Opis programa sklekova

Što mišići su uključeni u rad tijekom sklekova?

Pri obavljanju push-up koriste različite skupine mišića. To sve ovisi o vrsti vježbi i tehnika izvedbe. Kada je klasična tehnika opterećenja nalazi se na mišiće prsa, triceps, ABS i leđa.

Pumpa triceps, ruke tijekom vježbe treba držati blizu jedna drugoj, a za pumpanje mišića prsnog koša - široko jedni od drugih. Treba ojačati zglob kršila šake ili prste.

Početnici mogu pokrenuti sklekove s koljenima i postupno premjestiti na običnom tehnikom. Više iskusni sportaši, osim uobičajenih push-up pomoću težine.

Za povećanje opterećenja mora biti noge staviti na neki predmet, kao što je stolica. Ako je vaš cilj - izgraditi velike mišiće, onda morate napraviti mali broj ponavljanja, ali s maksimalnim opterećenjem, koji neće naškoditi svoju tehniku.

tehnika izvedba

Zapamtite, mišići ljuljačka samo kada ih osjetiti. Stoga, moramo naučiti osjetiti svaki mišić.

Tijekom vježbanja i slijediti pravilnu tehniku: držati leđa ravno, podignite stražnjice nisu visoke. IP na odstojanju. Početi raditi vježbe. Savijte koljena, spuštanje tijelo. Grudi, ne dodiruju pod, a prihod koliko je god moguće do kraja. Pravilno disanje. Na daha - da se spusti na izdisaju - ići gore u početni položaj.

Želite li saznati više o različitim vrstama sklekova i pravilnu tehniku ​​njihovog rada? Provjerite objavljivanje - vrste sklekova.

Evo kako izgraditi mišića kod kuće.

Pravilno liječenje bedreni živac zarobljen! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-ego-simptomy-i-lechenie.html

masa i raspodjela opterećenja ovisi o položaju ruke. Ako stavite širom ruke, opterećenje će ići na vanjskom dijelu prsni mišić velikih i deltoidnu mišiće. Ako su ruke stavili blizu jedna drugoj, opterećenje će ići na unutarnjoj strani prsnog mišića i tricepsa.

Kada je položaj tijela se mijenja, a drugi postaje teret.

Ako je glava gore noge, natovareni donji dio prsnih mišića, ako mu noge veće od njegove glave, prsa pumpa i deltoids.

Korištenje push-up

Korist od push-up stvarno jesu. Ovdje su glavne prednosti:

• Snaga mišića.

Postoje posebni programi, koji će biti objašnjeno u nastavku, omogućuje povećanje mišićne mase u kratkom vremenskom roku. Ako slijedite upute dobro, onda ćete uspjeti.

• Osjeća bolje.

Kad push-up stimulira kardiovaskularni i mišićnog sustava. Čak i ako ne dvadeset sklekove, učestalost kontrakcija mišića povećava srce i mišiće pune krvi.

Još jedan plus push-up može se smatrati sagorijevanje masti.

• Održavanje tijelo u formi.

Ako to ne učinite sport, s vremenom su ljudi „zabiju” mišiće, oni su teško održavati svoju kondiciju, morate svake godine jača. Push-up pomoći održavati tijelo u formi.

Čak i mladi ljudi koji su privremeno prestao ići u teretanu, počinju osjećati nelagodu u tijelu. Dakle, najlakši način da izgleda dobro - barem ne push-up i ako je ostatak nemaju vremena, energije i želje.

Učinkoviti programi i sheme push-up

Napomena osnovne zahtjeve:

• Ne upuštajte se u nekoliko programa. Njihova učinkovitost, a smanjuje nekoliko puta. Kako bi se postigli neke rezultate, morate da se uključe u istom programu. Zapamtite poslovica, „dva zeca ...”.
• Da bi se spriječilo opuštanje druge mišiće, nakon što je dnevni program radi i druge vježbe. Ne upuštajte se u svaki dan. Mišići su potrebni za obnovu najmanje 70 sati, oni rastu u trenutku odmora.

Programi gurnuti težine. Razmislite jedan od njih.

Njegovo ime je: kako je šest tjedana da se poveća broj sklekova na sto i dobiti mišićnu masu.

Ako ste uključeni u zadnje vrijeme, ova metoda je za vas.

Dakle:

Prvi tjedan. Provjerite osam sklekove u prvom pristupu, onda pauzu za jednu minutu, šest sklekove u drugom pristupu i opet slomiti. Sljedeća dva pristupa učiniti četiri sklekove. Peti pristup - pratite maksimalan broj sklekova.

drugi tjedan ne razlikuje se od prve. Možete smanjiti vrijeme odmora između vježbi.

Kada program piti puno tekućine.

Saznajte kako pravilno i na koji doze uzeti kreatin! Provjerite objavljivanje - kako da se kreatin.

Evo kako da se L-karnitin.

Nuspojave pri uzimanju metana u bodybuildingu! https://stroy-telo.com/farmakologiya/metan-dlya-nabora-myshts.html

treći tjedan - čini program prva dva tjedna otkako je dogovor s će biti vrlo teško u ovom trenutku.

Na četvrtom tjednu Moramo povećati broj sklekova. Da li toliko sklekove koje možete učiniti. Do ovog tjedna, mišići će postati jači, a to će biti lakše izvesti vježbe. Ovaj tjedan, potrebno je napraviti plan za narednih sedam dana.

peti tjedan - i dalje povećavati broj sklekova, najmanje deset. Između serija ne zaboravite se odmoriti.

Prošli tjedan. Do tog vremena, mišići će postati jak i izdržljiv, a vi ćete biti u mogućnosti da se iscijedi od poda oko stotinu puta. Mišićna masa u isto vrijeme i povećati. Unatoč jednostavnosti programa, kako bi se postigla rezultat je vrlo jednostavan. Kada mišići postaju Hardy, sto push-up za njih - nije granica.

Nikad ne propustite klase, čak i ako imaju važne stvari koje treba učiniti. Uvijek naći vremena za guranje.

Ne smije padati. Nastava se održava dva ili tri puta tjedno, to je dovoljno da bi mišiće vremena da se oporavi.