Smetnje nakon treninga - savjet o prehrani

Da bi ta brojka više reljef i lijep potrebu ne samo da je teško raditi u teretani, ali i slijediti dijetu nakon treninga. Sav trud stavili u stvaranju idealnog lik može biti uzalud ako nakon treninga jesti krivu hranu. Osim toga, ne samo izgubiti težinu, ali će dobiti dodatnu težinu. U ovom članku, mi ćemo vam pokazati što hrana dati prioritet kako bi se postigla dobre rezultate.

Što je bolje jesti nakon treninga

Prva hrana nakon vježbanja ovisi o svrsi za koju ste radili u teretani ili kuća. Na temelju toga, postoji niz pravila kojih se treba pridržavati kako bi se postigao taj cilj. U nastavku, smatramo da ne bi trebalo biti za brzo mršavljenje prije i nakon vježbanja, kao i dati savjet za ljude na težini.

mršavljenje

Dva sata prije vježbanja potrebno je imati nešto za jesti, ili barem dobiti snack. Bez nje, nećete biti u mogućnosti da se uključe u punoj snazi, a svoje tijelo nakon vježbanja će biti iscrpljeni i umorni. To je najbolje jesti prije treninga heljde, riže ili tjestenine s tvrdom durum pšenice. Ako vaš trening počinje u ranim jutarnjim satima, a da ne morate dva sata, a zatim 40-60 jesti mali dio zobene s voćem ili jogurt piće. Takva prehrana će vam dati energiju za trening i do pola sata.

Kako izgubiti težinu i postići olakšanje tijela trebaju izbjegavati hranu s visokim udjelom masti sadržaja, pekarskih proizvoda i slastica. Također u roku od 2 sata poslije škole isključiti kofeinske napitke. Popis proizvoda koji treba isključiti iz prehrane:

• sendviča;
• tijesto i slastice;
• mast jela;
• Gazirana pića;
• brze hrane.

Jesti nakon vježbanja se značajno razlikuje od hrane za skup mišićne mase. Sat vremena nakon što je trening je potrebno nešto za jesti. To bi trebao biti proteinske hrane, kao što su salata kuhana dojke pečena mršavih ribe, sira, jaja ili kuhana jaja. Ako vježba je više kasno, jesti u svakom slučaju ne bi trebao biti napušten. Noću možete jesti bjelanjak, nemasnog svježeg sira i jogurta. Sve to će doprinijeti mršavljenja.

Ne zaboravi da pije režim. Voda pomaže promicanje metabolizam. Tijekom vježbanja morate piti od 1,5 do 2 litre vode.

Za rast mišića i skupa s utezima

Tijekom treninga snage mišića su uništeni, a oni rastu za vrijeme odmora. Od pravilnu prehranu ovisit će o tome koliko dobro se obnovi. Da biste to učinili, mišići potrebni građevinski materijal, i to: proteini, masti, ugljikohidrati, mikro i makro elementi.

To je napomenuti da je moć mišićne mase i mišića skup rasta biti hranjiv. To je značajno različita od hrane za izgubiti težinu. Glavni zadatak nakon treninga u bodybuilding je da što prije kako bi se pomoglo rast mišićnih vlakana što je više moguće. Morate promovirati oštar porast razine inzulina, što može biti učinjeno od strane pitke težinu Gainer ili proteina u takozvanom „proteina ugljikohidrata prozor” koji traje 20-30 minuta. Ako nemate sredstava za proteine, može se zamijeniti proizvodima kao što su banane, jogurt ili zobene pahuljice bara.

Za rast mišića zahtijeva proteinske hrane s minimalnim masti. Činjenica da je masnoća sprječava prolaz proteina i ugljikohidrata iz želuca u krvotok. Kao rezultat toga, nećete postići željene rezultate.

Preporučeni hrane na skupu mišićne mase:

• pileća prsa (kuhana ili pečena);
• bjelanjak;
• teletina;
• ribe (vrste masnih dopušten);
• mliječni proizvodi.

na sušenju

Hrana na sušenje pretpostavlja postupno smanjivanje kalorija jela. Prvo smanjenje kalorija bi se trebalo dogoditi na štetu brzih ugljikohidrata i masti. Oko 10% od dijeta treba biti biljne masti. Čak u prehrani bi trebao biti prisutan plava riba, koja sadrži omega 3 i time stjecanje olakšanje. Količina ugljikohidrata treba biti najmanje 40%. Ugljikohidrati bi trebali biti spor, koji se nalazi u žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama, grahoricama i sorti voća slatko.

Smetnje nakon treninga treba da se sastoji od sljedećih proizvoda:

• nemasna govedina;
• pileći dojke;
• jaja;
• riblji;
• nemasnog sir i jogurt;
• povrće.

Nijanse vlasti nakon treninga ujutro i navečer

Snaga ne ovisi samo o vrsti vježbe (aerobne i snage), ali i na svom tijekom vremena. Mnogi ljudi vole raditi u jutro prije doručka i na prazan želudac. Dakle, bez obzira na svoju moć trening ili kardio 30 minuta prije treninga trebate napraviti neki međuobrok. U obliku banana s jogurtom, zobene pahuljice s voćem ili nekim barovima žitarica. Čak i ako vlak u 5 sati ujutro, nikada početi fizičku aktivnost na prazan želudac. Ako izgubite na težini, morate shvatiti da se spali salo je post jednostavno beskoristan. Ljudsko tijelo može biti u odnosu na automobil, dok se ne ide na benzinskoj postaji. Pa evo, bez ugljikohidrata učitavanje nije potrebno da nam za početak postupka. Da bi se više snažan i izdržljiv prije vježbanja može popiti kavu ili čaj.

zaključak: hrana prije treninga treba uključiti ugljikohidrata, koji će vam pomoći da ostvari snažno.

Nakon treninga, što je najvažnije ne oslanjaj se na svoje tijelo nepotrebnim proizvodima. Nepravilne prehrane mogu jednostavno uništiti vaš rezultat i kalorije koje jedete, ide u salo. Prvi snack u obliku jabuka ili banana treba biti učinjeno u prvih 20-30 minuta. Puni doručak nakon jutarnjeg treninga da bude sat vremena.

Uglavnom proteina:

• kokoš ili govedina;
• mliječni proizvodi;
• riba;
• niske masnoće sir.

Masti nakon vježbanja treba biti potpuno svesti na minimum. U roku od 2 sata nastave koje želite isključiti sve što sadrži kofein, je slijedeće proizvode: kava, čaj, kakao, čokolada i sve vrste.

Sada ćemo vidjeti što je nakon večernje treninga. Prva stvar koju treba naglasiti na svog rada i prije spavanja treba biti najmanje 2-3 sata. Raditi, a onda odmah ići na spavanje je nemoguće. Prehrana nakon 18.00 sati, treba uključiti proteina i malo masti u obliku povrća. Ako je večer jesti ugljikohidrate, odnosno energija, bilo bi beskorisno za nas. Osoba će spavati, opustiti, i na taj način obnoviti svoje mišiće. Protein je potrebno za oporavak. U idealnom slučaju, trebate jesti 50% kalorija za vrijeme vježbanja.

Omjer proteina i ugljikohidrata može varirati ovisno o vrsti tereta. Nakon kardio treba biti takav omjer: 60% - 40% ugljikohidrata, te - proteine. Nakon promjene omjer treninga snage: 40% - 60% ugljikohidrata, te - proteini. To se odnosi jutarnje i poslijepodnevne sjednice. U večernjim satima, omjer bi trebao biti 80% - 20% proteina i - ugljikohidrata.

Video: najbolja hrana prije i poslije treninga s utezima

Uz ovaj video će vam biti u mogućnosti to odgonetati što bi trebalo biti na pravilnu prehranu prije i nakon vježbanja, što je njegova kalorijska sadržaj i posluživanje veličine bi trebao biti da se ubrza metabolizam i baciti izvan tih dodatnih kilograma. A ti naučiti da ne treba jesti, kako ne bi naškoditi lik.