Plivanje u bazenu za mršavljenje (recenzija)

U ovom članku:

1. Prednosti plivanja za izgubiti težinu
2. plivanje tehniku ​​za mršavljenje
3. Intervalni trening za izgubiti težinu
4. Uvjeti učinkovitost i sigurnost plovidbe

Prednosti plivanja za izgubiti težinu

1. Plivanje - dobar način za ljude koji imaju težine problema, bolesti leđima i zglobovima;

2. Plivanje u bazenu za mršavljenje - učinkovit način, jer ovdje uključuje sve skupine mišića. Mi samo trebate odabrati ispravnu tehniku ​​plivanja i osposobiti potrebne mišiće trbuha, ruke, bedra, itd.;

3. Plivanje dovodi do normalnog srčanog ritma i promiče pravilnu cirkulaciju krvi. To će povećati protok krvi u pluća. Sve to je dobro za cijelo tijelo i potiče brzo sagorijevanje masti;

4. Unatoč činjenici da je plivanje radi veliki fizička aktivnost, stres na zglobove gotovo nitko. U tom slučaju, kralježnica opterećenjem;

5. Plivanje pomaže da izgubite težinu za osobe s invaliditetom. Gubitak težine je korisno za osobe u starijoj dobi s više težine.

plivanje tehniku ​​za mršavljenje

Za bazen stvarno koristi i učinak je bio vidljiv, potrebno je koristiti određene tehnike. Jednostavni mašući rukama i nogama ne bi radili. Važno je znati plivati ​​da izgube težinu.

1. Tehnika „puzati”. To je prilično jednostavan. Mi samo trebate napraviti pokrete varijable ruke, dok noge trebaju napraviti ljuljačke u obliku valova. To bi trebalo biti učinjeno brzo, dostižući veliku brzinu plivanja. Za pola sata, koristeći ovu tehniku, možete dobiti osloboditi od 400 kalorija;

2. Tehnika "Butterfly". Ovdje je potrebno učiniti intenzivno simultano kretanje obje ruke. Tijelo kada je trebao popeti i sakriti opet pod vodom;

3. Tehnika „prsno”. U tom slučaju potrebno je napraviti neku vrstu ljuljačke ruke i noge. Tako su se trebalo dogoditi sinkrono. Prilikom izvođenja ove vježbe jedinstvenu opterećenje će biti distribuiran na sve mišiće. Plivanje rezultate za mršavljenje neće vas čeka.

Intervalni trening za izgubiti težinu

Najučinkovitiji će biti interval trening. Možete čuti neke dobre recenzije na kupanje za mršavljenje je takav plan. Suština intervalnog treninga je da se izmjenjuju različite tehnike s određenim intervalima. U tom slučaju, opterećenje će se provoditi na svim mišićnim grupama, a rezultat će biti vidljiv u roku od nekoliko dana. U ovom slučaju, to će se provoditi brži metabolizam i na taj način izgubiti više kalorija.

Važno je točno kako plivati ​​izgubiti na težini. Nije potrebno provesti cijeli dan u bazenu. Dakle, za interval trening traje samo 10 - 15 minuta. Plivanje početka mora biti u punoj snazi ​​i ići do krajnjih granica leptira ili slobodno. Dovoljno je 30 sekundi. Tada ćete morati promijeniti tehniku ​​i plivati ​​prsno u više ležeran tempom za oko 15 sekundi. Sada je potrebno ponovno zategnuti i plivati ​​na brzim tempom za 30 sekundi. Tada možete opustiti malo i ponoviti sve ispočetka. Izvođenje ove vježbe je poželjno 8 - 10 puta za početak. Postupno, opterećenje može biti povećana, što više vremena za vježbanje i manje odmora. Pliva u bazenu za mršavljenje je vrlo učinkovit.

Uvjeti učinkovitost i sigurnost plovidbe

Razmišljajući o tome plivanje pomaže da izgubite težinu, ne boraviti na teorijskom dijelu, i to je bolje da ga probati u praksi. Mnogi entuzijastični i pozitivne recenzije kažu da je ova metoda učinkovita. Međutim, početnici bi trebali biti oprezni da se ne povrijedi. Morate slijediti određena pravila koja omogućuju da plivaju na sigurnost i maksimalnu učinkovitost.

1. Ne odmah početi intenzivno plivanje u bazenu na dan dolaska. Prvo, morate potrošiti mala vježba bez vode, a zatim dao 5 minuta zagrijavanja u vodi.

2. Za početnike će biti dovoljno vježba za 30 minuta. Postupno, ovaj put se može povećati i do sat vremena. Prikaži plivati ​​izgubiti na težini može biti stručnjak.

3. Plivanje pomaže izgubiti na težini, ako idete na bazen nekoliko puta tjedno i baviti intenzivno.

4. Plivanje za mršavljenje treba odvijati u ugodnom okruženju. Optimalna temperatura vode treba biti od 22 do 28 stupnjeva. Niže temperature mogu oštetiti i dovesti do pojave napadaja. Ako tijelo ne koristi za hlađenje vode, trebali biste pokušati da se presele u vodi brzo i intenzivno.

5. Nakon završetka treninga ne treba samo jesti. To bi trebao suzdržati od jedenja za jedan i pol sata. Inače, rezultati kupanje za mršavljenje neće biti vidljiv, a sve obuka će biti uzalud.

Dakle, kupanje za mršavljenje, što recenzije govore o djelotvornosti metode ima pozitivan učinak. Glavna stvar - da radimo stvari u pravu, pravilno rasporedite teret i koristiti različite tehnike plivanja. Rezultati mogu se postići vrlo brzo.