Kako brzo napumpati dupe kod kuće

Plaža sezona je gotovo na nosu, i magarac i zimi malo, hm, objesili? To je lako otkloniti. Vrijeme je još uvijek dovoljno brzo napumpati dupe i pripremiti se biti objavljen u vrlo seksi kupaći kostim. Glavna stvar, i pitati da ide s njom, ne dajući sebi oproste.

Video: Kako brzo napumpati dupe kod kuće

O činjenici da je u kolačima i ostalim provokatorima celulit Morat ćete i dalje odbijaju govoriti previše - to je samo po sebi razumije. Ili barem smanjiti upotrebu štetnih dobar najmanje tri puta. Na kraju, lijepa magarca zahtijeva žrtvu!

Tako se kupiti prije nego što konačno bori za stroži dupe par kolača, umni ih, podsjećajući se u procesu jesti ono što neki éclairs da je - Zbogom sa slatkišima za razdoblje do otprilike kraja sezone bikini i supershort gaćice. Nakon što se bavila s tim zabavno iskustvo, par sati odmora, promijeniti svoju odjeću u obliku sportskog, uključujući i neke energičnu glazbu i početi vježbati. Sudjelovati u zabavu prije velikog ogledala - nije nešto što možete vidjeti ovdje, kao i guzicu postupno se zategne i tanji, ali tako lijepo gledati svoje spretan pokreta!

Zagrijavanje: preuzeti vodstvo!

Vježbe istezanja se može zamijeniti slobodan ples. I zabavite se, i raditi nove plesne pokrete mozhno u očekivanju ljetnih plesnih stranama. Usput, on je napomenuo: od ljubitelja dance pop i hip gotovo uvijek u velikoj formi.

Dosta natantsevavshis (obično ide zagrijati za 20 minuta), moguće je da se presele osnovne vježbe.

Trening: pet vježbi za svećenike stroži

1. Stanite na sve četiri, naginjući gornji dio tijela s podrškom za koljena. Da li je to ljuljačke, prvo lijevu, pa desnu nogu - 20 ljuljačke na svakom od tri pristupa. Noge ne smiju dodirivati ​​pod. Mahi je završio na trećem pristupu, držite svaku nogu u položaju na vrhu, zatezanje stražnjice i polako brojati do četrdeset.

Ponovite istu vježbu na isti tempo, ali s pokretima u stranu. Noge jeku, možete ili savijati koljena, ili prolistati ravne noge.

Ova vježba čini nam rade glutealnu i bedrenih mišića.

2. Leći na trbuh, protežu vaše ruke uz tijelo da se stabilizira. Somknite noge, zategnuti mišići, noge podigao iznad poda, i polako ih mrdati gore-dolje bez dodirivanja poda. Ponovite tri puta sa 20 ljuljanja na kraju svakog pristupa popravljanja i održavanja nogu u položaju prema gore za 15-20 sekundi.

Ova vježba ne samo da pomaže da brzo napumpati magarca, ali i jača lumbalne mišiće i daje reljef zavodljive kukova. U tom slučaju, primijetit ćete da vježbanje čini nam se raditi i niže trbušne mišiće, Glavne značajke kada morate naprezati držeći noge gore.

Tjelovježba može zakomplicirati pokušava izvući kuka na podu, ljuljajući noge gore i dolje. Budući da je opterećenje na stražnjici, leđima, donji trbušnjaci i kukova značajno raste, nanoseći im da se „punom parom” završiti.

3. Okrenite na leđa, noge ravno podmetnuti malo šire od širine ramena, podigao ih s poda i držati na težini. Istovremeno obavljanje vrtnje lijevog stopala smjeru kazaljke na satu, i pravo - protiv. U ovom radu mišiće donjeg opterećenja press, stražnjici i bedrima. Izvođenje tri seta od 15 ponavljanja.

4. Stanite s nogama osim mnogo širih ramena. Izvođenje sporo, duboko čučnjevi, malo pauze i proljeće u dubokoj čučanj položaj 15-20 sekundi. Izvođenje 20 čučnjeva u tri seta. Tvrd? Vjerujte mi, to možete učiniti.

5. Malo smiješno, ali vrlo učinkovite vježbe za završetak treninga: sjesti na magarca i „hoda” po podu na njegovu stražnjicu. To je samo na prvi pogled čini se da je vježba je jednostavno! Kvaka je u tome što ruke ostatak na pod ne može biti, a noge treba imati povišen tako da vam bedra ne dodiruju pod. Pokušao? Mi razumijemo što je sol? Izvrsna masaža stražnjice plus trening mala mišićne mase pored jezgri, jer još uvijek moraju balansirati i držati ga se! Pokušaj „šetati” po sobi papi oko tri minute. Držite ravno!

Na kraju, opet možete slušati glazbu i ples. Uživati ​​u njoj, da tako kažemo, slučaj, jer je sljedeći dan prisiliti plesati će biti puno teže zbog upale mišića. To je, usput rečeno, je siguran znak da smeta da se lijepo da se bore za napete stražnjice i tanak kukova.

Provjereno: ako se bave svaki dan, napumpati dupe i bedra će biti moguće u samo jednom mjesecu!