Kako uzimati kreatin: osnovne informacije i zablude

U tijelu, kreatin ima katalizator ulogu metabolizam i izravno uključeni u proces energije, koja se ne može dogoditi bez kreatina u načelu.

Također kreatin je kao sastavni dio tih dodataka kao gainer, proteina i drugih, ali u čistom obliku razlikuje od njih po tome složen učinak na tijelo, razvoj i kvaliteta električne energije, te mišića istovremeno. Zbog relativne novosti lijeka, oslobađanje svojih novih oblika, kao i veliki broj krivotvorenih i neispravan proizvod, pitanje pravo kreatin nosa ostaje kontroverzno do danas.

Postoje mnogi mitovi i nepotvrđeni podaci o tome, koje se pojavljuju češće, a ponekad se vrlo bizarne oblike, ali mi ćemo govoriti o malo kasnije.

Anabolički steroidi za rast mišića. Pročitaj sve "za" i "protiv" njihova primjena.

Saznajte ovdje da li je moguće piti vodu tijekom treninga.

Mi radimo korisne dobitnik doma https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html uvjetima.

Kako uzimati kreatin?

Dakle, ono što su pravila za pravilan i učinkovit kreatin nosa?

Tu je vrlo prosječan radni režim kreatina, pogodan za aditive čija je proizvodnja i ništa bilo kojem obliku. Istina na štetu njegove averageness učinkovitosti nešto smanjena, ali to vam može pomoći da barem ne sebe ozlijediti.

Također bismo trebali govoriti o ovoj shemi kreatin nosa kao "punjenje", Suština ovog kruga je da se dnevno 20 g kreatina četiri podijeljenim dozama za 4-6 dana. Nakon tog perioda, mišići su zasićene s kreatinom i onda to stanje potreba za podršku - za 3 tjedna 2-3 grama dnevno.

Druga shema navodi da je potrebno uzeti 5-6 grama kreatina dnevno tijekom dva tjedna, nakon čega slijedi 7 dana kako bi se omogućilo tijelu da se oporavi, bez korištenja aditiva. Ili možete uzeti 2 mjeseca i 30 dana napraviti pauzu.

Kao rezultat toga, znanstvenici su zaključili da su i režimi kreatina u načelu isti na snazi. Međutim, postoje brojne mogućnosti koje se razlikuju od ovih programa, a mogu utjecati na vaš izbor.

Vožnja s teretom ima jake dokaze bazu i brže rezultate nego sheme bez preuzimanja. No, u prvom slučaju, veća potrošnja materijala i veći rizik od nuspojava.

Upute za primanje kreatina

Ako se uzme kreatin bez preuzimanjaDnevna doza je 5-6 grama dnevno. Na dane treninga, uzmi kreatin na kraju treninga. Poželjno je kombinirati s proteinski shake ili gainer slatke sokove. Nastavak tečaj za 2 mjeseca. Stanka između tečajeva - mjesečno.

Ako se uzme kreatin opterećenja: Prvi tjedan - 5 grama kreatina piti 4 puta dnevno između obroka s proteinski shake ili gainer slatke sokove. Ako je dan treninga - uzeti jednu posluživanje odmah nakon treninga. Tjedan dana kasnije, duže potrajati do 2 g 1 puta dnevno nakon treninga ili ujutro, ako imate jedan dan odmora. Tečaj traje mjesec dana. Stanka između tečajeva - mjesečno.

Prilikom uzimanja kreatina?

Istraživanja su pokazala da je optimalno vrijeme kreatin nosa - prije ili nakon aktivnog sporta. To je zbog činjenice da je tijekom i nakon vježbanja ubrzava protok krvi i metabolizam.

Ako danas ne vježba - piti kreatin ujutro! Ujutro tijelo u visokom koncentracijom testosterona koji može ubrzati apsorpciju kreatina.

Metan za skup mišića - odličan način da se brzo postizanje rezultata.

Što trebate znati o peptidi u bodybuildingu možete naći ovdje.

Učinkovite vježbe za noge u uvjetima kućnog https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html.

Kreatin. nuspojave

Da li kreatin bilo kakve nuspojave? Što prijeti dugoročna upotreba kreatina?

Znanstvenika mišljenja se razlikuju po tom pitanju. Neki ljudi vjeruju da je kreatin nosa je apsolutno bezopasan, drugi - da je od toga možete upisati nekoliko dodatnih kilograma, i drugi - koji dugoročni kreatin suplementacija smanjuje učinkovitost staničnih transportera. U svakom slučaju, prije uzimanja dodataka, posavjetujte se sa svojim liječnikom, i ne zaboravite uzeti odmor.

Mitovi i zablude o kreatinu

Kreatin je ogrezla u mitovima i legendama - da je nemoguće, to je potrebno, nemojte ići tamo, ne samo stajati ... raskrinkati neke popularne mitove o kreatin nosa:

• Kreatin punjenje je potrebno

  Uopće ne! Kreatin nosa je učinkovit i bez tereta. Glavna stvar promatrati ispravan shemu za njegovo primanje.

• Kreatin može oštetiti bubrege i jetru

  Ako imate kontraindikacije - onda da, možda povrijediti. Ako ne - onda bi sve trebalo biti u redu. Iz takve proricanja spasiti liječnika u bijelom kaputu, koji treba redovito hodati, ispituje i pratiti sve svoje preporuke.

• Tekući kreatin je bolji od praška

  To je samo mit. Oblik materije - to je samo jedan oblik.

• Upotreba kreatina je sigurno

  Ne! Prije uzimanja kreatina je potrebno (!) Da bi se konzultirati s liječnikom! Vi svibanj imati neke bolesti, neke značajke za koje ne treba uzeti, može napraviti nered s dozom. Zapamtite - kada uzimanje svih dodataka trebali vidjeti liječnika!

• Jeftini i skuplji kreatin - isto

  I zašto onda takva razlika u cijeni? Nejednak. Dragi čišći i učinkovitiji, jeftiniji i manje kvalitetan sa puno nečistoća. To je još uvijek na tržištu i njegove zakone nije otkazan.

• Kreatin može uzrokovati grčeve

  Klinička ispitivanja nisu potvrdili tu informaciju.

• Kreatin općenito se može dobiti iz hrane

  Naravno da može! Ako cijeli dan jesti govedinu, losos, haringa, bakalar u neograničenim količinama i sirovo! Sretno!

• Kreatin je pogodan za sve sportaše

  Nije svatko. To ne bi trebao biti korišten u tim sportovima u kojima to nije potrebno visoku fizičku snagu i izdržljivost.

• Ako se uzme kreatin u ciklusima, učinak će biti više

  To nije znanstveno dokazano.

• Kreatin treba piti sok od grožđa

  Zašto grožđe? Gluposti! Kući - doza korelaciji kako 100 g sok po 5 g kreatina. I tako - sok može biti bilo što! Jedini nijansa može biti da šećer potiče proizvodnju inzulina, što će širiti kreatin u mišić. Odaberite slatke sokove.

Kao što možete vidjeti, kreatin se opravdano - to vam omogućuje da poboljšanje kvalitete obuke i postiže najbolje rezultate u izgradnji mišićne mase. Doze su dane u članku je prosjek, dodatno savjet će vam dati liječnik, koji je nužno potrebno ići na recepciji. Rad na sebi i uspjeti!

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)