Korak aerobik kod kuće kao potrebu za zdravom načinu života

Prednosti koraka aerobike

Njegova popularnost korak aerobic primio mnoge prednosti.

• Prvo, može se primjenjuju neposredno kod kuće gledajući televiziju. Sve što je potrebno za ostvarivanje - klupa ili niski stalak.
• Drugo, izvođenje vježbi na korak aerobic, glavni teret imati utjecaj ne na vrhu, a na donjem dijelu tijela. Dakle, to nije ljuljanje brdo nepotrebnih mišića, i obrnuto, to se dobiva dodavanjem tijelo skladno, ravnanje stav. Korak aerobik također vam omogućuje da napravite više atraktivna struka.

Ono što je potrebno za korak aerobic?

Kako izvoditi vježbe trebat će klupu ili stajati. Danas, posebne klupe prodaju u sportskim trgovinama, što može razlikuju među sobom. Kada odaberete trebali biti vođeni sljedećem pravilu: da se uključe u njoj treba biti što razumljiv.

Visina je izabran za svaku osobu individualno, ali moramo se sjetiti da je veća vrijednost, opterećenje na core mišiće će biti veći. To je najbolje da imaju pri ruci klupa, čije su noge podesive po visini.

Drugo, morate voditi brigu o odjeći. Trenirka trebao sjediti udobno i da ne ometaju noge, tako da oni mogu slobodno kretati u razredu.

Odgovor na pitanje "Kako se udebljati brzo djevojku?" na našoj web stranici.

Ruka vježbe s utezima za žene gube na težini naći ovdje.

Mogu li piti vodu tijekom treninga https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovki.html.

Nekoliko pravila koja poboljšavaju učinkovitost vježbanja

Prije prelaska na korak aerobic kod kuće, morate svladati nekoliko jednostavnih, ali vrlo važna pravila, promatrajući ih svaki put:

• 30 minuta prije vježbanja preporučljivo je popiti čašu čiste vode;
• penjući se na platformu, najprije morate omogućiti noge, a ne na mišiće leđa;
• noga bi trebala biti na platformi cjeline;
• vježba provesti bez iznenadnih pokreta;
• povratak bi trebao uvijek biti u uspravnom položaju;
• Kretanje jednom nogom ili Kura ne bi trebao ići više od 45-50 sekundi.

Korak aerobik kod kuće: osnovne vježbe

vježba 1 - jednostavan korak. Budući da je potrebno za početak bilo kakve vježbe, kao što pomaže da se protežu i zagrijati mišiće nogu, koji će stupiti na glavni teret. Morate biti ravno-podlogom, lagano podignite bradu, zavoj na laktovima i početi prekoračiti na licu mjesta. Vježba se provodi oko 3-5 minuta.

vježba 2. Uz pomoć sportske gume, koji se nosi na noge i privlači ih međusobno, prva vježba je komplicirano. Sada, kako bi se korak, to je potrebno malo truda, a donji će biti izostavljen guma, teže njegovu provedbu. Trajanje - do 4 minute.

Koraci možete dodati neke zabave obavljanju svojih kravata-u ili pomoćno sredstvo.

vježba 3. Sljedeća vježba će biti usmjeren na razvoj koordinacije i spretnosti. Morate stajati ispred klupe, stavite ruke na struku. Zatim morate uzeti dva koraka na klupi, a treći na leđima i skočiti opet povući dva koraka.

Morate biti oprezni i ne oštetiti mišiće, ne treba odmah postaviti brzi tempo - bolje je da se postupno izgraditi. Za ljubitelje komplicirati aktivnosti usporedno s koracima koje možete pokušati nositi tijelo na lijevu i desnu zavojima. Za koga je svibanj činiti se previše teško, može se zamijeniti prevrtanja glavu i claps ispred njega.

vježba 4. Sljedeća vježba će omogućiti da vlak telad i bedra. Početni položaj kako slijedi: ruke prema dolje i malo savijena u laktu, nogu 2-3 udaljen s klupe. Dalje, morate uzeti dva koraka na klupu, dva koraka natrag, dva na klupi dvije noge pokušati skočiti na njega, skok i ponovno prije dvije godine. Ovaj postupak se ponavlja oko 10 puta.

Za komplicirati vježbe možete postupno povećavati visinu. Sve aktivnosti trebaju biti ritmičke na napete mišiće i istovaruje ravnomjerno. Skakanje na klupi kada možete dodati nekoliko pokreta rukom prema naprijed ili natrag.

Saznajte na našoj web stranici kako ukloniti trbuh i bokove kod kuće.

Ovdje pročitajte kako to učiniti raspala u kući.

Skup vježbi za mršavljenje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html kući.

Vježba 5. Sljedeća vježba je osmišljen kako bi educirati teladi, bedra i trbušne mišiće. Početni položaj je da treba stajati stalno na klupi, stavite ruke na struku. Prvo morate skočiti jednom nogom na jednu stranu, skočiti natrag, zatim drugu nogu u drugom smjeru. Broj ponavljanja treba biti oko 30.

Vježba treba učiniti pametno i brzo, moramo pokušati nakon skoka jednu nogu na klupu, a drugi na katu. Za bolje rezultate, možete povećati visinu. Potrebno je pažljivo ispitati klupu premaza za nogom, ali se ne klizi - pad i do ozbiljnih ozljeda.

Neki učinkovite vježbe za agilnost, bedrenih mišića i koordinacija pokreta

vježba 6. Početni položaj: ruke postavljene na struku, noge ispred širokog strani klupe. Stajanje desnu nogu na klupi, morate podići lijevu ruku napravio lijevom nogom - pravo. Izmjenična noge, vježba se izvodi 20-30 puta.

Vježba 7. Početni položaj: ruke na struk, noge na udaljenosti od dva koraka od klupe. Prvo je mali korak natrag, a zatim veliki naprijed i skakanje na klupi s obje noge istovremeno. Izvodi 10 do 15 puta.

Vježba 8. Početni položaj: ruke na njezin struk i spustio, noge oko širokog strani klupe. Prvo morate staviti na klupu desnom nogom, a onda s njom lijevo i obrnuto natrag u svoj prvobitni položaj. To se izvodi za 8-10 ponavljanja s niskim od 10 sekundi pauze za oko 4-5 minuta. Izrada svaki novi pristup, moguće je povećati tempo.

Nekoliko vježbi istezanja

Hvataju korak aerobic, morate obratiti pozornost na poboljšanju istezanje glavne grupe mišića. Ovdje postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi, uključujući i skakanje na klupi i skakanje s njezinim pereshagivaniya kroz nju, i tako dalje. D.

nalazi

Sva ponavljanja treba biti što je ritmička, pa se preporučuje odabrati vesela glazba, koja pomaže zadržati odabranu ritam.

Korist korak aerobic će početi nositi samo kada je vježba će se provoditi na redovnoj osnovi, s danom oko 30-40 minuta. Različite vježbe mogu podijeliti ravnomjerno po skokovi i izmjenjivati ​​ih.

video