Korištenje push-up

vježbe popularnost danas ne može biti visoka. Mnogi ljudi idu u teretane, fitness klubove, neki izlaze ujutro otići jogging ili steći vježbe bicikle. I sve to je učinio s jednim ciljem - da postane jači, zdraviji, hardier. Međutim, postoji niz vježbi koje se mogu izvesti bez posebne opreme - push.

Video: Eksperiment: kakva opterećenja dati sklekova

Korištenje push-up je vrlo značajan, u tom opterećenju razvija prednji deltoid i prsni mišići, triceps i mišića podlaktice, a ove vježbe se koriste mišiće leđa, pritisnite, kvadriceps i male karpalnog mišiće. Neki sportaši se zovu push-up „klupa obrnuto”, jer je u bench press na poleđini rada uzeti pokriju one grupe mišića koji i push-up, a jedina razlika je u tome što bench press se izvodi pomoću posebne opreme (simulatori, ili u žargonu željeza osobljem sportaša „) i, u pravilu, u teretani. Push-up može biti bilo gdje važno imati dovoljno prostora za smještaj poda u punoj dužini.

U struktura moći push-up - jedan od najčešćih vježbi, koje daje puno pažnje. Osim prekrasnog vježbe, CSKA slaviti i ogromne obrazovne prednosti sklekova. Svaki borac zna da izraz znači „pale, stisne.” Naravno, oštre vojske radnim danom pokušava diverzificirati ne samo push-up, ali u isto vrijeme, i to je argument u smjeru zašto je korisno iscijedi.

Usput, push-up visoko cijenjene, ne samo u muškom sportu. Fitness treneri, aerobik i ostale „ženske” vrste sportova područja mogu govoriti o tome zašto je korisno iscijedi fer seks. Push-up kako bi se djevojke ne samo ojačati mišiće leđa i ruke, oni su dobro obučeni mišići prsnog koša i trbuha.

Ovisno o tome koje mišiće morate trenirati, promijenite položaj ruku i tijela s push-up. Ako se ruke na dobro mjesto - povećava opterećenje na mišiće prsa i leđa, push-up prozore s uskom formulaciji strane učitavanje triceps i gornji prsnog mišića (ako se tijekom vježbe na niže glavu, opterećenje će se povećati dalje). Djevojke, kako bi se olakšalo teret preporučiti sklekove na koljenima savijene, a ne ravnim nogama. Muškarci često pokušavaju povećati opterećenje i pritiskom na tipku „šaku”, „prste”, „na rubu dlana”, „pamuk”, „sa skokom”, „S jedne strane”.

Kako napraviti sklekove?

Korištenje push-up vidljiv samo kada se izvode pravilno.

prvo - iznos, nije potrebno biti revni i da 100 puta sklekove u redu, to može biti učinjeno samo iskusni i obučeni sportaši, to je najbolje učiniti sklekove u nizu pristupa, što pauze između serija 2-3 minute. U jednom pristupu optimalno izvođenje 20-25 sklekova.

drugo - intenzitet treninga. Znajući da push-up doprinijeti razvoju mišićnog tkiva, mnogi počinju raditi sklekove svaki dan. Uključite fizičke vježbe u svakodnevnom zadužen je potrebno, ali ako se samo želite vježbati, biti će dovoljno od dvije normalne treninga tjedno. Tijekom pauze, to će biti proces oporavka mišića, tijekom kojeg su rasti.

treći - položaj tijela. Push-up bi trebao biti ravna leđa, vidi se da ne savijati struka, stražnjice mišići malo zategnuti i pobrinite se da oni ne idu gore.

Pri obavljanju sklekove je važno disati pravilno. Spustivši se udisati diže prema gore - izdahnuti.

Pokušajte započeti jutro s nekoliko sklekova, primijetit ćete da je dobro aktivira tijelo i daje snagu. Pritiskom na vaše zdravlje!