Sušenje tijela za djevojčice

sušenje princip tijela za muškarce i žene iste, te suštine mršavljenja je najbrže uzimajući osloboditi od masnog tkiva. Svrha - ne samo gubitak težine i smanjenje tjelesne masti u tijelu, mišićne mase mora biti sačuvana.

sadržaj

Video: kako da biste dobili osloboditi od masnoća. tijelo sušenje
Meni tijekom sušenja tijela
To bi trebalo biti isključeni iz izbornika?
Je li teško tolerirati tijelo sušenja?
Video: tijelo sušenje za djevojčice. prehrana i dijeta
Što bi trebao biti trening tijela tijekom sušenja?
Što se tiče mogu izgubiti težinu i kako bi rezultat?

Video: Kako da biste dobili osloboditi od masnoća. tijelo sušenje

sušenje tijelo je posljednja faza u prehrani, a to je prilično iscrpljujuće skup aktivnosti. Ova metoda uključuje čvrstu hranu, pa su obje djevojke i muškarci koji se suši može biti najviše dva puta godišnje.

Da bi se pojačao učinak sagorijevanje masti i izbjegavajte kožu progib, nakon takvog brzog mršavljenja dijeta treba biti popraćeno intenzivne fizičke aktivnosti. Dva sata prije, kao i više od pola sata nakon treninga je važno da se suzdrže od jedenja. U tom slučaju, tijelo će proizvoditi energiju je zbog masnih rezervi.

Da biste vidjeli dragocjen kocke moraju ići redovito u teretanu i, naravno, odustati jednostavni ugljikohidrati (Bombona, soda, brašna i drugih gastro otpad). Biti na „sušenje”, kao i psihološki olakšanje dva puta tjedno organizirati „chitmil” (jede hranu zabranjeno prehrane) u malim količinama. Na primjer, ne možete si priuštiti jednu traku od tamne čokolade.

To je dovoljno za plažu sezona donijeti njezin lik kako bi, naravno, ako je vaš cilj - ne pripremi za natjecanje, gdje je postotak masti bi trebao biti gotovo jednaka nuli.

Meni tijekom sušenja tijela

sušenje tijela za muškarce i za žene održava se u tri faze za tri mjeseca. U prvoj fazi na izborniku uključuju povrće, proteinske hrane i malu količinu hrane sadrže ugljikohidrate. U drugom koraku količina složenih ugljikohidrata značajno smanjen (), gdje se moraju progutati prije ručka. Najteži dio smatra se da je treća faza u trajanju od 2 do 3 tjedna, kada je u potpunosti morati odustati ugljikohidrata.

proteinski proizvodi. Meni kada je sušenje tijelo se sastoji uglavnom od proteinosoderzhaschih proizvoda: piletina, nemasno riba, kuhana jaja (ne preporučuje se jesti žumanjak zbog svog sadržaja masti). Također u prehrani bi trebao uključivati niske masnoće sir, koji po svojoj molekularnoj strukturi je najviše probavljiv za ljudski proizvod. I dalje imaju visoku energetsku vrijednost svježeg sira, što je vrlo važno za vrijeme intenzivnog treninga.

Tijekom razdoblja sušenja tijela, izbornik bi trebao biti isključen sol, koja zadržava vodu u tijelu. Ako je pravo je teško odustati sol, hrana može biti malo dodati malo soli, a samo u prvih nekoliko dana u početnoj fazi.

celuloza. Također, naglasak je u prvom koraku sušenja tijelo da bi se na proizvode koji sadrže velike količine vlakana - povrće, zelje, cijeli žitarica - to je glavni izvor ugljikohidrata.

Sve djevojke omiljeno voće, bez obzira na njihove prednosti, potrebno je ukloniti s izbornika, jer sadrže velike količine fruktoze (šećer je isti).

ugljikohidrata. Izbornik uključuje žitarice s niskim glikemijskim indeksom - od heljde i riže. Opet - pripremamo sve bez dodavanja soli. U posljednjem stadiju sušenja tijelo i tih namirnica treba postupno ukloniti iz prehrane. Oni su potrebni samo na početku prehrani. Ugljikohidrati u izborniku trebao biti red veličine manji od proteina - 25-30%.

Svaki dan morate popiti barem 2,5 litre čiste vode.

To bi trebalo biti isključeni iz izbornika?

Dijeta za vrijeme sušenja je vrlo stroga, meni je potrebno potpuno eliminirati hranu sa životinjskim mastima, brašna i slatkiši, uključujući i čokolade. Vi ne možete jesti tijekom dijeta konzervirane, dimljene, pržena, slano. Preporučljivo je kuhano ili na pari hrane. Količina masti konzumira se reducira 2 žlice biljnog ulja dnevno.

Je li teško tolerirati tijelo sušenja?

Ova dijeta - jedan od najtežih, a ne svaka žena je sposobna da podnese takav test. Cijela stvar je u tome što stalno niske razine šećera u krvi. U početku, postoji svibanj biti napadaje vrtoglavice i umora. No, već nakon 3-4 dana tijelo će se rekonstruirati i počet će moći da koriste svoje vlastite masnoće. Primjećujete kako se sile će se više sviđa otvoriti drugi dah.

Video: Tijelo Sušenje za djevojčice. Prehrana i dijeta

Obvezni stanje tijela tijekom sušenja - uzimanje vitamina i minerala kompleks i određenih proizvoda sportske prehrane za korištenje masti, zaštitu i obnovu tjelesnih mišića. To kreatin, L-karnitin, BCAA proteina.

Što bi trebao biti trening tijela tijekom sušenja?

U „sušenja” važno je kombinirati vježbe snage s aerobik. Pogreška mnoge žene je da su previše ovisni o kardio. Pretjeran aerobna tjelovježba do iscrpljenosti je vrlo štetno. Oni inhibiraju anabolizam i inhibirati funkciju odgovornu za razgradnju masnih stanica.

Osim toga, ako mi napisati dobar program vježbanja i držati strogu dijetu, a to možete učiniti bez kardio. Ako aerobna tjelovježba izgaranja kalorija počinje u razredu, onda je snaga vježbe masnoće spaljivanja učinak traje nekoliko dana. Obuka u mnogopovtornye tijelu period sušenja uz opuštanje između ponavljanja 30 sekundi. Svaki mišić grupa morate raditi dva puta dnevno. Samo tjedan dana bi trebao biti 5 i pol sati obuke, koji završenih 40 minuta kardio treninga.

Što se tiče mogu izgubiti težinu i kako bi rezultat?

Za sve vrijeme dok sušenjem, prosječna žena može izgubiti do 10 kg težine (osim, naravno, nije pretežak ti). Međutim, za veliki broj ne loviti, jer metoda je usmjerena na iskorištavanje masnih naslaga. Ako ovaj tjedan je ostavio više od jednog kilograma ukupne težine - možda je već počela opadati zbog gubitka mišićne mase.

Rezultat je postignut, a kocke se pratiti, mišići stekli istaknuto i formirao kompletan averziju prema pilećim filetima. Što treba učiniti sljedeće? Idi, ali polako. Ako iznenada otići iz prehrane do bivše vlasti, težina će se brzo vratiti, a zatim kockice će se sakriti pod slojem masti. Dnevni dodajući svom jelovniku 50 grama ugljikohidrata i ograničavanje unosa masnoća, možete sigurno izvući iz brojki za „sušenje”. Inače, tijelo će pokušati odgoditi što je moguće više u rezervi, osjećaj da je dana gladni opet može početi.

Kao što možete vidjeti, sušenje tijelo za mnoge djevojke izgledaju prilično kompliciran način mršavljenja. Ali izdržati taj naporan period, koju će postići vitak, tonirana i lijep lik koji se ne može dobiti bilo koji drugi način. U svakom slučaju, nastavite na sličan pokuse na sebi, pogotovo u prisutnosti kroničnih bolesti, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan