Kallantetiki vježbe za početnike - nastava za mršavljenje

Lijepa, zategnuta tijela kao rezultat self-care - nije samo znak ženske privlačnosti, to je i snaga i zdravlje, a dio cjelokupnog usklađivanja njihove osobnosti. Žene imaju potrebu da poboljšaju svoje figure za to u toku su različite metode, a ponekad i ne baš korisno. Svi stručnjaci u jedan glas kažu da je najzdraviji pristup - nadležnog kombinacija umjereno vježbanje i pravilnu prehranu. Osim toga, u okviru sportskog treninga ne znači nužno vježbe snage i naporan posjetiti teretanu, možete odabrati za sebe i mirnija, ali ne manje učinkovite metode. Odličan primjer je statičkog opterećenja callanetics.

Gimnastika Callanetics - što je to?

Ova vrsta gimnastike - poseban set vježbi istezanja, koja je dobila ime u čast autora - balerina Callan pinckney. Ona je razvio u 60-tih godina prošlog stoljeća, kako bi se izbjegao operaciju, što liječnici preporučenu - jer više od 10-godišnji putujući svijetom s visokim opterećenjem i loše prehrane u žena uvelike povrijediti koljena i leđa. Vježbe su sastavljene tako da je bol i grčeve više ne pojavljuju. Callanetics je namijenjen prvenstveno za one koji ne mogu priuštiti ili su kontraindicirana zbog zdravstvenih razloga snaga opterećenja.

Callanetics sastoji se od 29 vježbi statičke prirode, koja je postala temelj yoga asane. Kada se izvodi u maksimalnom uključivanje i naknadne opuštanje mišića, čime se poboljšava metabolizam i pomaže izgubiti na težini, a što je tijelo jači i otporniji. Provesti obuku o takvom postupku ne mora ići na fitness, možete uspješno obavljati aktivnosti kod kuće, ne trebaju nikakve komplicirane dodatne uređaje za njega.

Prednosti mršavljenja workouts

ovom metodom učinak treninga temelji se na sljedećih mehanizama: tijekom duljeg statičko opterećenje na brzinu metabolizma mišićnog tkiva značajno ubrzava. Kao rezultat toga - to sagorijeva više kalorija nego kad cikličkih dinamičkih opterećenja. Dakle, ne callanetics pomaže u izgradnji mišićne mase, to vam omogućuje da donese mišića ton, dati im lijep estetski oblik i pomoći izgubiti težinu. U stvari, cijeli sustav usmjeren korekciju problematična područja tijela, a nema sparno stres na zglobove ili srce.

Koristeći ovaj kompleks, možete dobiti sljedeće rezultate:

• smanjenje obujma tijela;
• Poboljšana položaj;
• normalizacija metaboličke procese u tijelu;
• jačanje mišića;
• razvoj plastike i fleksibilnosti;
• razvija sposobnost da imaju dobre naredbu i kontrolirati svoje tijelo.

Koliko često trebate nositi s pridošlicama

Preporuke se odnose na učestalost lekcije su dobili tehnikom autora. Prema njezinim riječima, za početnike je potrebno tri sjednice tjedno u trajanju od jednog sata. U roku od nekoliko tjedana trebali biste vidjeti zapažene rezultate, a onda možemo smanjiti broj klasa za dva tjedno. I nakon što je željeni rezultat u potpunosti ostvaren, to će biti moguće kako bi se smanjili klase - do jedan sat tjedno (što može biti slomljena ovaj put za nekoliko treninga, čak i za 10 minuta svaki dan), ali da u potpunosti napuste to nije potrebno na metodologiji, kao rezultat i dalje treba održavati.

Važno je napomenuti da je ova metoda zahtijeva barem minimalnu obuku, jer to podrazumijeva pažljivo razmatranje svih mišića. Ako tjelesna kondicija nije na sve, bolje je početi s pilates, a zatim se prebacite na Callanetics - kombinirani pristup u ovom slučaju će biti učinkovitiji.

Set vježbi za trbuh, noge, ruke i leđa

Prije klase zagrijavanja ne treba zanemariti, jer ovaj korak će vam pomoći da se ugrijemo u stanice mišića i intenzivirati proces cirkulacije. Možete posegnuti za ovu vježbu:

• sjesti na stolicu s leđa, a oslanjajući se na njegov naslon za ruke ili se natrag, držeći leđa ravno i dizanje bradu;
• stopala u širini ramena, ruke podignite što je moguće, a ne stavljanje tako snažno široko;
• savijte koljena, nagnite tijelo naprijed i povući ravnu desnu ruku. Nakon promijeniti položaj pomicanjem ruku natrag;
• ruka stavi na boku, drugi pokupiti i nositi torzo rukom;
• leg ekstenzije oni trebaju biti postavljena u širini ramena i pognuti, pokušavajući dohvatiti peta. Istezanje može držati svaku nogu zasebno.

Sada predlažemo da razmislite najpopularnije vrste vježbi za različite dijelove tijela. Za jačanje mišića nogu će vam stolica - morate se osloniti na ruke natrag i penjati kao visok kao moguće, na prstima, imajući svoje pete zajedno i lagano savijanje koljena. Još jedna dobra vježba - staviti ravno nogu na stražnjem dijelu stolicu (idealno bi se trebala paralelno s podom), okrenuti na stranu i ispružiti, pokušavajući staviti tijelo u nogu. Najudobniji položaj morate ostati još neko vrijeme, a zatim promijenite nogu. Također možete sjesti sa stolice na pod, stavite ga između nogu nogu u nogu i protežu mišiće unutarnje strane bedara, kao da ih pokušava ugurati.

Sljedeće vježbe su pogodne za stražnjicu:

• stajati ispred stolice na stazi i da se oslanjaju na leđima raširene ruke. Jedna noga izravnajte koljena i povucite prema držeći u masi;
• zasjesti na ravnu površinu, sjedi na podu (možete držati na nešto s rukama) podići noge na prsa i ispraviti, držeći visoko u zraku;
• u istom položaju podići noge u najvećoj mogućoj visini biljke i na stranu, držeći nekoliko sekundi.

Trenirati trbušne mišiće i ukloniti višak količine pomoći sljedeće manipulacije. Možete ležati na podu i nogama lagano savijena, a zatim s razvojem glave i ramena od odvajanja poda povukao prema naprijed. Također dobar izbor će biti u ležećem položaju s njima noge ravno dići zajedno, i da ga odgoditi što je moguće duže. Ova opcija vježba je dobro prilagođen za trening leđa.

Razmislite o nekoliko vježbi za ruke:

• leži u dlan guranje ruke koliko god je to moguće i dobiti na njih, ne imajući svoje laktove uz tijelo;
• rame uz dodir ruke, povucite jednu preko glave u stranu i izvukao joj cijelo tijelo.

Tijekom bilo koje vježbe treba slijediti opća pravila postupka na sljedeći način:

1. prekovremeni rad nije potrebno, opterećenje treba biti na raspolaganju, a koliko je to moguće, potrebno je ojačati;
2. Dah kašnjenje je nemoguće, to bi trebao biti glatka i kontinuirana;
3. tijekom nastave je najbolje staviti na glatkom, sporim tempom;
4. ako neke vježbe dok ne se ne može pokrenuti, to je bolje odgoditi za kasnije, a ne natjerati tijelo;
5. u svakom položaju trebaju biti fiksna, a ako je aktivnost provodi kod kuće, najbolje je to učiniti pred ogledalom da bi mogli pratiti položaj njegovog tijela. Ako se pravilno obavljeno, rezultat razlike prije i poslije će biti vidljiv u roku od nekoliko tjedana.

Video tutoriali sa Catherine Rykova vježbati kod kuće

Broj sati obuke o metodologiji callanetics u ovom videu će omogućiti učinkovit postupak za jačanje svoje tijelo kao kod kuće. Detaljno objašnjenje i jasna demonstracija svako radno mjesto će stvarno pomoći u pravim vježbama.

Vlak Tatiana Oogatinoy za spaljivanje masti

Trening na callanetics pratnji komentarima i objašnjenjima trener držanje u svakoj poziciji. Sve kompleks će osjetiti promjenu u njihovom stanju nakon samo nekoliko sesija.

Učinkoviti Istezanje mišića s Olgom Zavitaevoy

Ispravan, mirna rastezanje mišića - jedan je od najvažnijih elemenata Callanetics metode, zbog koje tijelo dobiva fleksibilnost, a oblici su glatke i jasne. Ovaj video pokazuje polusatni trening, koji se može koristiti kao osnova za kućne poslove.

Moguća opasnost od štete od aktivnosti i kontraindikacije za trening

Ova tehnika je dostupan za svaku dob, spol i tijela, ali to je još uvijek fizičke vježbe, tako da neke kontraindikacije treba uzeti u obzir. Budite posebno oprezni ljudi sa ozbiljnim bolestima srca, u razdoblju nakon prijenosa operativnih zahvata kod astme i zaraznih bolesti u akutnoj fazi. Proširene vene treba ograničiti vježbe za noge, a na ozbiljne probleme s kralježnicom bolje prije posavjetujte se s liječnikom.

Smršavio o rezultatima mišljenja

Arthur. Radim ove vježbe, zajedno sa svojom ženom već dugi niz godina, i mogu reći samo dobre stvari. Mišićni tonus, za reljefe naš je cilj ne samo zadržati svoj status - to callanetics najbolje odgovara.

Olya. Slučajno udario na ovoj vježba u teretani i na kraju ne žalim - sad idem cijelo vrijeme. Volio sam sve - i stupanj stresa, te brzinu i kvalitetu studija mišića! Ja bih preporučio, pogotovo ako naporne aktivne komplekse vam se ne sviđa.

Svjetlo. Veliki izbor za kućne zanimanja, i ja, kao mlada majka, to je upravo savršen. Nije teško, ali učinkovit!

Masha. Vrlo slično jogu, pa sam kombinirati ove dvije vrste aktivnosti. da postoji barem mala sorta.