Razvijanje mišića kod kuće

Tijekom intenzivne workouts glad je direktni neprijatelj svakog sportaša. Dakle, post nipošto nije nemoguće. Trebalo bi biti jasno i pažljivo pratiti njihovo stanje i na prvi nagovještaj gladi odmah ugasi.

Ovdje, također, moramo se pridržavati određenih pravila kao da ništa jesti - to nije u redu. Morate konzumirati više visoko-kaloričnu hranu koje su imale pozitivne energetske ravnoteže.

Za točan iznos kalorijski unos, možete izračunati potreban dnevni unos kalorija, ali morate znati razinu metabolizma, odnosno metabolizmu. Kako rastu mišića trebate konzumirati puno više kalorija nego što trošiti.

Postoje neke jednostavne tehnike koje pomažu da jedu više. Također je potrebno znati točno kako jesti prije treninga i poslije, kao i da je najbolje konzumirati noću.

mišića zapošljavanje neprijatelji tijekom treninga

Za ljude koji su postavili sebi određenu namjenu, ništa nije nemoguće. Mišićna masa se može uspješno birati u teretanu, a pri obavljanju određeni set vježbi kod kuće. U praksi kako bi kod kuće što je potrebno pretvoriti svoju sobu, tako da je lako da se bave i raditi vježbe da je bilo prostrano i besplatno.

Nadalje, treba odustati od loše navike kao što su pušenje i alkohol neće moći povećati svoju mišićnu masu, vaše tijelo će se samo doživjeti štetu od tih tvari.

Vi bi također trebali dati svoje tijelo odmoriti, kako bi se uklonili sve moguće naprezanja. To je pun zvuk san će dovesti do činjenice da je tijelo dobro zaustavljao, akumulirati snage za daljnji intenzivan trening.

Kako za izgradnju mišića kod kuće. Skup vježbi

Postoji mnogo različitih programa koji omogućuju vam da trenirati kod kuće, povećanje mišićne mase. Postupak u nastavku je usmjerena na razradu mišića koji se nalaze iznad pojasa. Za transportiranje noge, možete koristiti neki drugi program koji se može ovdje pročitati.

Prva vježba - to je poticaj od poda

U tom slučaju, ruke su smješteni nije jako široka, ramena spušta i to je učinjeno, na primjer, za početnike u 20 sklekova. I tako da ćete morati napraviti 3-4 seta.

To treba rješavati postupno i za nekoliko tjedana, možete povećati broj sklekova. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno, također, malo po malo, dodajući jednu Hrvanje za jedan trening.

Učinkovita i ilustrativni primjeri sklekova. Saznajte što su vrste sklekova.

Evo kako vratiti metabolizam.

Kako izgraditi krila push-up? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Za snažnije sklekova treba staviti pod nogama malo jastuk. U tom slučaju, push-up će donijeti bolje rezultate.

Prije svake vježbe treba biti malo protežu se protežu mišiće leđa. Zaključna dvadeset ponavljanja možete raditi sklekove, push-up istezanje svaki put.

Dakle, mišići maksimalno se učitava. Za velike hrpe ruku treba staviti malo duže. Svaki put sudjelovali u to rade na svoj način, birajući određeni kut za push-up.

Sljedeća vježba je savršeno razvija sve grupe prsnih mišića, kao i dobar brod ruke

Od sobi - to nije sportska dvorana i ploče ne mogu biti ovdje, umjesto da koriste stolice. Visina stolice treba biti takav da se mogu osloniti na svoje ruke i noge tucked ispod nje, u slobodnom padu sa svoje ruke.

Broj ponavljanja na stolicama može varirati od dvadeset do trideset puta. Pristupi mogu biti 3-5. Velik broj ponavljanja ne preporuča, kao i sve trening treba biti dosljedno, mišići tijela ne smije odvoditi velike preopterećenja na treningu.

Treća vježba - ove vježbe s utezima

U tom slučaju, budaletina težine ne bi trebao biti vrlo velika. Sve odabrati pojedinačno.

Ova vježba je dobro napraviti na kauču. Za to, laž učiniti na svoju stranu, a zatim podignite bućica s jedne strane odozdo prema gore od poda do svoje razine. Broj takvih izdizanja budaletina može se postaviti od deset do petnaest godina. Tu bi trebao biti tri seta ove vježbe.

Svaki put novi pristup je potrebno mijenjati ruku. Ova vježba je super razvija mišićnu prsa i ruke, dajući nosivost za sve skupine mišića iznad struka. Dakle, to je vrlo korisno za razvoj mišića u kući.

Kao dom za najbolje korištenje bučica? Check - vježbe s utezima kod kuće.

Ovdje naučite kako to maknuti na stranu da se struka u kući.

Najbrži način da se napumpati novinare! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Osnovna pravila za trening mišića kod kuće

Naravno, kod kuće vježba može biti manje učinkovit od treninga u specijaliziranim dvoranama, gdje su svu potrebnu opremu.

No, držeći se određenih pravila, možete izvesti kvalitetnu obuku i postići rezultate koje su planirane.

1. Izvršite sve vježbe su bolje s partnerom. Poziv na mene i na vježbe zajedno. On će moći osigurati ako se nešto dogodi.

2. Da li vježbe za dovršetak mišićna neuspjeh. Jedini način na koji će se moći maksimalno iskoristiti sve mišićnih vlakana.

3. Nemojte se omesti vanjske podražaje - ..: TV, računalo, itd napast je velika, možete nositi slušalice, okrenite glazbu glasnije i početi vježbati. Pokušajte se usredotočiti svu svoju pažnju na ono što radite.

Posebna vrsta vježbi za rast mišića kod kuće - bench press dvoručni uteg

Rod - to je vrlo djelotvorno sredstvo za stjecanje mišićne.

Za razvoj ramena pokušati vojnu pritisnite. Povećanje grudi je raditi bench press, ali trebat će vam pored šipke i trgovine.

Osim crpnih prsni i deltoidnu mišića, šipka pomaže da rade besprijekorno najšire i trapez mišiće, zahvaljujući različitim nacrtima, na primjer, sliježe ramenima ili savijena do struka.

Hvatanje kod kuće, ne zaboravite jednu jedinu pravilo bilo koji trening - tu konstantnost. Stalno trening će dati rezultat koji će biti očito svima.

Učinak studije kod kuće može biti manja nego u teretani ako ne kvalitetnu obuku vlastitom težinom, kao i korištenje dodatnih težina. Dodatnu težinu od četrdeset kilograma može vrlo dobro pumpati mišiće leđa i prsa, ruke.

Oprema za dom

U privatnoj kući može biti opremljen s velikim boravkom samo za trening, jačanje i razvoj tijela.

Treneri, stručni bar, posebna klupa za bench press, čučanj stalak za sve - to potrebnim alatima za visoko kvalitetan trening.

Nemaš dom budaletina? To nije problem! Saznajte kako napraviti budaletina sa svojim rukama.

Ovdje oko nogu vježbe kod kuće za muškarce.

Vježbe za povećanje poprsje! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Radi vježbe kod kuće, treba imati na umu da se tijelo treba proteina, što je najbolji materijal za izgradnju mišića. Nakon treninga, poželjno je popiti proteinski shake.

Također, ne zanemariti uporabu žitarica jer sadrže korisne spore ugljikohidrate. Čak iu starom Rimu smo primjetili da mišić zapošljavanje gladijatora bio je vrlo koristan kaša.

Dobitak mišićne mase kod kuće je prilično realan. To sve ovisi o osobi i njegov osjećaj za svrhu.