Kako naučiti kako puzati?

Prvo, banalno nedostatak vremena, jer vam je potrebno više studija ili posla i privatnog vremena, nitko ne želi izgubiti.

Drugo - složenost. Teško je razvijati istovremeno u svim smjerovima, teško je dati istu pažnju i najzanimljivije za vas sport, a manje zanimljiva, da ne spominjem činjenicu da različiti ljudi imaju različite i nagiba - netko donosi nevjerojatnu zabavu radi u svim njegovim oblicima, ali željezo povući gore i dolje takva osoba samo neugodno. Ili, na primjer, netko vrlo rado učiniti sve vrste borilačkih vještina, a za rad s loptom i palicom neće prisiliti.

Bilo professionalom.Batterflyay - ronilačka oprema.

Pročitajte ovdje tehniku ​​interval trčanje.

Kako ukloniti masnoće iz koljena. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-mer-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-kolenej.html

U tom slučaju, idealno rješenje će biti kupanje. Zašto je to? Budući da svi vole da plivaju, kao i voda na sve. Osim toga, plivanje - jedinstveni sportski: razvija se gotovo sve mišićne skupine, jer kako bi se prevladao otpor vode potrebno je učiniti velike napore, pa je intenzitet veći nego u sportu „u zraku”.

Iz toga slijedi da je plovidba - učinkovit način da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija sagorijevati dodatnu težinu, učiniti vaš lik tanak i mišićav. Plivanje poboljšava funkcioniranje krvožilnog sustava tijela, poboljšava oksigenaciju tijela, sprječava prijevremeno starenje kože, povećava svoju čvrstoću i elastičnost, pomaže u borbi protiv stresa i depresije. I što je najvažnije - plivanje je veliko zadovoljstvo i gotovo nema kontraindikacija, to jest, oni mogu nositi s kim.

Ako govorimo o putovanju kao profesionalni sport, onda je podijeljena četiri glavna stilova - pretraži na grudima, na leđima puzati, leptir i prsno. Svi stilovi se razlikuju u složenosti istraživanja i razvoja, potrošnje energije, brzine i drugim nijansama.

Na primjer, puzati na prsima ili leđima se smatra jednim od najjednostavnijih tehnika izvedbe i učenja stil plivanja. U isto vrijeme on je najbrži. Leptir - jedna od najtežih za naučiti i drugorazredni stilu, nakon zeca na prsima. Brass - najsporije i istodobno - najveći energetski intenzivnih metoda prevladavanja vode prepreke. Razgovarajte o Krol kao najviše jednostavan i brz stil plivanja.

Krol: navigacijska oprema

Kroll je metoda za plovidbu na prsima ili leđima i ima odgovarajuće podvrste. Kada kupanje na indeksiranje na prsima napraviti alternativne Mahi-potezima i noge ritmički zajedno ili odvojeno. Ako je uvelike pojednostavljeno, ruke će biti sličan rotoru (odnosno, njeni krakovi) ili brod mlin krila i noge - škare.

Praktično ista stvar se događa kada kupanje na indeksiranje na leđima - isti moždani udar Mahi-ruka i „škare” - noge. Jedina razlika je kad se plovi na prsima prema kretanju ruke - zbog glave po sebi, leđno ruke idu u suprotnom smjeru, kao plutajući na leđima.

Dah dok kupanje na indeksiranje

Dah treba biti učinjeno kroz usta, okreće glavu prema ruku pod vodom. Diši u samom početku maha kada postoji "trokut": Rame, rub vode, nadlaktica, jer u ovom trenutku vode oko glave malo ustupa. Morate disati na usta prije nego što sljedeći dah.

Pravila propisuju da diše svaki treći val ruke iznad vode. U isto udisaja će se izmjenjivati ​​s lijeve i desne strane.

Vježbe za kupanje na indeksiranje

Teško je, naravno, ne koristi se pratiti sve odjednom: za ruke, noge, glave, dyhaniem.Bolee osjećati sigurni u vodi će vam pomoći posebne vježbe za kupanje, vježba opreme namijenjene određenom stilu. Oni poboljšati promet, povećati brzinu i pomoći pomaknuti stroj.

Započnite s ovim jednostavnim vježbama za kupanje na indeksiranje:

• Uzmi veslo s jedne strane, a drugi - izravno - ispred vas. Želite li uhvatiti korak s jedne strane na drugu. Alternativna ruke.
• Catch partnera, promatranje udaljenosti za kupanje. Izvrsna vlakovi brzine. Ne zaboravite na tehniku!
• Trebate partnera sa štopericom i suza. Vaš zadatak - za 6 sekundi jedriti koliko god je to moguće. Idealni - svjetski sportaši, plivati ​​tu udaljenost za manje od 6 sekundi i. Bit posao je da isprobate različite udaraca, malo promijeniti položaj tijela - općenito, pokušajte plivati ​​na različite načine. Partner će ukazati na pogrešku i savjetovati najbolji izbor, koje zatim možete koristiti u treningu.
• Ona preporučuje za odrasle plivati ​​sa širokim oštricama na rukama koje će vam podići iznad lakta. Velika vježba za one koji su zaboravili o podizanju laktove iznad vode.
• Plivati ​​sa samo jednom rukom veslanje, a drugi samo ispraviti, ali ne micati. Normalno disanje.
• Pokušajte ovaj energetski intenzivne vježbe: odgurnuti sa strane, da je moždani udar s jedne strane i odnio preko vode bez pomicanja drugu ruku, i napraviti još jedan udar. Sada veslanje ruka povući i plivati ​​tako par sekundi. Zatim promijeniti ruku.
• Sudjelovati u različitim vježbama na kopnu. Na primjer, sve poznate "mlin" Ona pomaže osigurati pravilan pokret ruke. Samo sjedi na klupi, imitirati pokrete nogama, dok kupanje - to će pomoći da bolje razviti mišiće. Kombinirajte pokrete ruku i nogu, trenirao ih na automatizam.

Najčešće pogreške u kupanju na indeksiranje

Plivač kao što je sjedio u vodi - brada prislonjen uz prsa, noge savijene. Moramo pratiti položaj tijela u vodi, za početak kreće ravno nogu - to će uštedjeti iz grešaka.

Koljena ne pojavljuju iz vode. Trebate pratiti položaj nogu prilikom plivanja - mora biti ravno.

Glava je bačena natrag. I voda može preplaviti lice, čineći ga teško disati i plivati. Preporuča malo nakloniti glavu na njegova prsa - tako da držite glavu ravno.

Snažan tijelo naginje s jedne na drugu stranu. Nema potrebe da se povući predaleko.

Moždani udari ravno ruka. Oni su u velikoj mjeri smanjiti učinkovitost navigaciju.

Nepravilno disanje. Takve pogreške su brojni: drži dah, respiratornog zatajenja, itd tehnika disanja u plivanju na indeksiranje treba uzeti u obzir odvojeno.

zaključak

Kao što možete vidjeti, puzati nije teško. Potrebno je da se priviknuti na ispravan položaj tijela u vodi, promatrajući dah i uživati ​​u tom procesu, to je sve!

Bilo bi dobro ako bi netko mogao vas gledati i reći ti o greškama da ne možete sami vidjeti. A ostatak puzati - prekrasan plivanje stil, koji je najlakši za naučiti. Sretno sa svojim istraživanjima!

video:

Kroll. plivanje tehnika.