Razviti vratne mišiće kod kuće

Napuhati vrat može izravno, bez napuštanja svoje kuće, samo trebate držati skupa posebne vježbe. radi njih redovito (najmanje dva do tri puta tjedno), nakon mjeseci treninga, ne samo da ćete obavijest, ali i osjetiti rezultat. Vrat će biti mnogo jači i šire.

Početak treninga, ne zaboravite da je vježbanje treba biti učinjeno postupno, bez žurbe. Pretjerano žurba može dovesti do grč mišića vrata i visoka opterećenja uzrokuje umor i habanja mišića. Osim toga, treba imati na umu da je u vratu su sve vitalne ljudske centri.

Sanjaš da imaju širok i debeo prsa? Saznajte sve tajne kako napumpati prsne mišiće kod kuće.

Učinkovite vježbe pomoći ukloniti masnoće iz trbuha i bokova - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Saznajte više o tome kako izgraditi triceps kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Skup vježbi

Cijeli set vježbi osmišljenih za jačanje mišića vrata, može se podijeliti u tri glavne skupine:

• prevladavanja otpora;
• rad sa vlastitom težinom;
• vježba s dodatnim opterećenjem.

Sada se bliži pogled na svaku skupinu.

prevladavanje otpora

Započnite svoje putovanje u vrat bi trebao biti jaka da prevlada otpor. Ovaj tip vježbe je pripremni. Njegov poziv je izrada vrata za ozbiljnije stresa.

Prva vježba koju možete učiniti svaki dan ujutro i navečer. Za to vam je potrebno da se stavi dlanove na čelo i polako pritisnuti ih učiniti. Stvaranjem otpornost na mišiće vrata, glava treba biti u potpunosti riješen.

Isto tako, treba obaviti sljedeće vježbe. Procijedite vrat, odupirući ruke, pritiskom naizmjence na lijeve i desne strane. Na svakoj strani trebalo pripadat oko 30 ponavljanja. Ako trenirati s partnerom, a onda leći na trbuh na klupi te zamolite partnera da vam gurnuti malo na području vrata. Ovdje je vaš zadatak će biti da se odupre naporima partnera.

Nakon ispravne vježbe prve grupe moraju osjećati malo umor u mišićima. Tijekom treninga potrebno je izvršiti 2-3 seta svake vježbe.

Rad sa vlastitom težinom

Vježbe uključeni u drugoj skupini se koriste u pripremi wrestlers. Ovaj kompleks otvara svoja vrata svima koji žele napumpati vrat kod kuće.

Trening je kako bi se osiguralo da je potreba da se savijati i protežu glavu na podu s nogama na udaljenosti koja je jednaka dvostrukoj širini ramena. Tada počinju kotrljati glavu polako s jedne na drugu stranu.

To bi trebalo biti učinjeno nije u kružnim pokretima, a okreće nazad i lijevo i desno.

Pokušajte napraviti 20 ponavljanja na svakoj strani. Za početak pomažući se rukama, ali u budućnosti, izvadite ruke iza leđa, a svi pokreti se izvode samo glavu, pomičući cijeli teret na vratu.

Nakon što je postigao neki uspjeh u ovom obliku vježbe, to bi trebalo biti komplicirano, okrenuo na leđa. Uzmi most i iz ove situacije obavljaju iste pokrete.

Učinkovite vježbe za mišiće leđa kod kuće - učinit će vaš povratak masivna i snažna nakon pola godine.

Kompleks vježbi za dom mršavljenja

Ovdje ćete naći izvrsne vježbe s utezima za muškarce kod kuće

Vježbe s dodatnim težinu

Samo u slučaju potpunog iskorištenja svih prethodnih vježbi možete početi vježbati treću skupinu. Koristeći proces treninga raznih opterećenja, što prilično brzo napumpati vrat kod kuće.

Počevši provedbu ove vrste vježbe, dobiti poseban remen koji se nosi na glavi. To je to remen će biti priključen teret. Pazi za duljinu trake - ona mora biti takva da kada je vuče na podu 20-30 centimetara.

Postanite ugodnije, stavite ruke u krilo ili četvorci. Spustite vrat dolje u luku dok je opterećenje dotakne pod. Kad se to dogodi, započeti obrnuti pokret podići vrat prema gore. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.

Ta ista vježba se može učiniti ležeći na klupi ili na trbušnoj strani. U ležećem položaju, cijeli teret pada na trapezni mišić, a leži na svojoj strani, te će proći teret na obliques.

Koristeći cijeli niz vježbi, možete napumpati vrat kao kod svoje kuće!

Glavna stvar - ne zaustavi i hodati s povjerenjem prema svome cilju.

Ali ne zaboravite da je ova vrsta treninga su povezane s obilnom dotok krvi u mozak. Dakle, on je osjetio blagi spriječenosti, odmah zaustavite treninga, kako bi se izbjeglo problema s zdravljem.

Isprva, tjelovježba može izazvati laganu vrtoglavicu. U roku od nekoliko dana nakon početka treninga će poremetiti malu mišićnu odgođen početak bol mišića. To je u prirodi stvari. Nakon što vaše tijelo dobiva se naglasiti da je primi u radnom odnosu, sve nelagoda nestane.

Prije nego što počnete trening preporuča se konzultirati liječnika.

video