Nabavite lijepe vijesti u kratkom vremenu - je li to moguće?

trening

Pretpostavimo da su se odlučili na izazov i spreman za postizanje rezultata. Sada trebate odrediti za sebe učestalost i trajanje treninga. Na temelju količine slobodnog vremena, raspored sjednice, a zatim pokušajte da budu s njim.

Najbolje doba dana za vježbanje na donjem tiska smatra se da je vremenski interval od 4-6 sata prije spavanja. U odnosu na količinu treninga je reći da je problem samo pojedinca.

Dakle, preporučljivo je skinuti donje press blokovi su ne manje od tri puta tjedno, a trajanje vježbe treba se kretati između 15-30 minuta. Imajte na umu da česti tjelovježba može naškoditi mišiće, također ne donosi odgovarajuće rezultate.

Vježbe na nižim ABS kod kuće

Svaki od sljedećih vježbi za niže kormilar treba biti učinjeno u 2-4 seta 20-25 puta svaki. Valja napomenuti da je od samog početka kako bi vaše tijelo maksimalno opterećenje nije potrebno početi s minimum.

reverzne drobiti

tehnika izvedbe:

• za početak, ležati na podu, a zatim stavite ruke pod stražnjicu;
• noge saviti koljena;
• Nadalje zategnite koljena do ramena, kukovi dizanje s poda;
• biti oprezan da struka i ruke su mu pritisnuli na površinu poda;
• povratak na početnu poziciju, izravnajte noge i polako stavio ih na pod.

bicikl

tehnika izvedbe:

1. Uzmi početni položaj: leći na pod, a zatim stavite ruke iza glave.
2. Zatim morate savijte koljena, podignite ih malo (koljena podignuta pod kutom od 45 stupnjeva).
3. Provjerite pokrete koji su identični vožnju biciklom, to bi trebalo biti naizmjenično pritegnuti koljena koljena.
4. Pazite da je glava ne izdignu iznad poda.

vakuum

tehnika izvedbe:

• Uzmi početni položaj, stoji na sve četiri, držeći leđa ravno;
• duboko udahnite, a zatim pokušajte da se u potpunosti opustite trbušne mišiće;
• udisati, a što je više moguće povući želudac;
• i dalje disati, povlačenjem želuca;
• Pokušajte da stoji mirno i da se ponovno uključe u trbušne mišiće.

Detaljne upute - savijen vrat T u padini! U članku se detaljno preispitivanje obavljanju svojih prednosti i mane.

U članku receptima proteina trese za dobivanje težine kod kuće.

Učinkoviti set vježbi za izgubiti težinu kod kuće! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Trčanje-up

tehnika izvedbe:

1. Molim te, prestani lagati.
2. Nadalje, pak stegnite koljena na prsima, kao što je učinio za vrijeme trčanja.
3. Pokušajte učiniti svaki napor da se polako kreću za nekoliko minuta.

Savijanje tijela s noge na fitball

tehnika izvedbe:

• Uzmi startnu poziciju - stop laže. Noge moraju biti stavljen na fitness loptu;
• u tom položaju morate zategnuti noge mu savije tijelo. Za točnost to je vrijedno reći da tijelo treba izgledati kao latinski slova «V»;
• povratak bi trebao ostati ravna, a dlan je ispod ramena;
• Polako se vratite u početni položaj.

Savijanje tijela s rukama u fitball

tehnika izvedbe:

1. Odmah bi trebalo reći da je ova vježba na press sličan prethodnom (gdje su uključeni noge). Razlika je u tome što su noge savijene, a koljena su na podu.
2. Ruke treba temeljiti na fitness loptu.
3. Iz početne pozicije treba povukao prema gore tijela, dok se postupno povlačenje fitbol sebi.
4. Nakon prihvatiti okomiti položaj, vratite se u početni položaj, a zatim ponovite vježbu.

Video na temu kako izgraditi manju kormilar

Vježbe za donje trbušne mišiće u teretani

Uvijanje rimski stolica

Zaista vrijeme testiran vježbe za brzo napumpati donji pritisnite se uvijanje u rimskoj stolici.

To pomaže da se brusiti oblik reljefa trbušne mišiće i drugima. Treba napomenuti da je vježba se smatra savršeno pridonosi očitovanje svih kockica medija.

tehnika izvedbe:

• Prvo, sjediti na rimske stolice. Uvjerite se da je zdjelica u potpunosti bio smješten na sjedalu.
• Nadalje, potrebno je prijeći ruke na prsa, nakon čega su valjci naliježe potkoljenicama (noge trebaju biti ravne).
• Tijekom izdisaja, lagano spustite torzo tako da je ispod kukova.
• Twist prednji, s glavom i ramenima trebala porasti za 30-60 stupnjeva vodoravno.
• Nakon najtežeg fazi dizanja trupa prevladati izdahnuti zrak.
• Postizanje vrh vježbe, pokušajte napraviti odgodu jedne sekunde, a onda još više učvrstiti trbušne mišiće.
• Nakon toga, spuštaju se u početni položaj.

Pokušajte slijediti tempo provedbe, koji bi trebao biti spor ili umjereno sporo.

noge ustati u škripca

Ova vježba donosi veliku snagu, ali u isto vrijeme je najviše iscrpljujuća od fizičkog gledišta. Važno je napomenuti da je porast u nogama Wiese je super za niže press blokova.

tehnika izvedbe:

1. Skakanje zgrabite bar.
2. položaj tijela u vise trebalo biti ravno (ruke i noge ravne), noge ne smiju dodirivati ​​površinu poda (možete koristiti posebne trake za držanje).
3. Napraviti glatko dah, povucite noge natrag i podignite ih što je više moguće.
4. Držati oko na položaj noge, koja bi trebala biti ravna (ne zaključavanje vašeg koljena). Ako loza jake noge mogu biti lagano savijena.
5. Podignite kukove stoje iznad struka. To bi trebao pritisnuti jače naprezanje na vrhu i pokušati držati za nekoliko sekundi u tom položaju.
6. Dalje, potrebno je postupno smanjiti noge, a zatim uzeti pauzu, učinite sljedeće ponavljanje. Ako to ne učinite vježbe s ravnim nogama prejako, možete pokušati saviti koljena. Glavna stvar koja se mora poštivati ​​- ne mijenjaju kut do kraja seta.

Kako brzo dobiti osloboditi od masnoća u području abdomena, te dobiti lijep tisak?

Ako želite dobiti lijep tisak, izgubiti težinu, morate biti vođeni sljedećim pravilima:

• Potrebno je odrediti njihove individualne kalorijske potrebe. To bi trebao biti jednom tjedno do smanjenog unosa kalorija za oko 100 do 150 kcal.
• Provedite kardio 3-5 puta tjedno. To bi trebao biti izvedena 10 sata prije treninga.
• Trajanje kardio bi trebao biti 30-60 minuta.
• Nemojte koristiti sol.
• Pijte puno čiste vode.
• unos ugljikohidrata do 18:00 ne treba svesti na minimum (nakon šest navečer bi trebao biti isključen masti i ugljikohidrata, potrebno je koristiti vlakana i proteina).

Opširnije - kako izgraditi mišiće prsnog bućice kod kuće? Pregled učinkovitih vježbi.

U međuvremenu sve popularne vježbe za istezanje noge. Metode brzog viti.

Bodybuilding. Program obuke o reljefu. https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

preporuka stručnjaka

1. Vi ne bi trebali gledati na ljestvici. Ne obraćajte pažnju na svoju težinu, jer je gubitak masnoća nije jednak gubitak težine (na treningu). Vaši mišići rastu, čime se neutralizira višak masnoće da napusti tijekom vježbanja.
2. Ako je vaš ten je tanka, ali želja da se veliki tisak, pasivno vježbanje dok drugi radovi će vam bolje odgovarati. Ako vodite sjedilački način života, pokušati naprezati trbušne mišiće za dugo vremena. Ako koristite takve pasivne vježbe svakih sat vremena, možete doći do rezultata u relativno kratkom vremenu, učinak će vas iznenaditi.
3. Unos hrane treba provesti na posebnom rasporedu. Ako ste propustili lagani snack, a zatim učitati do grla, vjerojatno je vaše tijelo postupno će postati masna.
4. Prije treninga, poželjno je piti jednu ili više šalica kave. Valja napomenuti da je crna kava će omogućiti da vaše tijelo sagorijevati višak masnoća brže, istovremeno poboljšati metabolizam.
5. Možete voditi dnevnik fotografija, koja će reći razliku u procesu postizanja rezultata. Ali ne bi trebalo biti previše za snimanje fotografija - dva puta mjesečno je dovoljno.
6. To bi trebao biti uredan s teretom. Ne bi li se iscrpi sve dok nije izgubio svijest, izvođenje deset pristupi vježbe. Takav neće utjecati na rezultat, ali samo štetiti svom zdravlju. Zapamtite, sve što je u umjerenosti.

Izvoditi vježbe gore navedene za nekoliko mjeseci, možete vidjeti rezultat njihovih napora. Pridržavati općih preporuka, pravo jesti i sve što ste dobili.