Koje namirnice sadrže vitamin B12 (cijanokobalamin).

Pozdrav dragi čitatelji. Danas želim govoriti o vitamina B12, u medicini se naziva cijanokobalamin. Ovaj vitamin je vrlo važan vitamin koji spada u B vitamini Vitamin B12 se prodaje u ljekarni u kapsulama, ali jasno je da je ovaj vitamin neophodan za ubod samo na recept. A mi ćemo pokušati razumjeti ono što hrana sadrži vitamin B 12.

I također uzeti u obzir kako se očituje nedostatak vitamina B12, što učiniti i kako bi se? Vitamin B12 je, zašto je to potrebno po tijelu? U stvari, on obavlja mnoge funkcije u našem tijelu te je vrlo važan vitamin za naše tijelo.

Što je korisno za tijelo vitamina B12 (cijanokobalamin). 

• Osnovna funkcija ovog vitamina u procesima formiranja krvi, pomažu u razvoju crvenih krvnih stanica, ponekad, s nedostatkom vitamina B12 smanjuje hemoglobina u krvi. Za više informacija o tome kako hrana može poboljšati hemoglobina pročitati članak na blogu "Kako povećati hemoglobina u krvi”.
• Vitamin B12 utječe na metaboličke procese u tijelu.
• Vitamin sprječava posljedice stresa, kao što je sudjelovao u izgradnji živčanih stanica.
• Vitamin B12 jača naš imunološki sustav, što je također važno.
• Ona igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi.
• Vitamin B12 stimulira stvaranje koštanog tkiva.
• Vitamin blagotvorno djeluje na metabolizam masti u stanicama našeg jetre. U kojoj cijanokobalamin se taloži u jetri za daljnje korištenje njegovo tijelo.
• Osim toga, B12 je korisno za ljepotu kose, kože i noktiju.

Vitamin B12 i B9 (folna kiselina) potaknuti jedni druge u tijelu i pomoći u sprečavanju mnogih bolesti.

Kako opasno je nedostatak vitamina B12? Nedostatak cijanokobalamin. 

U pravilu, umor, slabost, nesanica možemo signalizirati nedostatak vitamina B12.

Povećana nervoza, također, možemo govoriti o nedostatku vitamina B12, a ne samo, nego i svim B vitaminima, tako da hrana koja sadrži ove vitamine Također je vrijedno plaćati pozornost.

Blijeda koža.

Povrijeđena funkcija probavnog trakta.

Ubrzanje od srca, bol u srcu.

Povreda živčanog sustava.

Gubitak ravnoteže.

Nedostatak vitamina B12 može pojaviti u alkoholizam, pušenje, sa slabom apsorpcijom vitamina u tijelu, crijevnih parazita infekcije istrage, povrede jetre.

Postoji svibanj također biti nedostatak ovog vitamina ako dugo sjediti na dijeti gube na težini, pogotovo ako ste u potpunosti su uklonjene iz prehrane meso. Vitamin B12 se ne može apsorbirati ispravno u bolestima želuca, to bi mogao biti čir i gastritis i drugih bolesti.

Dugotrajno nedostatak cijanokobalamin može uzrokovati ozbiljne mentalne i živčani poremećaji.

Naznake vitamina B12.

• Ova anemija različitog porijekla.
• To su razni kožne bolesti, kao što su dermatitis, psorijaza, neurodermatitis, i drugo.
• Bolesti jetre i bilijarnog trakta.
• Išijas, neuralgija živca tri puta.
• Bolesti probavnog trakta.

Jasno je da je ovaj vitamin u doziranom treba koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. No, u tome što hrana sadrži vitamin B12, sada ćemo razmotriti, uvijek bi se za nedostatak ovog vitamina može se jesti hrana koja sadrži vitamin. Ako je situacija ozbiljnija, morate prvo ukloniti uzrok vitamina B12 se ne apsorbira.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) u hrani.

Napominjem da je vitamin ne sintetizira u ljudskom tijelu. Vitamin B12 se nalazi u činjenici u proizvodima životinjskog podrijetla.

Male količine ovog vitamina se nalaze u soji, alge, špinat, hmelja, kvasca, ali imamo ove proizvode ili rijetko koristi, ili na minimalnu razinu.

Većina naših pozornost treba dati hranu koja sadrži vitamin B12, kao što su žumanjke, mlijeko, jetra, govedina, svinjetina, meso kunića, janjetina, losos, sardine, kamenice, rakove, tvrde sireve. Plodovi mora i mliječni proizvodi.

Postoji veliki rizik kod vegetarijanaca koji ne jedu meso, riba, mlijeko, jaja, u tom slučaju morate tamaniti vitamina kompleksa, kako bi se za nedostaje vitamina.

Plodovi mora nije bogata samo u vitamin B12, ali i jod, i druge vitamine i minerale. Puno ovog vitamina naći u plodovima mora, tako da će ljubitelji morskih plodova ne trpe nestašicu vitamina B12. Ribe moraju biti uključeni u prehrani djecu i odrasle, barem nekoliko puta tjedno.

Sve to vrijedi i za meso, ali ja ne govorim o proizvodima i kobasica proizvoda, odnosno mesa. Najbolje od svega mesa apsorbirati željezo i vitamine kada ga kuhati u obliku ražnjića ili kotletima. To mi je rekao ginekolog kad sam se spustila hemoglobina tijekom trudnoće, a liječnik mi je rekao da to stvarno bi se za jedenje mesa.

Za poboljšanje asimilaciju ovog vitamina potrebno je koristiti svježe bobice, voće i povrće.

Dnevna doza vitamina B12.

• Ovdje dnevna doza za odrasle je 2-3 mg.
• Za djecu - 1-2 g dnevno.
• Za dojnom i trudnice od 3 do 5 g.
• No, za sportaše - 6-8 mg.

Ako jedete pravu, jesti prirodnu hranu, imati zdrav probavni trakt, tako da ništa ne ometa apsorpciju ovog vitamina, nedostatak ovog vitamina vam ne prijete.

Vitamin B12 potiče rast kose, ako imate problem gubitka kose, a zatim biste trebali obratiti pozornost na vitamin B12 proizvode.

Također ovaj vitamin utječe na elastičnost kože, regulira prekomjerno isušivanje kože. Što se tiče ljepote i kako B vitamini utječu na kosu, na rast i jačanje može se naći u članku "B vitamini za kosu”. Vitamin B12 je lijek za mnoge probleme je kosa suha, krhka, pada.

Ali kako napraviti masku s B vitamina u kapsulama, sa mnom, moj prijatelj dijeli svoje iskustvo u izradi maski sam opisao u članku "Maske s vitaminima u kapsulama za kosu”.

Cijanokobalamin u bočicama crvena, prodaju u ljekarnama i je jeftin, ali korištenje ovih vitamina su potrebne samo na medicinske indikacije. Bolje je uključiti u svoju prehranu koja sadrži ovaj vitamin proizvode, pogotovo sada kada znate što hrana sadrži vitamin B12.

Predlažem da gledati video materijala „vitamin B12” emitiranje „uživo zdrava” informacija je vrlo zanimljiva, obećajem da ću naučiti puno novo i zanimljivo.