Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, bez štete za dijete?

Ako želite izgubiti na težini tijekom trudnoće, trebate znati što se može sklopiti dodatnu težinu:

• 1,5 kg strateških rezervi, formirana u početnoj fazi trudnoće;
• Oko 1 kg - težina amnionske tekućine;
• 3.5 - prosječna težina djeteta;
• Oko 0,5 kg - placente;
• Oko 2 kg - ukupna količina grudi proširenje, krvi i maternice.

Dakle, žena od svih trudnoća u normalnim branje teče ne više od 10-12 kg. Međutim, postoje situacije kada je masa prelazi normu, dok je u drugom stanju izgubiti težinu po preporuci liječnika.

Žena ne treba se držati krutih dijeta ili gladovanja, jer tijelo trudna, važno je dobiti sve potrebne elemente za formiranje voća i minerala. Umjesto toga, to će biti točna dijeta temelji se na korištenju zdrave hrane, bogate esencijalnim mastima, proteinima, ugljikohidratima i aminokiseline, bez ikakve štete za dijete.

Glavni fokus mora biti na „živim” proizvode koji ne sadrže umjetne okuse i aditiva. Kobasica je bolje zamijeniti komad kuhane purice, konzervirana ananasa - sočne jabuke (najbolje iz vrta), a džemovi i marmelade nisu domaće - žlica meda.

Trebali jesti namirnice s najvećim brojem potrebnih preopterećen tijela vitamina, minerala i elemenata u tragovima: kruh, jaja, meso, žitarice, riba, orašasti plodovi i mliječnih proizvoda, uključujući i low-fat sireva. Ako trudnica - vegetarijanac, možete zamijeniti meso sa mahunarkama.

Najprikladniji je postupak za parenje hrane ili pečena bez dodavanja ulja. Tako da i dalje najveći dio hranjivih tvari i smanjiti broj kalorija konzumira. Ako trudnica nije spreman odustati komad pržene piletine ili mesa, najbolje je da ga jesti u prvoj polovici dana.

Kako izgubiti težinu bez štete za dijete?

Za sigurno izgubiti na težini tijekom trudnoće, važno je ne samo na kvalitetu hrane, ali i prehrani. To treba imati na umu da je osjećaj gladi i ruka ide u hladnjak, jer ne postoji plan obroka. Napravite plan i može sama, u isto vrijeme imati na umu da jede trebao bi biti 6-7 puta dnevno, a drugi način ne bi trebalo biti u roku od 19 do 20 sati navečer. U slučaju krajnje nužde, možete jesti noću mekinje, orašasti plodovi ili sušeno voće.

Takva prehrana bi trebala biti popraćena pravilno odabrana pića. To je korisno piti voća i povrća, čiste pitke vode, čaj. Treba zaboraviti na neko vrijeme o kvas trudnoće, Coca-Cola i ostala gazirana pića. U trudnoći, bubrezi ovise o dvostrukim teretom, tako da bi trebao probati piti u malim obrocima u intervalima, ali ne ograničavajući se na količini.

Potrebno je stalno kretanje, šetnje. Trudnoća - nije razlog da se odrekne odlaska na bazen ili joge.

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće?

Kada je razdoblje trudnoće iza nas, vrijeme je da se brine njezin lik. Morate naštimati na činjenici da za izgubiti težinu neće raditi za 2-3 mjeseci. Ne dovodeći u pitanje svoje zdravlje i zdravlje djeteta mora biti žena izgubiti 250 do 500 grama tjedno. Ovaj proces može potrajati od šest mjeseci do godinu dana, također su se prema njemu dva puta tijekom dojenja i nakon odbića.

Tijekom dojenja žena ne može priuštiti da ide na dijetu, pružajući za odbijanje bilo koje proizvode, jer je njegova prehrana utječe na količinu i kvalitetu mlijeka. U razdoblju nakon poroda, ženino tijelo nema proteina, željeza i kalcija, pa je potrebno koristiti proizvode s njihovim sadržajem.

Meso, riba, jaja, plodovi mora, sir, mahunarke i mliječni proizvodi, jestivo, osloboditi tijelo od mikronutrijenata nedostataka. No, ne učitavanje tih proizvoda u trgovini, jeli za istim kilogram mesa ili piti litru mlijeka. Možete dobiti sve potrebne materijale iz malog broja njih.

Nema potrebe da snagu svoje tijelo za paniku i odložio rezerve masnoće. To je ono što se događa kada žena jede puno odjednom, bez izbornika i ne poštujući prehrane. To može olakšati zadatak djeteta: Možete jednostavno prilagoditi kako bi njegova režima. On ga jede, kao u pravilu, često nije dovoljno, a to je upravo ono što je potrebno na smanjenje težine. Možete jesti prije ili nakon dojenja, a zatim ploviti to neće biti teško dostaviti raspored.

Ako za vrijeme obroka je došao i najmanji osjećaj sitosti, ne morate pojesti svaki zadnji mrvica, i ostaviti ga za kasnije. Želja za jelo, pojavljuju prije spavanja, možete varati čašu čaja ili vode. Kada je željeni centimetara potrebne zapamtiti o vodi - piti najmanje 2 litre dnevno, a čine ga pravilo popiti čašu čiste vode za piće u jutro na prazan želudac (to će probuditi tijelo).

Vježba je dopušteno u roku od 1 mjeseca nakon poroda. To ne znači da morate samo učitati svoje tijelo, možete početi s šetnju s djetetom. Sitni oko kuće s usisavačem ili krpom i pomoć za vraćanje oblik.

Normalno nakon dojenja žena počinje ponovno udebljati. U tom razdoblju, već je moguće pokupiti odgovarajuću prehranu. Sada je vrijeme za uklanjanje trbuh masnoće nakon trudnoće, jer nakon 4-5 mjeseci nakon sigurne isporuke žena može trenirati intenzivnije.