Kako izgraditi stražnjicu djevojka kod kuće u zadnjih 7 dana

Tanak, vitak lik djevojke uvijek privlači diviti poglede i zavidne ljude - druge žene. Koji dijelovi ženskog tijela proizvesti živo „interes”? Vitke noge, lijepe grudi i ... elastična, napuhan stražnjica ne ostavljaju vlasniku bez muške pažnje. To je u redu mladih ljepotica koje netko daje idealnu oblik sami Papa, možete se opustiti. Redovita vježba kod kuće, teretana, poštivanje pravila dobre prehrane i tjelesne aktivnosti treba biti sastavni dio svakog dana.

Načina da se brzo napumpati stražnjicu dom

Za dom učinkovito pumpa guza, melodiju u stalnom treningu najmanje dva puta dnevno. Express-naravno vježba pomoći će donijeti svoje dupe u stroži stanju, ne očekujte nevjerojatne rezultate u kratkom vremenu. Da bi se postigao zaobljeni, mek oblik stražnjice kod kuće ćete moći, uz prehranu bogatu proteinima, vlaknima, „korisnih ugljikohidrata.”

Pravilna prehrana i dijeta

Kako bi se guza čvrsta i napeta, mlade žene trebaju biti isključeni iz prehrane od mnogo ljubio, ali štetne „brzo” ugljikohidrata - kolači, peciva, muffine i drugih peciva. Normalizirati pije režim i svoju kožu „hvala” nemate celulit na bedrima i magarca. Koristite domaće fizičke piling posjet tuš / sauna za normalizaciju metaboličkih procesa u potkožnom sloju.

Kako bi se učinkovito pumpa stražnjice kod kuće, djevojke ne treba zaboraviti polako apsorbira ugljikohidrate koji sadrže cjelovite žitarice, smeđa riža. Napunite rezerve vitamina i minerala, dati snagu i snagu, pomoć sezonskog voća i povrća. Zdrava salata, svježe sokove ujutro, ručak i večeru će rezultirati u redoslijedu metaboličke funkcije u tijelu.

Učinkovito vježbanje

Kako brzo napumpati stražnjice kod kuće, ako se pritisne za vrijeme ili okolnosti? Izrazite tečaj za djevojke mogu se grubo podijeliti na dva dijela:

1. tjelovježba. Jednostavan Naravno, u trajanju od 20-25 minuta i svakodnevno ponavlja ujutro i navečer, brzo bi vaš oblik tanak i zategnuta. Za elastičnom dupe molim vas na odmoru, zabavi i svakodnevnom životu, pokušajte stalno povećanje opterećenja, počevši s 15 vježbi.
2. Kombiniranje dnevnih aktivnosti i sport. pranje posuđa, igranje s djetetom, čišćenje ili radi ... stoji u zastoj u prometu, naviknuti da stalno napeti i opustiti mišiće stražnjice. Dakle, pasivni čekanja ili snažan aktivnosti, od vas će biti u mogućnosti da pumpa do magarca, radi kućanske poslove.

Razmotrimo u detalje kako napumpati stražnjice djevojke dom za nekoliko tjedana:

Video: napumpati pritisnite 1 tjedan kocke

• Mahi noge. Tijekom vježbe, djevojka je potreban da bi se na sve četiri. Uzmi savijeno koljeno na stranu, ravnanje nogu oštro. Opet savijati ud. Ova vježba pomaže da rade Najveći Stražnjični Mišić i napumpati dupe kod kuće.
• arabeska ples. Prakticiranja ove vježbe se temelji na tehnici klasičnog plesa sa curama. Stanite uspravno, ramena opuštene prema dolje, zatezanje svaki mišić u tijelu. Ne naginjite se naprijed i ne savijati leđa - tako napumpati mišiće stražnjice nećete uspjeti, ali da se vratim protežu - lako. Povući s nogu izduženi vrhom leđa podizanja 10-12. Popraviti položaj za 5-10 sekundi, spustite nogu.
• konopac za skakanje. Poznat iz djetinjstva vježbe će pomoći da brzo, kao da je bez napora, napumpati stražnjice u kratkom vremenu. Ukupan broj ponavljanja - ne manje od 100.

Kako izgraditi guza u posljednjih mjesec dana s vježbanjem?

zagrijavanje

Dobivanje doma vježba, ne zaboravite da je prije glavne set vježbi za napumpati stražnjice, neophodno pokrete kako bi se zagrijati glavne grupe mišića. Za zagrijavanje, djevojke će pristupiti:

• Uspon na prste. Mjesto snop paralelno jedan s drugim na širine ramena. Polako se diže na prste, pokušavajući uhvatiti prvo mjesto. Polako spustite se. Obje noge slijedi barem 60 puta u intervalima od 10 sekundi.
• Skakanje (kardio). Pogodan za zagrijavanje tijela. Potiče sagorijevanje masnoća u kući na problematiku svećenika. Pomoć povećati opterećenje komplicirane skokovima s „poluprisev”. Ove učinkovite vježbe koje će vam pomoći napumpati stražnjice, treba obaviti za 2-3 seta 20 puta u intervalu minuta.

Neki treneri savjetovao prije treninga „šetnju” niz stepenice ulaz-up za 10 minuta. Ova vrsta tereta uspješno zamijeniti steper kod kuće, pomažući da se napumpati djevojke stražnjice.

Trbušnjaka za izgubiti težinu

Prema većinskih vlasnika luksuznih trenera i „brazilske” stražnjice, čučnjevi - „pravo” vježbe za napumpati curu je lijepa, pametna magarca. Za mršavljenje i gubitak težine će biti dobri duboki čučanj bez težine i dodatnih opterećenja. Oni koji žele imati „latinski” verziju petom mjestu, pogodne sporo vježbe s utezima (u početku) i bodibarom.

Pokušajmo shvatiti kako čučanj, kako napumpati stražnjice kod kuće:

1. Stanite s nogama šire od širine ramena.
2. Poravnajte leđa, gurajući trbuh. Dišite lako i stalno.
3. Polako sjesti, tone duboko u sebi. Imajte na umu da stražnjice pumpa pomoći ispraviti raspodjelu opterećenja. Mišići trebaju malo „pećnicu” - to znači da je pod utjecajem opterećenja što ih zaposliti ispravno.
4. Ne naginjite se naprijed - tako da možete povući kada pokušavaju napumpati mišiće stražnjice kod kuće uz ponderiranja.
5. Zaključajte poziciju na najnižoj točki kada su koljena savijena pod kutom od 90 °.
6. Polako se vraćaju u početni položaj.

Video: Kako izgraditi magarca 7 dana! Vježbe za stražnjicu

Na dijelu provedbe trbušnjaka da pumpa do stražnjice djevojka, izgleda kao virtualni pokušaju da sjedi na niskom stolcu, lagano ranije u mirovinu. Počevši s 20 trbušnjaka u 30 dana povećati količinu vježbanja sto za jedan skup obavljenom kod kuće.

Kick svoje noge natrag i sa strane da će se povući svećenike

Napuhati lijepe stražnjice djevojke će se vježba, u kojoj su napeti mišići leđa, lumbalni, bedra, telad, i naravno, svećenici. Vježba je poželjno izvesti težinu na nogama i poseban simulator za noge, koje je uspješno kod kuće za zamjenu ekspanziju.

Kao djevojka pumpati elastične stražnjice, povlačenjem kože na petom mjestu i daje željeni volumen:

1. Početni položaj je ravni bar s ravnim leđima.
2. Put čarape nogu izvan širine ramena.
3. Držeći se za podršku, slijedite oštre ljuljačke natrag, pokušavajući podići nogu kao visok kao moguć. Tako radite mišiće stražnjice i unutrašnje bedrima, za koje noge će reći „hvala” tonirana i lijepe bedra.
4. Alternativna vježbe s pokretima u stranu, ne naginje se prema naprijed, savijanje tijela.
5. Broj pristupa - najmanje tri do 20 vježbi za svaku nogu na jednu stranu.

Video: Kako skinuti dupe djevojke. Butt Vježba. Kako izgraditi stražnjicu dom. Kako napumpati dupe

Iskorak naprijed za čvrstim guza mišića

Brzo pumpa djevojke mišića, daje istaknut siluetu guza pomoći da ostvari iskorak koje izvode kod kuće. Pravila za izvršenje:

• Broj ponavljanja - 50 najmanje jedan kompleks.
• Stavite desno stopalo prema naprijed, lijevo nazad.
• Pokupiti funta od bučica.
• Polako čučanj na desnoj nozi, težak da biste dobili koljena napustio kat.
• Obje noge imaju najniže moguće točke čine pravi kut na zavoju od koljena.

Most polaganje (penje zdjelicu)

Za ove vježbe, potreban vam je sportski mat. Izvođenje takve pokrete „u javnosti” - u fitness centru - neke djevojke su sramežljivi. Dakle, kod kuće ne povrijediti biti oslobođen, a dodatni poticaj će biti veliki rezultat: lijepe, napuhan stražnjice.

• Zauzeti položaj „leži na leđima.”
• Stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje.
• Savijte koljena, stavljanje noge na podu.
• Podignite donji dio tijela, pokušavajući se „most”.
• Možete postići najbolje rezultate i čvrsta stražnjica pumpa ako se vraćaju u početni položaj, neće pasti na pod, ostavljajući petu točku blago povišen.
• Ponovite ovu vježbu 60-80 puta u dva-tri seta s kratkom intervalu.

stolica

Dobivanje na trening, prvih nekoliko tjedana, djevojke trebaju napraviti vježbe, koristeći potporu u obliku zid ili glatke vertikalne površine u domu.

• Zamislite da želite sjediti na niskom stolcu, i početi gibanje prema dolje.
• Leđa držite paralelno s vertikalnom površinom, a ne nagnut prema naprijed.
• Sjedi dolje nisko i duboko udahnuo.
• Na izdisaju, zadržavaju na dnu max mogućem roku.
• Povratak na izvorni stalak.