Preporuke stručnjaka o pravilnoj shemi Gainer recepciji

No, masnoće u sastavu dobitnik često ne koristi - proizvođači sportske prehrane kako bi se smanjili njihov broj, zamijeniti zasićene masti sa nezasićenim i probavnih enzima se dodaju komponentama Gainer bolje apsorbira.

Osim toga, kao dio dobitnik može biti vitamin kompleksa i minerala. Kreatin, koji je dostupan u sportskoj prehrani trgovinama, također je obogaćen glutamin, kreatin i aminokiseline.

Redovita konzumacija ovog dobitnik omogućava sportašu da vidi rezultate brže.

Gainer - bitan sportske prehrane dodatak koji vam omogućuje da napravite vaš workouts učinkovitiji i zadovoljava potrebe tijela tijekom vježbanja.

Saznajte kako napraviti gainer težine kod kuće

Sportska prehrana za rast mišića https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Saznajte ovdje kako napumpati krila u kući

Kako odabrati Gainer

Odaberite dobar gainer - prilično težak zadatak, s obzirom na ne cijene jeftine sportske prehrane. Ako ste nisko na novac, možete kuhati Gainer kod kuće od prirodnih sastojaka. Učinkovitost početnu dobitnik usporedivo sa suhim koncentrata, ali njegova priprema traje duže.

Ako odaberete Gainer u sportske prehrane trgovini, onda obratite pozornost prije svega na sastav sportskih dodataka i proizvođača. Naravno, sportske prehrane s promovira brand je skupo, ali ako ste apsolutno sigurni u kvalitetu.

Ugljikohidrati doprinose debljanju, osobito ako je vaša vježba dovoljno intenzivno. Ako ste pretili, bolje je da se odbije od Dobitnici u korist proteina trese.

Ljudi tanak graditi s brz metabolizam kreatin klasičnom odijelu s povećanom količinom ugljikohidrata. Višak unos kalorija će rezultirati povećanim rastom mišića.

Obratite posebnu pozornost na sastav proteina dobitnik. Ako su ugljikohidrati koriste u sportskoj prehrani, često dobre kvalitete, proteini nisu svi jednako koristan za tijelo. Od kvaliteta proteina sastavljenog dobitnik sve ovisi za svoju cijenu.

Gainer - savršeno izbalansirani dodatak prehrani, ali, nažalost, proizvođači ne mogu uzeti u obzir individualne osobine svakog sportaša. Dakle, morate sami odrediti trebate li dodataka i vitamini kao dio dobitnik. Kreatin za rast mišića mogu se koristiti zasebno, i vitaminskih dodataka će biti nepotrebno, ako prođe tečaj vitamina propisane od strane liječnika.

Što bi trebao biti dobitnik dio

Gainer je suha koncentrat hranjivih tvari koji se moraju razrijediti prije uzimanja do jednolične konzistencije s vodom ili mlijekom.

Gainer na paket pokazuje specifičnu dio proizvoda za jednu dozu. No, oni nisu uvijek objektivni, jer svaki proizvođač nastoji povećati promet robe.

Povećana doza dobitnik neće naškoditi svoje tijelo, ali to nije vrlo učinkovita jer je količina proteina koje tijelo može apsorbirati u jednom trenutku je ograničen. Dakle, za 200-300 grama dobitnik donijeti ništa više koristiti od optimalnog dijela 100-150 grama.

Izračun dobitnik dio se provodi individualno za svoje tijelo: potrebno je uzeti u obzir faktore kao što su težina, sportske pripreme, kalorijskih potreba, kao i raspored i intenzitet treninga.

Nakon što naći prihvatljiv omjer proteina i ugljikohidrata u šarži početi uzimati aditiv u količini jednakoj procijenjenoj jednu trećinu doza.

Postupno povećanje doze, i gledati rezultat. Ako je učinak jedva primjetan dio treba povećati.

Ako počnete dobivati ​​na težini, ograničiti nosa i koristiti samo gainer prije treninga.

Kada uzimanje Gainer težine

Pumpa svoje vježbe oružja s utezima kod kuće

Saznajte ovdje kako napumpati vrat kod kuće

Kako izgraditi prsnog mišića kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Prijem dobitnik prije treninga

Ako se uzme težinu Gainer neposredno prije vježbanja (30 minuta prije početka nastave, kako bi se bolje internalizirati proteina u tijelu), te dobiti opskrbu energijom, što povećava intenzitet rasta mišića. Dodatni izvor moći će pružiti dodatnu ishranu tkiva.

Prijem dobitnik nakon treninga

Gainer li prihvatiti jedan sat nakon treninga, osigurati tijelu bjelančevine. Aminokiseline se koriste kao materijal za izgradnju mišića i ugljikohidrata u sastav dobitnik dobije kalorija koje će se koristiti za postupke sinteze.

Pola sata nakon treninga sa treninga snage proizvedene prozor proteina-ugljikohidrata, kao rezultat aktivnih hranjivih tvari apsorbiraju. Mišići se ne mogu ostati bez dodatnog napajanja, nakon treninga snage, ili će se pokrenuti i ne raste. Tako da pravovremeno hrana za vraćanje mišićnog tkiva i pomaže vam da brzo dobiti spektakularan rezultat.

S druge strane, odmah poslije škole (sve dok manje od 30 minuta), nije preporučljivo koristiti težinu Gainer: dati tijelo vremena za odmor. Da bi ubrzali proces oporavka i pripremiti probavni trakt na dio dobitnik, piti vodu i uzimati BCAA.

Prijem dobitnik umjesto uobičajene hrane

Ako nemate dovoljno vremena za pripremu vlastiti obrok, možete koristiti kreatin, ali ne i na redovnoj osnovi, kao što su oni jedini dodatke prehrani. To je posebno važno savjet za ljude s puno nedostataka, kao što se udebljati neće otići. Također možete dopuniti svoje prehrane gainer, ako je Vaš cilj - da se brzo udebljati (samo za one koji nisu skloni debljini).

Gainer može se uzeti u noći povećati unos kalorija s nedostatkom proteina u njemu i energije. Ali opet, ovaj savjet vrijedi i nemasno sportaša s brzim metabolizmom.

Da biste izbjegli probleme s viškom težine dobitnik je bolje zamijeniti kazein ili proteinski kompleks koji se polako probavlja, stvara mišićne mase, ne masti.

To će vam pružiti potrebne aminokiseline za narednih 6-12 sati. Zapamtite da za vrijeme ugljikohidrata spavanja jedva troši na energetske procese i pohranjuju kao mast.

Razmislite njihove dnevne potrebe kalorija i sportskih dodataka unijeti način postupno na probavni sustav se koristi kako bi mogla zadobiti. Zatim tjedan dana kasnije ćete primijetiti prve pozitivne rezultate - snaga i izdržljivost će se povećati, a mišići će rasti u volumen.