Koliko ugljikohidrata trebate dnevno za mršavljenje i koji ugljikohidrati su važni

Video: Kako izgubiti modela težinu? 10 pravila dobre prehrane

Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga. Mnogi dijeti napraviti ozbiljnu pogrešku. Oni isključuju iz svoje prehrane proteina i masti. Kao rezultat toga, postoje ozbiljni zdravstveni problemi. A Učinkovitost ovom dijeta nije - kao da je težina stanica na licu mjesta. A to je i razumljivo - nije strategija izabrao. Moramo smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira. A ja vam govorim danas, koliko ugljikohidrati trebate jesti dnevno za mršavljenje.

značenje BZHU

Od prehrambenih masti, proteina i ugljikohidrata imaju različite funkcije u našem tijelu. Stoga je logično da je potreba za njima je drugačiji.

Prema tome, proteini su neophodni za sintezu novih stanica. Jer oni moraju učiniti u iznosu jednakom broju propalo proteina dnevno. No, važno je uzeti u obzir stopu obnove raznih humanih tkiva. Tako, brzina razgradnje proteina jetre je 10 dana, i mišićno tkivo - 180 dana. Višak proteina dolaze previše opasno. To se događa trovanje organizma (proizvodi proteina raspada su vrlo otrovne).

Fat daje oko 50% tjelesnih energetskih potreba. I oni su važni za sintezu hormona, stvaranje žučne kiseline itd Manjak u tijelo mast je ispunjen s oštećenjem funkcije jetre. Također, zbog toga može biti ozbiljan hormonalni kvarova (do neplodnosti). A višak masnoća je također loše. Kada masne hrane prekomjerna konzumacija masnoća taloži u potkožnom području.

A glavni zadatak ugljikohidrata - energija funkcija, sekundarni - plastike (potrebne za sintezu amino kiselina, polisaharidi, i slično). Više informacija o njihovoj ulozi, pročitajte u članku „Što su ugljikohidrati”.

Video: Koliko proteina dnevno ti treba? Cijela istina o proteinima

Ugljikohidrati, primili iz hrane u probavnom traktu oborio na razinu monosaharida. Jedan takav glukoze u krvi koji se isporučuje u stanice jetre. Ako je jetra isporučena do prekomjerne količine glukoze, monosaharid koji se pretvara u glikogen.

Prekomjerne količine glukoze u krvi potiče proizvodnju inzulina. I pod njegovim utjecajem glukoze pretvara u masne stanice. Da, vi ste ispravno odlučili. Riječ je o Zhirkov, koji rješava na bokovima, trbuhu i drugim „žitarica” mjesta.

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u mršavljenja

Takozvani formula zdrava ili uravnotežene prehrane kaže da treba prevladati u svakodnevnoj prehrani mnogi ugljikohidrati.

Udio 1: 1: 4 - to je najpovoljniji omjer BZHU za većinu ljudi

Međutim, u određenoj fazi ljudskog života potrebe za bilo koji drugi sastojak povećava ili smanjuje. Na primjer, potreba za proteinima povećava oštro u budućim majkama, dojilje i sportaši. Međutim, to nema smisla da se poveća razina proteina veći od 2 g po kg tjelesne težine. Ponekad (na primjer, u slučaju problema s bubrezima) može čak biti i opasno.

Mast se velika potreba među stanovnicima sjeverne regije. Također, više ljudi koji se bave napornim radom, više mu je potrebno u masti i ugljikohidrata. Ako ste aktivno sudjelovali u fitness i vježbe, udio ugljikohidrata trebala biti 50% svih hranjivih tvari.

Za pravilnu izgradnju unosa ugljikohidrata uvela poseban koncept. To je glikemijski indeks. Što je ocjena viša u potrošnji proizvoda, više inzulina je bačena. S druge strane, brži pad u početku povišene razine glukoze u krvi. Hrana s visokim indeksom GI u svjetlu njihove brze asimilacije, lako se pretvara u tijelu u masti.

Ljudi koji dijele zajedničku fitness program (radi 2-3 puta tjedno), potreban vam puno hranjivih tvari. Naime:

• Ugljikohidrat 45-55% (3-5 g / kg / dan);
• 10-15% masti (0,8-1,0 g / kg / dan);
• 25-35% proteina (0,5-1,5 g / kg / dan).

Što možete jesti ugljikohidrate za mršavljenje

To je odavno primijetio da istovara program ishrane s ograničenjem ugljikohidrata učinkovito bori protiv pretilosti. Na temelju ovog principa, mnogi popularni program prehrane. Klasična verzija - prehrana ugljikohidratima bez. Sličan princip je propisan i u popularnoj malen Ducane i Maggie dijeta i mnogi drugi.

Video: 5 strašne greške prilikom gubitka težine! Savjeti o tome kako izgubiti težinu

jednostavan (Oni su brzo) ugljikohidrati doslovno odmah apsorbira u krvotok. Kao rezultat povećane razine šećera u krvi, zbog čega postoji inzulin val. Nakon toga slijedi snažan pad glukoze u krvi. Dakle, nakon jela hranu bogatu ugljikohidratima brze, vaše tijelo će odmah dobiti veliku dozu kalorija. No, kao i 20-30 minuta ponovno želite jesti. S takvim dijeta za izgubiti težinu teško mogu.

Činjenica da su oni, pogledajte članak „jednostavni ugljikohidrati”. Tu možete naći ogroman popis namirnica koje morate eliminirati za mršavljenje.

Još jedna stvar - sporo ili složene ugljikohidrate. Tako da tijelo saznaje, trebalo proći dugo vremena. Konzumiranje hrane s ugljikohidratima, kao ne boli svoje prehrane. U članku "složeni ugljikohidrati„Možete vidjeti detaljan popis tih proizvoda.

bez ugljikohidrata hrane

Tablica u nastavku pomoći će vam razumjeti ovo pitanje. Ovdje su neke namirnice ne sadrže ugljikohidrate.