Kako bi lijepo dupe - set vježbi i savjeta

1. Bez tjelesne aktivnosti ne može učiniti
2. Tjelesna aktivnost u žurbi
3. Što još možete učiniti za ljepotu petom mjestu
4. Kako napraviti lijep i napeto dupe: Video

Nije svatko je dovoljno sretan da se rodio vlasnik elastičnih okruglih stražnjice. Možda samo jedna žena u sto mogu sa sigurnošću reći da je sretna sa svojim petim točku, a drugi skoro svaki dan razmišljati o tome kako napraviti prekrasne magarca, a da li je to izvedivo zadatak. Mnoge žene su nezadovoljni da im je dupe je previše ravna, a drugi, naprotiv, vjerujem da im je dupe je prevelik, drugi se žale na slabost mišića i celulita na soft spot, četvrti zabrinut tuberoze i nepravilnog oblika stražnjice.

Bez tjelesne aktivnosti ne može učiniti

Prvo, morate se baviti sportom. Neka to zvuči otrcano, ali morate da se bave redovito, najmanje tri puta tjedno. Inače, svi napori treninga će biti uzalud. Ako imate vremena za razmišljanje o tome kako napraviti lijepu guzicu, treba naći vremena za vježbanje. Pod režimom od tri puta tjedno, dati vježbu 40 do 60 minuta. Svakodnevni trening je dovoljno i 20 minuta sjednice. Nikad izravno nastaviti osnovnih vježbi prvi mash i topli mišića.

Najučinkovitiji vježbe za stražnjicu - čučnjevi. To je vrlo važno za njihovo obavljanje ispravno. Čučanj potreba kao da sjedi na stolici ili kauču, koji odbacuje prije magarca, kad je to ostane ravna. Čučanj potrebno usporiti dok bedra paralelna s podom, onda morate ostati u tom položaju i polako vratite u početni položaj. Nakon 15-20 čučnjeva odmori minutu ili dvije, onda još 2 pristup.

U tom slučaju, ako briga o tome kako napraviti lijepu guzicu zbog prisutnosti tzv "uho"Možete pretvoriti nekoliko čučnjeva. Da biste to učinili, morate implementirati početni položaj stopala u stranu, koljena kada čučeći, također, će se kretati u stranu. Da bi se postigao veći učinak, možete pokupiti budaletina ili mrena. Ako samo uzeti teret teško početi s čučanj vrata. Kada je čučanj je glavni teret na mišiće srednje i stražnjični mišić Maximus, tako da nakon mjesec dana redovite čučnjeva, ako se osjećate kao promjenu u guzicu.

Usporediti s čučanj o učinkovitosti kick noge. To je najbolje učiniti ove vježbe, naslonjena na laktove i koljena. Iz početne pozicije natrag dizati nogu kao visok kao moguće, zadržavaju se u tom položaju nekoliko sekundi i umočiti nogu natrag. To se može podići kao ravnoj nozi i savijene u koljenu. Da li je potrebno 15-20 ljuljačke jednu nogu i zatim promijenite nogu. Sve što trebate učiniti 3-4 seta.

Druga vježba za elastične stražnjice - podizanje zdjelice iz ležećeg položaja. U početnom položaju, što leže na leđima, ruke produžen dolje uz tijelo, noge savijene u koljenima. Polako gura bazena prema gore, a koja su se pritisne na podu, kasne na vrhu, a zatim se polako vratite u početni položaj. Samo dobra vježba za one koji ne znaju kako napraviti elastičnu dupe, - padine. Nagib treba biti izvršena sve dok se nogama i leđima ne čine pravi kut. U rukama mogu uzeti budaletina.

Tjelesna aktivnost u žurbi

Ako nemate vremena ni za pola sata rada, a vi provesti cijeli dan na sjedeći rad, vaše rovovi imaju lijepo dupe može se povećati uporabom vrlo vrlo jednostavan način. Sjedeći na stolici ili stoji u prometu može biti naizmjence napeta i opustiti mišiće stražnjice. Ako ne ostavljaju misleći kako napraviti elastičnu lijepe magarca, možete to učiniti ove vježbe čak i dok četkanja zubi ili izradu večeru.

nedostatak vremena, problem ne bi trebalo utjecati na potragu za idealom. Svatko od nas vjerojatno za dan koristite dizalo. Tako zaustaviti vožnju na njega i početi se penjati pješke. Pretpostavimo najprije da će se popeti na treći kat, a zatim se na peti, i tako dalje. Na kraju ćete naučiti raditi bez lifta, čak i ako imate na desetom katu.

U lijepo vrijeme, ne možete koristiti javni prijevoz i hodati nekoliko zaustavlja pješice. Savjet za mlade majke - ne sjediti na klupi s kolicima, to je bolje potrošiti vrijeme na punu pješačiti. To je najgori neprijatelj lijepe svećenika - nedostatak kretanja.

Što još možete učiniti za ljepotu petom mjestu

Kada je vaš glavni problem je prekomjerna količina svećenika, ne mogu bez pravilnu prehranu. Sada je dostupna puno informacija o ovoj temi, a to je lako zbuniti. Ne mora početi s strogu dijetu. Međutim, morate zapamtiti da nikada neće biti tanak svećenici, ako jedete masne, pržene hrane i mnogo pečene robe.

Prije svega, eliminirati iz prehrane životinjskih masti, majoneza, sirovo-dimljeni kobasica, mliječna čokolada, keksi, slatki role i brze hrane. Kuhati hranu bolje u dvokrevetnoj kotao, i pecite u pećnici bez masnoće. Umjesto slatkiša jesti svježe voće. Na prilog umjesto krumpira i tjestenine poslužite kuhano povrće kao što su brokula i cvjetača. Jedite više svježeg povrća, kuhano meso i sir. Kruh je najbolje zamjenjuje raži krekeri.

Pitanje kako napraviti lijepe magarca djevojka riješiti puno lakše nego muškarac. Uostalom, imaju na raspolaganju masovne kozmetike. Popa treba kozmetička njega je ne manje od jedne osobe. A ako je osoba svaka žena plaća barem nekoliko minuta dnevno, često zaboravljamo na petom mjestu.

Njega plijena možete početi upravo u tuš. Utrljajte spužvu dupe crvenilu ili masaža s posebnim valjkom, koje se mogu kupiti u bilo ljepotu trgovine. Vrlo učinkovit i pristupačan mjera - self-masaža s medom. cirkulaciju krvi u tom području naše tijelo nije jako intenzivan, zbog onoga što se događa ovdje limfnu stagnacije i višak tekućine. Trljanje i masaža će ojačati lokalnu cirkulaciju krvi. Ne zaboravite hidratizirati kožu stražnjice - za to možete koristiti losione i kreme za tijelo.

Zadatak okreće petu točku na takav kompleks nije idealno. Glavna stvar - ne zaboravite tražiti plijen na redovnoj osnovi, čak i ako je plivanje sezona će još jako dugo.

Kako napraviti lijep i napeto dupe: Video