Jednostavne i učinkovite vježbe za brzo mršavljenje trbuh

Peciva, slatkiši, keksi ostaju na tijelu žene su očiti znakovi: tjelesne masnoće, bore, celulit. Predlažemo da razmislite što su učinkovite fitness vježbe za mršavljenje trbuh kuće, jednostavne upute i fotografije yoga trenera, pilates, Callanetics.

Radimo s loptom

Ova vježba čini kako raditi na problematična područja trbuha i bokova. Ova metoda je korisna za brzo mršavljenje i struk strane.

Sjesti da bokova i gornjeg dijela tijela formiraju V oblik, ispod donjeg ekstremiteta tijela. Uzmite loptu u ruke (za napredne sportaše može biti zamijenjena s utezima). Uključite tijelo u različitim smjerovima, tako da cijelo vrijeme, noge su u zraku, a lopta je prenesena ruke sa strane na stranu. Vi trebate učiniti tri seta od 15 ponavljanja svaki drugi dan, ili barem 3 puta tjedno.

Video: set vježbi za mršavljenje trbuh

Pilates zavoja

Lezite na pod kao da ste bili će se iscijedi, noge proširena, najveći dio tijela prenosi na rukama.

• Prijelaz se izvodi u struku. Svaki put kad uključite tijela, drže uzde čvrsto.
• Morate cijelo vrijeme naprezati trbušne mišiće.
• Izdahnite. Da pomogne u jačanju i zaštiti donjeg dijela leđa, ne zaboravite temeljito uzdisati sa svakim napona.

Pilates vježbe za napredne djevojčice. Lezite na leđa, koljena savijena pod pravim kutom. Procijedite, držite dah polako rasti, a onda se spustiti polako. Ako je potrebno, staviti ruke na podršci. Ponovite 10-15 puta.

Kardio fitness za medije

Jessica Smith - ovo je jedan od globalnog fitness diva, njezine vježbe dizajnirane posebno za mršavljenje trbuh kod kuće.

1. Leći licem prema gore, stavite lijevu nogu na podu, a pete prava na stropu. Ruka staviti na takav način da postoji ravnoteža.
2. Bez pomicanja kukove ili ramena, podigneš desnu koljeno u desno, a za razliku od lijeve ruke. Sada, s naglaskom na tisak, ponoviti 10-12 puta za svaku stranu.

iskorak

Lunges - to je najučinkovitije vježbe za stražnjicu, mišiće donjeg novinare i kože stezanje. Klekni, prsti trebaju odmoriti na podu, držati leđa ravno. Sada, u brzom tempu savijati koljena do brade i sjeo uspravno. To je vrlo važno za vrijeme vježbanja napetoj trbušne mišiće i stražnjicu.

vježba Madonna

Laž lice s koljena savijena, ruku naslonila glavu, mediji prikazuju. Držite koljena savijena na želucu, nakon što ih je ispraviti tochke- maksimalnog udisaja i držite ovu poziciju za tri sekunde, a zatim izdahnite i proširiti do 45 stopa degree-. To bi trebalo biti učinjeno od strane dva pristupa, 10-15 ponavljanja. Osim masnog sloja, jamči slobodu od boranje kože nakon poroda ili drastičnog gubitka težine.

Da biste dobili osloboditi od valjkom u donjem dijelu trbuha:

1. Это упражнение нужно ипользвать перед летним сезоном, т.к. Ovaj program omogućuje brz trbuh mršavljenja, više vježbe je ugriz. Lezite na leđa s koljena savijena i funta budaletina između nogu (sada prodano posebne utege, pitajte u sportskim trgovinama). Sjedeći na podu, „uzeti” budaletina zaustavlja i podignite
2. Ako ste teški, možete koristiti sve mišićne skupine: kukova, pritisnite, stražnjicu, pa čak i ramenima. Ponovite 15 puta.

Snaga vježbe su najučinkovitije u području donjeg trbuha rada. Sljedeće vježbe za korekciju tiska je složeniji u izvršenju, ali u kratkom vremenu, te je u mogućnosti to maknuti sa strane „uši”.

• Koljena su mu blizu prsa. Držati 1 funta budaletina.
• Lijeva noga ispružena, pravo savijena koljena. Podignite glavu i ramena, pomaknite bućica prema svom desnom koljenu.
• Povucite lijevo koljeno prema desno, podignite tijelo na stropu. Sada ponovite istu stvar, ali je već prevodio bućica na lijevoj potkoljenici. Moramo napraviti 8 ponavljanja sa 4 seta. U roku od 3 tjedna, vidjet ćete kako to ide extra inča, a ne u riječima.

lako vježbe

Vrlo učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh bočno dobiti na fitness loptu. To fizioterapija slično pilates pomoći će vratiti moć natrag nakon vježbanja, poroda ili teškim fizičkim radom.

Lezite na loptu, noge savijene pod pravim kutom. Podignite lijevo koljeno na podu, povucite ga prema gore u ovom trenutku od mršavih ruku na podu. Ponovite s drugom nogom. Trebam četiri treninga tjedno, 30 puta.

Smrznuti za dobar tisak

Kollanetika se smatra vrlo ženstveni vrsta sportova, nema potrebe da se presele snažno, ali je brzina zatvarača. Osnova vježbi je blijedi i stres za neko vrijeme određene mišiće i dijelove tijela. Jedina negativna - to neće biti u mogućnosti provesti djevojke bez odgovarajuće fizičke pripreme, vjeruje se da je učinkovitost svake poza morati izdržati najmanje 10 minuta.

Sjednite u udoban položaj s nogama prekriženim, ruke treba ostati na stražnjici, kao da ih podupiranje. Naprezanje mišića dna zdjelice (kao u Kegelove vježbe) i prijenos težine tijela od poda do dlana. Držite za 3 udisaja, a zatim spustite prema dolje. To je vrlo teško, pa ako ne može podići cijelu donju polovicu, pokušati zadržati barem stražnjice. Ponovite tri puta.

gornji dio trbuha

Ne smijemo zaboraviti na trening gornji dio tiska. Osim mogućnosti s utezima može učiniti svjetlo vježbe s usponom oblikovanju vrste stopala.

Iz pozicije u ležećem položaju, podignite kukove i premjestiti ih malo u desno i dolje, nakon što su noge moraju biti poravnati. Zatim, savijte koljena, stavite ga poprečno na desnom nogom, stavljajući lijevu ruku na podu pored desnog koljena. Povratak na početni položaj i ponovite 50 puta.

joga

Fizička yoga vježbe za mršavljenje trbuh - je najbolji način da se eliminiraju težinu linije i doći u sklad s njima, ali oni su prilično teško izvesti. Praksa na jednoj - početni položaj na položaj koljena, noge pruži. Pokušajte koliko god je moguće podići tijelo u naručje i premjestiti težinu na glavi. Važno je obaviti: koljena cijelo vrijeme koje je potrebno da bi noge savijene i želuca široka.

Vrlo je važno vježbe disanja za mršavljenje trbuh (Bodyflex). Sjedi na podu u položaju lotosa, koljena savijena, s dlanovima okrenutim prema gore. Moramo uzeti dubok dah, ali prsa i trbuh kao mala djeca dišu. Nakon pokušajte disati duboko. Ne brinite ako se osjećate laganu vrtoglavicu, to znači da je normalna količina kisika u krvi i tijela flex radi ispravno.

Izvrsna povratne informacije o skupu vježbe za mršavljenje trbuh u bazenu, možete li stojeći, na površini sjedi. Dobiti u na stopalima u širini ramena, podignite koljena na bradu. Trbuščić cijelo vrijeme u neizvjesnosti, to će nam pomoći odbaciti težinu brže. Ponovite 15 puta za 2 seta. Ako je potrebno, u ljetnim mjesecima, možete trenirati besplatno: na bilo koje tijelo vode. Pogotovo takve vježbe je dobro za djecu, to omogućuje bolju koordinaciju i rad lokomotornog sustava koji će spriječiti i adolescenata.

sklekovi

Ako ste redoviti push-up, ti reći hvala, a ne samo mišiće na rukama i prsima, ali hips, struk i pritisnite. Ruke na podu, koljena druge, mediji prikazuju. Potrebno je pri svakom povećanju, zatezanje trbuha.

Pritisnite i simulatori

Vrlo popularan vježbe hulahupom. Na gimnastička obruč može napraviti padinama, ljuljačke, i, naravno, uviti ga oko struka. Za veliki trbuh nije opcija, ali da se u formu nakon porođaja ili malo povećanje težine će pomoći. Dobiti na pod i stavite krug u struku. Počnite uviti obruč smjeru kazaljke na satu za 5 minuta. Ponovite 3 puta. Najučinkovitiji rad uz pomoć obruč sa valjkom, a mast se brže pauze.

Vrlo svjetlo vježbe za brzo mršavljenje trbuh u žene dobivaju s masažeri. Sada, u mnogim online trgovinama se prodaju razne sportske opreme, koji su postavljeni na tijelo ili odjeću i slanja mišića aktualnim signalima, nanoseći im da psihijatar. Vi ne napeta i vaše tijelo radi. Ova tehnika za lijeni stvarno pomoći ukloniti do 5 cm sloj masnoće.