Kako izgraditi Brazilski svećenik brzo? - vježbe kod kuće

sadržaj

• Brazilski oblik
• Prije teretane
• Pokreti za masažu
• Aktivirati mišiće
• Tajne miss boom boom
• Express program obuke
• Sat-sided
• Kada se cesta minuta
• Eva andress: jednostavan program

„Peti točka”, „buba”, „magarac”, „latice lotosa, ganging se na izvor bijede i inspiracije” - sve sinonimi tog dijela tijela koji pobuđuje i muškarce i žene. Popularni vrsta ženskom obliku - Latinskoj Americi. Kako izgraditi Brazilski svećenik sami, kod kuće, - na pitanje o broju jedan danas.

sadržaj

• pokreti za masažu
• aktivirati mišiće
• Ekspress program obuke
• Eva Andress: jednostavan program

Brazilski oblik

Brazilski tip je uzrokovana genetski. Latin American žene mogu pohvaliti zaobljena ispupčen guza, koja se uzdiže gotovo od struka. Na dnu, gdje stražnjica oticati kreće u stražnji dio bedra, bez bora. Ovaj pop kao „polici”.

Slavyanka (kao i drugi predstavnici bijelačka tipa izgledu) prirode na druge vrste - uglavnom u obliku izvrnutog srca. Ovi "problema" dijelovi tijela divio Ivan Slavinskiy, Dali, Rubens. No, ne postoji ograničenje na fizički savršenstva. Danas popularne formate kao što su Jennifer Lopez (osigurani guza u iznosu od 1 milijardu $) ili Iggy Azalea (Australski plavuša rap izvođač povećao dupe po plastičnoj kirurgiji).

prije teretane

Prije nego što napumpati Brazilski dupe s instruktorom u teretanu, potrebno je odrediti motivaciju. Zanimljivo je da su žene često neodlučan ispraviti figure radi samopouzdanja ili partnera.

Brazilski oblika:

Savjet! Čak i uz dodatnih inča masti, nemojte se ljutiti. Naprotiv, ako to nije celulit, višak grama samo naglasiti izvanrednu formu.

pokreti za masažu

Samo „narančina kora” ukrašava nikoga. Za borbu protiv to imati savjete i kozmetičari.

Za pristojan rezultat, ne samo treba vježbati da pumpa u stražnjici. Brazilski svećenik - je profesionalna i intenzivna masaža. To uključuje zagrijavanje kože, potkožnog sloja (potrebna krema s dodatkom eteričnih ulja, ili đumbir sok, agrumi), utjecaj masaže palicama, ručni maser sa reljefne površine. Obvezno korak - završetak povlačiti Umirujući pokrete masira područje (vanjska strana kuka - stražnjice - boka).

Posjet masera će potrajati 2-3 mjeseci (3 sjednice tjedno). Da li si masažu za vrijeme tuširanja i kupanja (pomoću piling, tvrde spužve).

aktivirati mišiće

Sport instruktor popularne TV projekt posvećen pada višak težine i postizanje prekrasnih oblika, Anita Lutsenko, uvjerava da je dovoljno singl vježba tri puta tjedno za 10-12 minuta dnevno, a od liječničkom osoblju prehrani, možete odbiti. Kako izgraditi Brazilski svećenik za samo mjesec ili dva? Glavna stvar - da koristite ispravnu skupinu mišića, osjećaju ih u razredu i toplinskog stresa (oni moraju raditi).

Napada (i moguće pogoršanje pola litre plastičnih boca s pijeskom, vodom, susnježica). Vježba je kako slijedi: morate točno odgovarati - naprijed što je moguće šire na korak desnom nogom - lijevo dolje na jedno koljeno - oslanjajući se isključivo na bedrenih mišića sjesti. Ponavljanje - 10-20.

Savjet! Vrednovanje je potrebno kada su pristupi postali poznati vježbe ne uzrokuju poteškoće. Takvo tijelo, te naknade ne nose teret. Glavni simptom pravih vježbi - jednostavno bol u mišićima sljedeći dan ili dva.

Jedan od najlakše implementirati, ali učinkovit, vježbe - lifting zdjelice leže. Leći na tepih na leđima. Noge savijene u koljenu što je više moguće, peta se pomiče prema zdjelici - baciti se na zdjelicu (ponekad riješiti nekoliko sekundi) - spustio zdjelicu prema dolje, ne dodiruju pod - opet povratiti.

Prvo, ne vježba 10 puta u ta dva pristupa postupno doveo do sto. Ponekad boca, staviti težinu na trbuhu tijekom podizanja zdjelice (za naglasak), drže zalihe rukom.

Kick noge, leži na svojoj strani. Lagano savijte nogu, koji je bio na dnu i na vrhu. To povlači se nije paralelno s podom, a malo ukoso (polako, ali snažno). Ako to je lako, gornja noga je uspravio na koljena.

Progutati. Postanite upravo s rukama, u kojima je boca - Stavi ruke dolje sa bocama na podu, u širini ramena - ovaj put je lijeva noga se povukli, leđa ravna - povratak u početni položaj.

Vježba na laktovima. Dobivanje na laktove i ruke, u noge - na koljenima. Desna noga poda i polako roditi se, podižući bedra i peta viša. Dalje - vratite nogu u početni položaj (na koljena) ili pritisnut na grudi. Ponovite s drugom nogom.

Kako izgraditi Brazilski svećenik u skladu s pravilima, bolje je pogledati video. Neuspjeh to obaviti umjetnost može dovesti do nula rezultat.

Tajne Miss Boom Boom

Ponekad postoje informacije u medijima da je „brazilska stražnjica” - samo brand, a ne o prirodi svih brazilskih - standarde ljepote u ovom predmetu. „Idoli” su predstavnici afričkih zemalja. Oni hrabro jednaka posjetitelje dvorane. Najveći dio svog projiciranog uspjeh ovisi o vrsti vlastitih „peti točke”. Inverted „srce” i zaobljene stražnjice zahtijevaju podizanje vježbe teže je djevojke s „kvadrata” i „trokutasti” tipa svećenika. Ali možete promijeniti siluetu. No, glavna referentna točka je Brazilac.

Važno! Pyshnotelye djevojke spicing svoj oblik kvrga mnogo lakše od žena i male mase: izgradnju mišića teže nego ih formira iz postojećih masnih naslaga (ovo je veliki energetski materijal).

Brazil je odlučila dokazati popularnost kulta bujne ženskog tijela. Sada, zemlja domaćin godišnji natječaj za najbolje brazilske stražnjice, pobjednik dobiva titulu Miss Boom Boom i pravo da se slika u časopisu za muškarce.

Express program obuke

• Redovna nastava (glutealnu mišići gube tonus brzo).
• Isključenje iz prehrane slatkiša i brzih ugljikohidrata (prije Plaža sezona, snimanje), tzv sušenja razdoblju.
• Pun san (mišići nakon stresa mora odmoriti).

Ostatak - za poseban program. Čučnjevi, kick noge - najučinkovitiji opterećenje. Mijesiti koljena prije vježbanja (okretati nekoliko puta u smjeru kazaljke i obrnuto trljajući ruke), mijesiti leđa (kružni rotacija, nagib).

Sat-sided

Kako izgraditi Brazilski svećenik samo tjedan dana? Treneri ponekad savjetuje da objektivno gledati na zdravlje i sposobnosti organizma. Trebate najmanje 2-3 tjedna da vidi dinamiku (klasa 3 dana u tjednu, svaki drugi dan - vježbe na rast mišića, ostale dane - kardio, sagorijevanje masti i gasimo otpadne proizvode od propasti amino kiselina iz mišića).

Korisni čučnjevi:

• Čučanj na jednoj nozi (stolicu). Vratimo se na stolicu, s rukama na pojasu, vrhom lijevog stopala i noga počiva na sjedalo stolca, prisognuta. Pravo je na podu, također, savijene u koljenu. Morate čučanj u tom položaju, biciklizam glutealnu mišiće.
• Zgodan i fiksni čučanj. Uza zid sjesti tako da se uspravno. Popraviti položaj 30-45 sekundi (mišići su rastegnut, masti spaljuju).
• Čučnjevi za glutealnu mišića. Čučeći, svećenik maksimalno povukao, noge - u širini ramena, leđa malo savijena, ali ravno, peta nije od poda. Izvođenje vježbe polako, možete popraviti točku par sekundi.
• Ako želite podići prednji dio bedra - Crouch na prstima, unutarnja površina - koljena kada čučeći blago razrijeđen u stranu.
• Za podešavanje siluetu i čine organski prijelaz linije iz leđa prema papi i koristiti dodatni teret za jačanje leđne mišiće (čučnjeva).

Savjet! Prije svakog treninga zagrijati, to će zaštititi mišiće od ozljede. Hitch (nakon treninga) može se sastojati od omiljenih plesova, niz stepenice lagane šetnje, hodanje.

Kada se cesta minuta

Prije nego što napumpati brazilski magarca dom, morate razumjeti: to može biti učinjeno brzo, pod uvjetom da sustavno. Žena umorni od sjedenja iza izvješća ili za rad s računalom? To je vrijeme da ustanu, lean ruke na stražnjem dijelu stolicu i povući ravnanje nogu, učiniti 5-10 ljuljačke natrag.

Ako gledate televizor, možete sjediti na podu i pokušati dobiti na stražnjici na suprotnoj strani prostorije (sjetite se kako je mlada djeca vrpoljiti).

Učinkovite i naizmjence stisnuti-oslobađajući stražnjice (50, 100, 200 puta). Oni su zatim komprimirana na nekoliko sekundi (fiksno) i opustiti.

Savjet! Ne možete odustati prehrambene navike (ukloniti samo iz prehrane gazirana pića - zamjena mineralne vode bez plina, sok - to je potpuni obrok, snack). To je samo potrebno promijeniti redoslijed - prije ručka konzumirajte ugljikohidrate za večeru - proteinske hrane (meso, perad, riba), prije odlaska u krevet popijte čašu kefira ili jesti sir.

Ako postoji želja za naglašavanje „dupe” u roku od nekoliko minuta, dobiti donje rublje s nadzemne umecima (gaćice). Trajniji učinak ostavlja operaciju. Ovaj silikonski implantati ili injekcija vlastitih masnih stanica na području stražnjice (bez traga intervencije, prirodni materijal, pogodan za primjenu za bilo koju zonu, što je dalo željeni oblina stražnjice ili konveksno).

Eva Andress: jednostavan program

Poznat Latinske Amerike fitness model i trener nudi poseban set vježbi. Zahvaljujući ovom programu, napravljen za to jednom instruktora, tijelo joj je postao privlačan oblik (na ovoj djevojci ne razlikuju od standardnih mršavih modela). Danas joj je struk obujam - gotovo 70 cm, 72 kg - težina. Ali, to izgleda dobro i zna: ne postoji ništa suvišno. A to dupe kao njezin, želi svaki.

Eva Andreessen tvrdi da je uspjeh treninga je zajamčena ako je:

• Držeći intenzivan tempo (vježbe odmara između 45-60 sekundi). Ukupno 5 ponavljanja. Između njih pauza - ne više od 1,5 minute.
• 15 samo treba gurnuti tempo i pritisne protiv koljena (početni položaj - „pas poza”).
• Potrebno je skočiti 20 puta na svakoj nozi, tako da je „zemlja” u napadu.
• Čučanj, držeći ruke na podu! (20-30 puta)
• I tu dolazimo do trake za pomoć. Samo noge moraju se izmjenjuju do suza s poda i lift (20 puta).
• Čučanj 20 puta, stoji na nožnim prstima, a isti - u poza sumo hrvač (morate imati vremena da se osjećaju svaki mišić, ali ne izgubiti tempo).
• Fitness trener kaže da je lijepa „peta točka” izgleda savršeno sa šest kockica tiska, za što će morati ograničiti dobar, ali ne da ih isključiti iz prehrane.

Savjet! Ako želite jesti nakon treninga, bolje je popiti šalicu jogurta s žličicu masti ili običnog jogurta. Glad - neprijatelj lijepe figure. To čini masti pohranjena u „depo”, trbuhu, bedrima, tijelo mast u stražnjici.

Elastični veličanstvene grudi, tanak struk, šik kose - to nije cijeli popis atraktivnih dijelova ženskog tijela. Za predstavnika jake polovice čovječanstva može se reći da je djevojčica, no 87% uvijek obratiti pozornost na „peti točke”. Ona je, za razliku od drugih područja, najlakše pretvoriti u savršenu stražnjicu. Sada samo trebate odabrati način.