Nordijsko hodanje sa štapovima: aparatima, mišljenja, kako to

U ovom članku:

1. Nordic Walking s pola: ona
2. Malo povijesti
3. Nordijsko hodanje sa štapovima: korištenje
4. Nordijsko hodanje sa štapovima: kontraindikacije
5. Nordijske stubovi za hodanje: izbor korisnika
6. Uvjeti nordijskog hodanja sa štapovima
7. Kako se pripremiti za nordijsko hodanje

Nordic Walking s pola: ona

To je hodanje koja simulira skijaško trčanje, koji se provodi sa štapovima, kao sličan skije, samo s drugim ferrules. Kada nordijsko hodanje sa štapovima, tehnika koje ćemo vam reći, hodanje temelji se na četiri boda, biciklizam ruke i leđa. Dakle, finski hodanje ima više ozbiljnih teret nego kada se izvodi, ali to nije tako oslabiti kao trčanje. Zbog toga, mnogi liječnici preporučuju da njihovi pacijenti ovaj sport, Tim više što, kako stručnjaci na umu, nordijsko hodanje ima vrlo malo kontraindikacija. Nordijsko hodanje izgleda malo neobično, posebno za Ruse, ali to je odavno postao popularan u Europi.

Malo povijesti

Uvjeti nordijskog hodanja sa štapovima i dalje su dizajnirani u 40-im godinama prošlog stoljeća, finski trenera. Izvorno je to značilo hodanje vježbe profesionalce skijaše, tako da ne gube svoj oblik u ljetnim mjesecima. U 90-ih, kada je sportski zajednica počela aktivno promicati nordijsko hodanje, počela da steknu popularnost među običnim ljudima. Problem sa štapovima (koristi se ići s običnim ski, koji je nezgodno) odlučio da je 1997. počeo proizvoditi nordijsko hodanje polova. Mišljenja za prvi put doživio novi oblik tjelesnog odgoja su najviše dive, a sada Međunarodna udruga nordijskog hodanja za više od 20 zemalja. Rusija još nije uključena u sastav, ali finski pješačke Rusi pozdravio koje pospješuje rast njegove popularnosti.

Nordijsko hodanje sa štapovima: korištenje

Prednosti ove vrste vježbanja set. Nordijsko hodanje, mnogi korisnici su mišljenja koji pokazuju pozitivan utjecaj na zdravlje, korisno za gotovo svakoga. Prednosti uključuju finsku udaljenost kao što su:

• • Vlak 90% mišića tijela. U ovom slučaju, je teret ravnomjerno na gornje i donje mišiće.
• • Aktiviranje svih životnih procesa u organizmu.
• • toniranje rad kardiovaskularnog sustava.
• • Povećanje izdržljivosti.
• • Obnova tijela od ozljeda.
• • spaljivanje kalorija: pola sata hoda dobiva osloboditi od 300 kalorija po satu.

Prednosti nordijskog hodanja s polovima je da se može nositi sa starijim osobama i onima koji su zabranjeni teške vježbe. Pa, za sve ostale prednosti nordijskog hodanja je da je dobar uplifting i osnažujući. Stoga, ako želite napuniti baterije i pozitivna za cijeli dan, ujutro, platiti barem pola sata hodanja s nordijskim štapovima, a vi ćete primijetiti da je u večernjim satima ćete biti manje umorni.

Nordijsko hodanje sa štapovima: kontraindikacije

Kao i kod svih vrsta fizičkog treninga, nordijsko hodanje ima kontraindikacije. Oni uključuju:

• • hipertenzivna kriza i poremećaja srca.
• • Akutni virusnih bolesti - gripe, SARS, itd
• • Postoperativni period (intervencija u trbušnoj šupljini).

Ovdje, u principu, sve kontraindikacije za nordijsko hodanje sa štapovima. Kao što možete vidjeti, popis je prilično mala. Ako ga usporedimo s popisom kontraindikacija za pokretanje, vidjet ćete opipljivu - oni će biti mnogo više. Već ste odlučili da vole ovu uzbudljivu sport? Onda smo dalje vam reći što još trebate znati o nordijsko hodanje, te kako hoda, kako očekivati ​​dobre rezultate. Ali prvo, pogledajmo kako pogoditi veličinu stupova za nordijsko hodanje.

Nordijske stubovi za hodanje: izbor korisnika

Kao što možete zamisliti, glavni atribut ove vrste sporta - to je nordijsko hodanje stupovi. Prema mišljenju šetača možete odrediti izbor proizvođača, a mi ćemo vam pokazati kako odabrati pravu sportsku opremu. Prije svega, morate odabrati duljinu štapova za nordijsko hodanje, jer ako su previše kratki ili dugi, vježba će se distribuirati ispravno, a što će napraviti više štete sebi nego kako bi poboljšali svoje zdravlje.

Duljina nordijsko hodanje polova najjednostavnijih određuje prema formuli: „rast od 0,66”. To je otprilike 15 cm kraći od ski. Točna veličina ne možete pronaći, ali sada na tržištu je klizni štap, koji se može koristiti cijela obitelj. Ali ako teleskopskih štapova ne možete naći, onda vođeni kako slijedi: Pokupiti duljina štapova, tako da je u zemlju da će morati malo ispod struka. Štapove za nordijsko hodanje s uputom da ih je najbolje kupiti u sportskim trgovinama. Tamo ćete biti ponuđen profesionalni finsku stick sa zaobljenim vrhom, koji je lako biti odbija bilo koje površine - asfalt, pijesak, zemlja, itd

Nordijsko hodanje (kako hoda, vidi dolje) koriste se uglavnom aluminijski štap i čvrste kompozit i lagani CFRP. Na ručkama štapovi imaju posebne trake, zahvaljujući kojima je ručka ne treba čvrsto stisnuti. Vrh štapa je izrađen iz krutog materijala tako profilirani hodalicu odbijati još leda. Za štap i otići savjet guma, što je više prikladan za hodati po pločniku.

Uvjeti nordijskog hodanja sa štapovima

Dakle, uz definirane štapovi, sada ćemo govoriti o pravilima nordijskog hodanja. hoda tehnika je vrlo jednostavna, a to će biti u mogućnosti naučiti svatko od vas. A kako bi ga brže, slijedite jednostavne pravila nordijskog hodanja. Kako hodati?

• • Kada hoda, preporuča se nije potpuno ispraviti, odnosno, Ne izravnati noge. Kao što kažu stručnjaci, više su noge savijene, učinkovitiji klase.
• • Noge za vrijeme nordijskog hodanja su stavili prvo na petu, a zatim prevrtanja, pada u čarapu. Treba paziti da se zaustavi u potpunosti kročiti na tlo.
• • Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima, a natrag se ne može pokrenuti.
• • Držite se držati blizu tijela, kako bi se lakše ih otjerati.
• • Provedite ritmičke pokrete, baš kao što hoda bez štapova. Ruke i noge trebaju biti usklađene s pokretima - sjetite se kako ste skijati. Val desnoj ruci - korak desnom nogom, a na lijevoj strani.
• • Nakon guranje daleko od tla štapom ruku ispravlja i opušta i oslobađa ručku kista. Posebna remen neće ispasti iz ruke štap.

To su osnovna pravila nordijskog hodanja. Kao što možete vidjeti, oni su vrlo jednostavna, a možete ga naučiti iz prve prakse. Ako ste saznali načela nordijsko hodanje sa štapovima, tehnika njegovo izvršenje će se činiti vrlo lako, pogotovo ako ste barem malo upoznat sa skijama.

Kako se pripremiti za nordijsko hodanje

Osim pravila nordijsko hodanje, gore, postoji nekoliko koji ne obavljaju svi šetači, ali za to želi. Na primjer, disati u početku morate hodati kroz nos, a na ubrzava prijelaz na disanje kroz usta. No, nisu svi obično provodi, što je, u principu, nije velika stvar. Još jedan važan pravilo nordijsko hodanje - zagrijavanje prije vježbanja, jer to će zahtijevati više od 10 minuta. Sljedeće vježbe treba izvoditi ispred nordijskog hodanja:

1. Stanite uspravno i uzeti štap s dvije ruke na krajevima. Zatim ga dizati iznad sebe. Napravite nekoliko padine kućišta na obje strane - desno i lijevo.
2. Postavite jednu nogu i nagnuti naprijed povlačenjem ruke natrag. Zatim uzeti natrag savijati i protežu svoje ruke prema naprijed. Upravo to i drugu nogu.
3. Uzmi oba štapića i oslanjanje na njih, tako da su njihovi krajevi stoji iza vas. Da li je 10-15 čučnjeva.
4. Uzmi jedan štap za podršku i savijati jednu nogu u koljenu, uhvatio njezin gležanj. Koliko god je moguće, pokušati ju povući na stražnjici. Nakon stoje kao 10-15 sekundi, učinite isto s drugom nogom.
5. Podignite ostaje kod strane u visini ramena, a zatim ih vratiti i nastaviti podizati ruke do napetosti osjećaje.

Ove vježbe, poželjno je učiniti prije svakog okupacija hodanje. Možete odabrati druge vježbe koje vam se sviđa najbolje, što je najvažnije, ne zaboravite da je zagrijavanje je potrebno prije bilo kakve fizičke aktivnosti. Nakon što je svladao tehniku ​​nordijskog hodanja i hodanja, vi ćete zaboraviti iscrpljujućih dnevni jogging. Kao što kažu stručnjaci, učinak nordijskih klase hodanje će biti jasno vidljiva u godini. No, za punu zdravlja je vrlo malo.