Kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja

U ovom članku:

1. Kako smršati uz dojenje, prehrana
2. Gubitak težine za vrijeme dojenja, vježbe

Kako smršati uz dojenje, prehrana

Prije nego što idete na pitanju gubitak težine za vrijeme dojenja, to je vrijedno pamćenja, i koliko dodatnih kilograma može nazvati trudnu ženu, i koliko ih ostane nakon rođenja. Normalno, za prvih 9 mjeseci žena očekuje dijete, dobiva 10-12 kg. Od njih se odmah nakon rođenja nestaje oko pet. Ostatak težine masnih naslaga su koncentrirani uglavnom u trbuhu, bedrima, stražnjici i grudima. No, većina mladih majki za vrijeme dojenja dobivaju dodatnu težinu, jer malo vježbe i pokušati jesti za dvoje, ali je pitanje kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja čini se da im u tom razdoblju neprimjereno.

U stvari, kalorijska sadržaj hrane dojilja ne bi trebao biti veći nego u bilo kojem drugom razdoblju života, a zatim gubitka težine za vrijeme dojenja će biti pravi, a ne postati maštarija. Na prosječnu proizvodnju mlijeka potroši oko 800 kalorija dnevno. Ako mama će pojesti 2200-2500 kalorija dnevno, onda je to sasvim dovoljno za nju i njezine bebe, a dodatnu težinu neće pojaviti. Iako je ova situacija nije samo količina hrane, već i njegova kvaliteta. Kada dojena raste tanka, ako je prehrana napravio ispravno.

Dakle, ako se pitate kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja, potrebno je revidirati vaša prehrana. kalorija je Ne može smanjiti potrebu za promjenom kvalitete hrane i vrijednosti u njemu esencijalnih hranjivih tvari. Glavni neprijatelji lijepe figure - masti i ugljikohidrati koji se brzo probavljaju. Većina „brzih” ugljikohidrata u raznim slasticama, bombona, čokolade, bijeli kruh, peciva, kreme i kolače, a također puno masnoća. Dakle, mlada majka koja je zabrinuta kako izgubiti težinu, kada dojiti, Svi ovi proizvodi trebaju biti odbačena, pogotovo jer bez posebne koristi, oni ne roditi dijete. Potrebne ugljikohidrati moraju biti dobiveni od povrća, voća i žitarica. Oni pružaju dovoljno energije, reguliraju rad crijeva i gotovo nikakav negativan učinak na mršavljenje dok doji.

Što se tiče masti, onda je ovdje, također, imaju svoja ograničenja. Njihov broj tijekom dana kako bi se doji i mršaviti ne smije biti veća od 40 g, na primjer, u bar čokolada sadrži čak 70 grama masti i komad torte 100-150 g prednost treba dati na masti biljnog porijekla, ali životinjske masti također u potpunosti vladati ne može, jer oni sadrže esencijalne masne kiseline neophodne za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Žene koje se brinu o tome kako izgubiti težinu, dok dojenja, životinjske masti su najbolje dobiti iz mliječnih proizvoda i maslac. I da će biti korisno masne ribe, što je mnogo ribljih ulja vitamin D, ali zloupotrebljavaju ih nije potrebno, ima dovoljno za komad od 1-2 puta tjedno. Odnos između biljnih i životinjskih masti bi trebao biti 1: 3 (na primjer, 10 g maslaca dnevno i 30 ml suncokreta). Dodajte ulje najbolje u salatama, kaša, juha, od pržene hrane treba biti napušten, kao kad prženje apsorbira velike količine masti i sve mršavljenja dok dojenje će biti neučinkovit.

Nakon što je shvatio što ne jesti tijekom dojenja raste tanka, morate odrediti što hranu jesti može biti. Vrlo često, majke treba ograničiti kupus i grah dijete nije imala kolike, neki plodovi, kako bi izbjegli alergije. Ove vijeća imaju svoje razloge, ali ne uvijek. Bliže tri mjeseca gotovo sve bebe su kolike kao crijevo u ovom trenutku koristi za dobivanje većeg volumena hrane. Ako majka zna da nakon određene hrane kolike još gore, oni moraju biti eliminiran ako se ovaj trend ne poštuje, to je moguće mirno riješiti kako izgubiti težinu tijekom dojenja. Uostalom, te povrće imaju pozitivan učinak na crijevnu peristaltiku, i dojiti i izgubiti na težini može biti samo ako je stolica u redu.

Kako izgubiti težinu dok dojite, morate jesti češće, manje obroke. Svaki prijem treba sadržavati oko 200 g ugljikohidrata, može biti žitarice (svi osim griza), kuhano ili na pari povrće (repa, mrkva, tikvice, mahune, mahune, karfiol ili kupus). Za ručak i popodnevni snack možete jesti voće (svježe ili sušene), jogurt, sir, niske masnoće jogurt. Doručak, ručak i večera trebaju uključivati protein hrane, količina proteina za žene koje se brinu o tome kako izgubiti težinu, dok dojenja, treba biti 150-200 grama dnevno. Preporučeno ribljih niske masnoće vrste (1-2 puta tjedno, možete jesti više masnoće), teletina, kunić, piletina, puretina, svinjetina, bez masti. Meso je bolje kuhati ili gulaš, pržena, dimljena je bolje isključiti. Ne preporučuje se jesti kobasice, jer oni imaju puno masti. Ne treba zaboraviti da je sir, previše bjelančevina, treba također uključiti razmatranje prilikom sastavljanja mame prehrane, za što je važno, kako izgubiti težinu, dok dojenja.

Gubitak težine za vrijeme dojenja, vježbe

Mnoge žene ne shvaćaju kako izgubiti težinu, dok dojenja, jer je nemoguće nastaviti lik bez tjelovježba, a oni nemaju vremena za. U stvari, čak najprometniju mama može naći 15-20 minuta dnevno za vježbanje, to ne mora nužno ići u teretanu. običan šetnja s bebom na ulici To nije teško pretvoriti u kratkom roku, za to samo trebate kako bi vaš put do sportskih terena ili stadion. Intenzivno hodanje 20-30 minuta također pomaže kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja.

Kako To izgubiti težinu, dok dojenje pomoć i set vježbi koje možete raditi kod kuće, dok beba spava. S obzirom na činjenicu da je tijekom trudnoće osnovno tijelo mast koncentrirana u trbuhu, bedrima i stražnjici, a onda je teret trebao biti usmjeren upravo na tom području. Vježbe za tisak može se pokrenuti 6-8 tjedna nakon poroda, a ako postoji carski rez, morate čekati tri mjeseca. Uz standardne fizičke vježbe, plesovi vrlo dobro potiču mršavljenje kroz dojenje. Recenzije takav način bio najbolji, jer ples na zabavu i ugodnu glazbu nije samo čisto težine, ali i privlačne. Ako nema nikoga da napusti dijete, možete ići na bazen ili u teretanu, barem jednom ili dva puta tjedno. I, što je najvažnije, recite sebi čvrsto i svi prijatelji, gubim na težini dok doji, to razmišljanje će se naći vremena za vježbanje i pripremu ukusne zdrave obroke.