Djelovanje prozora protein ugljikohidrata

Ove namirnice ne zahtijevaju znatne troškove obrade. No, čak i da tu hranu za prvih 30-40 minuta nakon završetka treninga nije poželjna. Iznimke su posebni sportski napici.

Prozor proteina ugljikohidrata

Tijekom teških tereta ili intenzivne vježbe, tijelo ne samo da troši ogromnu količinu energije (ugljikohidrata), ali i povećava razinu adrenalina i kortizola, koji je, između ostalog, uništiti proteina tkiva. Ovaj efekt se naziva prozor proteina ugljikohidrata.

To je - vrijeme nakon vježbanja, kada je tijelo i dalje trošiti energiju. Njegovo djelovanje može trajati tijekom dugog vremenskog razdoblja - od 30 do 120 minuta nakon treninga, ovisno o pojedinom procesu razmjene u ljudi.

Ugljikohidrati prozor za mršavljenje

Značajka organizma provesti proteina i ugljikohidrata, a ne samo za vrijeme, ali i nakon treninga - definitivno plus za one koji žele izgubiti na težini. U isto vrijeme u sportskoj literaturi se mogu naći članke koji govori o opasnostima „ugljikohidrata prozor”. Glavni argument članak - uništavanje proteina tkiva neophodne za rast mišića.

Želite imati knockout punch? Saznajte kako povećati snagu udarca.

Ovdje na masnoće plamenika koji su primjenjivi u kući.

Sportska prehrana za rast mišića! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

No, ako je vaš cilj je samo gubitak viška težine, to nije potrebno zbog tog iskustva. Samo ne zaboravi i ne bojte se piti puno vode, po mogućnosti mineral. Na procesu gubljenja viška kilograma neće utjecati, ali gubitak tekućine u tijelu kompenzira i da će se oporaviti brže.

Pitka voda je vrlo važno i zbog toga srce radi tijekom treninga u hitnim načinu rada, ali je gubitak tekućine dovodi do zgušnjavanja krvi, nakon završetka cirkulacije trening krvi usporava. Protok krvi u mišiće je vrlo važno za njihov oporavak, osobito u prvim satima nakon treninga. Da je voda, bogata mineralima, poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzati tjelesni oporavak.

Ugljikohidrati prozor nakon treninga

Druga stvar, ako je cilj obuke - je za povećanje mišićne mase. Svaki sportaš dolazi vrijeme kada su brze faze rasta završava, a mišići na svakom milimetru volumena činila muče sate u teretani. Naravno, takav sportaš može uvelike prestrašiti svoje tijelo nakon klasa troši jednu stvar za koju je proveo nekoliko sati u teretani.

Važno je da se brzo zatvoriti „ugljikohidrata prozor”, neutralizirati negativne učinke adrenalina i kortizola.

Želite imati lijepo fit tijelo? Pročitajte korisne savjete - sušenje tijela za djevojčice.

Evo kako se težina dobitnik.

Program obuke na reljefu kod kuće! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Tako da zatvorite prozor ugljikohidrata?

Za početak, razmislite najčešći savjet - piti proteina trese i ugljikohidrata. Ovaj savjet se temelji na činjenici da se prilikom upotrebe „brze ugljikohidrate” inzulin se proizvodi, koji blokira djelovanje adrenalina i kortizola. Kokteli često sadrže aminokiseline, proteinski produkt raspadanja, to je ono što je potrebno za rast mišića.

No, kokteli treba pristupiti s oprezom, a ne svako tijelo reagira na isti način na „čisti” proizvoda.

• mliječni proizvodi;
• grah, kukuruz;
• orasi, voće, med;
• heljda.

Pretpostavlja se da je za vrijeme pojam „prozor ugljikohidratima proteina” tijelo je bolje u stanju apsorbirati tih proizvoda i dobiti više etaža od njih, tako da je koristan u tom razdoblju.

Da bi se u potpunosti objektivna, te uzeti u obzir argumente protiv nje, naime, oni koji govore o pretjerali negativan utjecaj „prozor ugljikohidratima proteina” na rast mišićne mase.

prozor proteina

U stvari, protein nije spalio odmah nakon treninga, a nakon 20-30 minuta.

Akcija „prozor protein” više ugljikohidrata i može doći do 2 sata. A onda bi bilo primjereno razmotriti načelo povećanja mišićne mase.

Osnova trening za povećanje mišićne mase u cjelini - je oštećenje mišićnog tkiva, što zauzvrat potiče tijelo da se poveća volumen mišića i sposobnost da izdrži takve naknadne teškog stresa.

Nije ni čudo što kažu da su korisni samo 2-3 ponavljanja na svakoj ekstremnim pristupa obavlja na granici snage. Proces obnove i željenog rasta počinje po završetku treninga, i traje dosta dugo.

No, dvije su činjenice sada usporediva:

• Proteini prozor stupa na snagu u roku od 20-30 minuta nakon treninga.
• Proces obnove mišićnog tkiva počinje neko vrijeme nakon treninga i traje jako dugo vremena (i do nekoliko dana).

Zajedno s gore, uzeti u obzir klasični dijeta:

• Tijekom treninga, piti više tekućine.
• Uzmi protein shake 30 minuta nakon treninga.
• Obrok raditi 1-2 sati nakon vježbanja.

Što zaključak može biti od ovoga? Primanje vode za vrijeme i nakon vježbanja ne samo da pomaže cirkulaciju krvi i isporuku kisika u mišiće, ali i pomaže tijelu da se lakše nose teške terete.

shake Prijem proteina poklapa s početkom „prozor proteina” i smanjuju negativan utjecaj na rast mišića. Obrok 1-2 sata dopustiti tijelu da funkcionira normalno, bez dodatnog opterećenja i negativnog utjecaja na probavni sustav.

U zaključku, klasična dijeta opravdano godina pozitivnim rezultatima, kao i informacije o korištenju teških obroka u razdoblju od „prozora ugljikohidratima protein” ili potrebe da se svakako zatvoriti još uvijek nije dovoljno.

video