Kako brzo napumpati kuka kod kuće. Savjet vježbe

• zagrijavanje
• Trening - set od 6 vježbi
• Ono što je važno zapamtiti

Video: Najbolji vježbe za noge i stražnjice | Trening za mršavljenje + savjet za mame!

Jedan od glavnih kriterija ženske ljepote je tanak i zategnuta tijela. No, stalno pogoršanje ekološkog stanja, loše prehrane, sjedilački način života i postupno usporava metabolizam zbog starosti rade svoj prljavi posao: mišići rastu oronuo, masti je pohranjena u većini „usta zalijevanje mjesta” - i struk zadnjica, pri čemu se brojka mijenja svoj oblik nije na najbolji način. To ne samo da ima samoprocjenu žena, ali i šteti zdravlju. Međutim, ovaj proces uvijek može biti obrnuto, ako imamo dovoljno želje i volje.

zagrijavanje

Najveći neprijatelj za sebe - to je lijenost. S razvojem tehničkog napretka modernog ljudskog života ne može se usporediti sa životom dalekih predaka. Sada nema potrebe za lov mamuta: sve što trebate je u trgovinama, pa čak i pripremiti vlastite obroke, čak i lakše, jer moderne domaćice kuhinja opremljena sa svime što je potrebno kako bi se olakšao taj proces. Osoba može dati sebe sa svim što mu je potrebno, čak ni odlaska kući, putem Interneta, ali uz prednosti u takvom postojanja, postoje mane. Broj ljudi koji pate od prekomjerne tjelesne težine na planeti stalno raste.

Dakle, ne čekajte dok se situacija ide predaleko. Potrebno je poduzeti mjere za vraćanje njihove fizičke aktivnosti. Uostalom, pokret - to je život, ne zaboravite to. Ako kukove izgubio njihov oblik i koža su vidljivo prikazuje celulit, vrijeme je da ga odvede blisko. Kako zategnuti kuka kod kuće, i je li moguće? Sve je moguće, ako postoji poticaj i želju da žive koliko god je to moguće, dok preostalih oprezan i puni energije. Glavna stvar - da učine sve po pravilima i ne hrle u povrede desne dojke, pokušava nadoknaditi na isti dan. Tako ćete dobiti samo bol bol u mišićima zbog teških tereta, a sljedeći dan ni moći ustati iz kreveta.

Prvo morate mentalno ugoditi i držati toplo. To je osmišljen kako bi poboljšali kardiovaskularno djelovanje da se aerobne vježbe i protežu mišiće - da ih pripremi za trening. Zagrijavanje će poboljšati performanse, tako da bez puno naprezanje može učiniti više nego bez nje. Također se ubrzava metabolizam i stvaranje najučinkovitiji vježba. Pa, još jedan važan plus: vježbe za zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda i uganuća. Da biste saznali kako napumpati mišiće bedra, to će biti objašnjeno u nastavku, a dok vježbe istezanja:

• hodanje u mjestu. U tom slučaju, potrebno je dizati koljena kao visok do bedra paralelna s podom;
• trčanje u mjestu ili na traci za trčanje;
• Pritisak peta na podu. Potpora za noge savijene, a drugi povući naprijed i staviti na petu. Ruke druge ispred sebe. Izvođenje pritiskom na jednu minutu;
• rotacija ramena, nagiba i rotacija golovoy-
• trup u različitim smjerovima, melnitsa-
• kick noge, diže se na prste.

Trening - set od 6 vježbi

• squatting - najbolja vježba za one koji ne znaju kako napumpati bedro. Samo izvršavanje mora biti ispravno: ne duboki čučnjevi, i one u kojima su bokovi su paralelno s podom. Nakon što je tijelo navikne na učitavanje i uvučeni u proces, aktivnost može zakomplicirati polaganje na ramenima vratu od stabljike. U budućnosti, moguće je da stavite jedan na svakoj popratne palačinka
• pumpa natrag u bedra i mišiće prednjeg dijela i stražnjice pomoću napadi. Zapamti butina prednja noga bi trebala biti paralelna s podom, a druga koljena u svakom slučaju ga se ne tiče. Ova vježba je također 1,5-2 tjedna, možete početi provoditi s utezima u rukama. Osim toga, preporuča se za promjenu noge skočiti povećati teret;
• napumpati unutarnje strane bedara, možete koristiti ljuske - mala lopta. U sjedećem položaju na stolici da ga patiti između nogu i početi kompresije na dah i opustiti kao što uzdisati. Postupno povećanje broja ponavljanja u svakoj od tri pristupa;
• stajati uza zid, oslanjajući se na ruke. Polako podignite jednu nogu pod kutom, a zatim ga premjestiti na drugu stranu i obaviti ponovno podizanje. Ponovite za drugu nogu;
• ležati na boku, glava podrška ruke. Na vrhu noga savijena u koljenu i staviti na pod. Donja početak ispunjenja ljuljačke gore. Izvođenje do pune umora i obamrlost u mišićima. Ponovite za drugu nogu;
• ležati na trbuhu, stavi čelo u rukama sklopljenim zajedno. Stretch stražnjice i butina otkinuti poda 15-20 cm. Za početak napraviti tri seta 15 puta, a zatim se početi povećavati opterećenje.

Ono što je važno zapamtiti

Za napumpati djevojka bedrima, morate jesti pravu. Vježba, jesti između kolača i pizze - što znači smanjena svi napori ništa. restoran brze hrane i druge brze hrane treba reći glasno „ne”, kao i pržene, slano i začinjene hrane. Trebate piti više tekućine, uključujući posebni kokteli. Nema potrebe da se nastoje brzo napumpati bedro, jer niste u jednom danu, „zaradio” svoj celulit i salo na struku, a zatim se vratiti na stari obrasci trebaju uzeti puno vremena. U idealnom slučaju, morate se nositi sa svim svojim životom, ali ne svaki dan, a nakon 1-2 dana, čime mišiće priliku da se odmori.

Video: Trening za noge kod kuće

Ljepota tijela - to je posao, a da je magija vitke struk i elastičnih bokova ne pojavljuju po sebi. Ne vjerujem u bilo simulatore „leptira” i zonu za masnoće spaljivanja. Samo pravi vlastiti rad može postići dobre rezultate. Sretno!