Koliko vremena možete napumpati stražnjice?

Jeste atraktivno tijelo može svaka žena. Mnogi vjeruju da je lijepa brojka - to je dar prirode, ali to nije. Dobra forma - to veliko djelo. Da bi vaše tijelo blizu ideala koje je potrebno stalno raditi na sebi. Jedna dijeta koja nije postignut. Važno je naći pravu obuku najproduktivnijih vježbi.

Postoje mnoge tehnike kako bi napumpati mišiće stražnjice. Neki se može obaviti i kod kuće. Dakle, da vidimo koliko dugo zaista možete napumpati dupe.

Vrijeme u kojem možete postići dobre rezultate

Većina ljudi misli da bi se postigao željeni učinak ne treba puno vremena ako se bave na dnevnoj bazi. Međutim, to je pogrešno. Kako bi se ubrzao rezultat mora biti u skladu sa sljedećim uvjetima:

• Pregledajte svoje prehrane - odreći slatkiša i pečenje, uključuje sir, mlijeko, proizvoda od sira, jaja, morske ribe i mesa. Manjak proteina mišića ne može rasti i razvijati se.
• Vlak tri puta u sedam dana, barem 35-40 minuta dnevno, dok se osjećaj umora.
• Tijekom predavanja, koristite maksimum za vas opterećuje - idealno sportska oprema težine treba biti u rasponu od 5-10 kg.

Važno je napomenuti da je „brze rezultate” moguće je tek nakon 3 mjeseca ili više. Naravno, mišići će se postupno nadoknaditi i biti atraktivniji, ali kako bi se postigla uistinu sjajan rezultat može biti ne ranije od 0.5-1 godina. Programirati sebe za visoke kvalitete, dugotrajan rad i ne vjerujte onima koji kažu da možete izgraditi mišića u samo nekoliko dana.

Koliko trbušnjaka što trebate učiniti brzo napumpati stražnjice

Ispod je pogledati kako napraviti sit-ups za određeno vremensko razdoblje kako bi se pumpa u guzicu. Važno je zapamtiti da je bilo koji vježba počinje sa zagrijavanja mišića. Da biste to učinili, stavite noge zajedno i zavoja. Na vrhovima prstiju treba težiti do poda. Ova tehnika omogućuje glutealnu mišiće protežu i postati elastičnija, što dodatno povećati utjecaj drugih vježbi.

za tjedan dana

Nije potrebno da se prilagodi na činjenicu da ovaj tjedan će vaš lik se promijeniti radikalno. To je minimalno razdoblje - dva mjeseca. Za tjedan dana, trebali bi samo malo ton mišiće. Čučnjevi treba dati 15-20 minuta dnevno i 4 dana u tjednu. Razmotrimo skup čučnjevi pomoći napumpati stražnjice:

1. Redovna čučanj. Povećava tonus u nogama. Leđa ravna, stopala na širinu zdjelice. Udahnite i uzeti dupe unatrag, sjesti na koljena. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
2. Sumo (širok stav). Aktivira mišiće stražnjice, problematičan dio bedra. Stanite uspravno, stavi noge u širini ramena, šireći prste odvojeno. Pri udisaju raditi čučanj, kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj.
3. Uska usklađivanje noge. Ona je usredotočena na mišiće stražnjice. Tehnika je vrlo slična prvoj opciji, samo noge su donijeli zajedno ovdje.
4. Stanje. Organizirati noge na širini zdjelice. Otkinuti jednu petu s poda. Udahnite i uzeti dupe unatrag, sjesti na koljena. Omotajte tjelesne težine na radnom nogu. Na izdisaju, vratite se u početni položaj i učiniti isto s drugom nogom.
5. Kniks. Prekrižiti noge. Udahnite i vratite se na svećenika. Sjednite na koljenima, tako da oni tvore kut od 90 °. Staviti na težini položaju prednje noge. Uvjerite se da je slobodna noga ne dodiruje peta na podu. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
6. Čučanj na jednoj nozi. To postiže značajan teret, koji se distribuira na stražnje skupine mišića natkoljenice, stražnjice i leđa. Pripremite stolicu. Osloniti na rukama. Stanite na jednu nogu, a drugi povući naprijed zavoj na koljena i držati na težini. Udahnite i čučanj na jednoj nozi. Istovremeno perebroste tijelo prema naprijed i bez nogu - u suprotnom smjeru. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.

2 tjedna

Dva tjedna do napumpati stražnjice je malo vjerojatno, ali zategnuti mišiće - da. Vlak bolje nakon jela, 2-3 sata ili jedan sat prije jela. Nastava treba provoditi svaki drugi dan 20 minuta. Kao i obično vježba počinje sa zagrijavanjem, a nakon čučanj. Da biste to učinili, morate uzeti u svakoj ruci sportske opreme. Na čučanj ruku pruži naprijed. U jednom pristupu učiniti 22-25 čučnjeva.

Nakon čučnjeva, stoje u „stolnom” položaj i početi podizati noge na gornjem: prvo jedan, pa još jedan. Na početku ovog treninga je slijediti savijenu nogu, a onda ravno, vuče natrag. Još jedan učinkovit vježba je podići zdjelicu u ležećem položaju. Naslon tako bi trebalo biti paralelno s podom, gleda se i brada. Dobar rezultat će vam pomoći kako bi se postigla i hodanje na stražnjici. Sjedimo na podu, klanjajući koljena rukama, a onda je krenuo kao da se krene naprijed, a zatim natrag. Ono što nije provedena udaranje gibanje i gluteusa mišiće.

posljednjih mjesec dana

Te bi trebao početi s 15-20 konvencionalnim trbušnjaka, izvodeći tri seta dnevno u razmaku od 10 minuta. Davanje trening tri dana u tjednu. S vremenom se broj kompleta može se povećati za pet, ali je broj trbušnjaka ne bi trebala prelaziti 25 u isto vrijeme.

Mjesec dana kasnije, intervali se mogu svesti na pet minuta. Kada se ovi treninzi će se dati lako, možete dodati utege.

Kako čučanj kako bi se ubrzao učinak

Drži se čvrsto pritisnite: mišići u području trbuha treba stvoriti široka steznik, time učvršćuje leđne odjel.

• Leđa trebaju biti ravna: ne spušten i ne savijanje.
• Koljena bi trebao biti postavljen direktno preko noge - to je pravo dno položaj.
• Pete ne bi otrgnuti od poda tijekom cijele vježbe.
• Disanje treba biti glatka, ritmičke pokrete.
• Poštivanje ovih pravila će izbjeći nepotreban stres na zglobove i istezanje mišića.