 0,03 grama po kilogramu tjelesne težine.

Faze učitavanje se sastoji u činjenici da sportaši kreatin monohidrat otapanjem 5 grama praška u čašu soka. I tako četiri puta na dan, u ukupnom iznosu do 20 grama dnevno. Takva intenzivna prijem traje 4-9 dana, nakon čega kreatin stupi u fazu održavanja kada je sportaš će se kreatin do 5 grama dnevno. I tako mjesec dana. Dulje prihvatiti ne isplati, korist od toga neće. Uostalom, mišići su u stanju akumulirati i zadržati ne više od 5 grama po kilogramu tjelesne težine.

Kada je faza opterećenja koriste od 20 do 30 grama dnevno, zatim za 8 tjedana treba fazi održavanja, kada je prijem ograničen na 2-3 grama dnevno. Onda sljedeći 2-4 tjedna bez primjene lijeka, kao i ciklus počinje iznova. Ova metoda recepcije bio je jedno vrijeme najpopularniji u sportskom okruženju.

Druga metoda sastoji se u uzimanje droga koja eliminira sportaš boot fazu. I to traje 3-4 tjedna relativno male doze lijeka, oko 2-8 grama dnevno. Za to vrijeme je sportaš ima vremena do maksimalne razine kreatin monohidrat u krvi.

Obično, kada se taj postupak aditiv uzeti na sljedeći način: jedan dio za 40-45 minuta prije treninga, a drugi nakon njega. Sada sve više i više sportaši su skloni ovaj način uzimanja ove droge.

U ovoj metodi, nakon što je tijelo je pušten u najvećoj sadržaj lijeka u krvi, treba uzeti pauzu u svojoj prijem najmanje 2-3 mjeseci. Nakon tog ciklusa uprave može početi ponovno.

Prilikom primanja kreatin monohidrat može biti neke nuspojave, uglavnom - želudac uzrujan. Ovaj problem je lako prevladati po kvaliteti prijema lijeka. Općenito, kada uzimanje dijetetski sport dodataka ne bi trebao spasiti i dobiti niske kvalitete, jeftine robe. Najmanje što se u to - da to neće raditi i vi ste gubit svoj novac. A možete naškoditi tijelu.

To treba imati na umu da je uzimanje kreatin monohidrat - to je samo dodatni dio prehrane, a to ne može zamijeniti proces treninga.

Saznajte kako izgraditi telad kod kuće.

Pročitajte ovdje kako ubrzati metabolizam tijela.

Mrtvo dizanje. Tehnika https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html.

A ako očekivati ​​da će nakon primitka mišiće će se rasti, onda ste grubo pogriješio. Morat ćete se nositi s još teže poticanjem priprema za posao. Ali i prelazi preporučena doza za instant efekt nije potrebno - samo izaći višak kreatina se izlučuje u urinu i pogodnosti nećete učiniti.