Aerobik u vodi - najbolji način za izgubiti težinu

Aerobik u vodi je dobar način za izgubiti težinu Pod tim se podrazumijeva određeni aerobne vježbe i posebne složene plesne pokrete koje se izvršavaju isključivo u vodi. Funkcionalni zadaci aqua aerobic su isti kao u normalnoj aerorobiki. To je prije svega gubitak težine i podrška tijelo ton.

sadržaj

Zagrijati prije aerobika u vodi
Osnovne vježbe koje će vam pomoći u što kraćem roku izgubiti višak težine
Aerobik u vodi za trudnice

Osnovne vježbe za trudnice su:

Kontraindikacije
Video:

Glavna stvar je slušati tijekom treninga trener savjeta koji stoje uz bazen, pokazat će kako to učiniti vježbe u vodi. Ako se tako dogodi da niste u mogućnosti koristiti usluge profesionalnog instruktora, vježbe opisane u nastavku mogu se provoditi samostalno. Ljeto na jezeru, rijeci, moru ili u bazenu u svoje slobodno vrijeme, ne možete samo opustiti od svakodnevnih poslova, ali i da svoje lijepo tijelo.

Prvi korak je da izvršite zagrijavanje, a onda raditi na problematična područja, i na kraju, istezanje.

sadržaj

1. ugrijemo prije aerobic vode
2. osnovne vježbe koje će vam pomoći u što kraćem roku izgubiti višak težine
3. aerobik u vodi za trudnice
4. Kontraindikacije
5. Video:

Trening glavne grupe mišića u vodi, možete lako postići željeni rezultat pada prekomjernu težinu.

Uz aqua aerobic može uspješno raditi mišiće ramenog zgloba, ruke, leđa, prsa pritisnite, leg. Zbog sudjelovanja u radu tih mišićnih skupina uspjeli poboljšati oblik i brzo gube na težini.

Razmislite niz vježbi koje će vam pomoći u što kraćem roku da izgube težinu.

Ključne preporuke o tehnici prsno plivanje.
Saznajte ovdje kako puzati.
Skup vježbi u teretani https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale.html.

Zagrijati prije aerobika u vodi

Prva stvar koju trebate učiniti vježba. Da biste to učinili, izvršiti:

Stojeći na tlu, duboko udahnite i podignite ruke u zrak. Nakon toga, ne uzdisati i ispustite ruke u početni položaj. Ovo zagrijavanje vježba se izvodi najmanje 8 puta.
Staviti noge u širini ramena. Zatim, napravite kružnim pokretima s obje ruke naprijed i natrag. Ova vježba se provodi barem 10 puta u svakom smjeru pokretima ruke. Nakon što je diplomirao zauzeti njegovo mjesto.
Stanite uspravno, stopala zajedno, ali u isto vrijeme možemo provesti nagib naprijed i natrag. Mi izvesti ovu vježbu 10 puta za svaku svestrani nagib.
Položaj na ramena width apart podignite ruke iznad glave i fige. Povucite ruke i tako popeti čarape. Mi izvesti ovu vježbu 5-7 puta.
Stojimo uspravno. Čučanj na savijenim koljenima i iskočiti gore. U isto vrijeme što je više moguće povući podigne ruke u zrak. Ovo je način kako ćemo izvesti 5-7 puta. Bitna stvar ove vježbe je slijetanje na nožnim prstima.
Bend jedan od plemena leđa i povucite petu prema stražnjicu. Mi radimo istezanje vježbe 5 puta. Slično, za drugu nogu.

To su osnovne zagrijavanja vježbe. Nosi ih ispred svakog razreda, kako se ne bi ozlijedili tijekom treninga.

Osnovne vježbe koje će vam pomoći u što kraćem roku izgubiti višak težine

Prva vježba će biti poslana na spaljivanje masti u području struka. Zatvara ruke na solarni pleksus, tako da su ruke počivale na laktove u želucu i ruku na grudi. Uključite tijelo u desno i lijevo, kao i izvršiti sklonosti prema naprijed, nazad, lijevo i desno. Važno je da su vam ruke potpuno su prekriveni vodom i za svaku prijelazu iz debla (nagib), vježba je učinjeno barem jednom.
Sjedimo na dnu stražnjice i odmara ruke iza njega. Izvođenje kick svoje noge 10 puta za svaku nogu. Voda bi trebala biti na prsima razini. Ova vježba pomaže u sagorijevanju masnoća u području abdomena.
Za ispuštanje viška težine od bedara, izvode skokove sa sjedeći položaj. Uz svaki skok imate maksimalno doseći ruke gore. Sjeti se da je voda u sjedećem položaju na prsima razini. Takva vježba se izvodi u jednom pristupu 10 puta.
Sljedeća vježba pomoći će učiniti vaše noge vitak i graciozan. Kako biste ostvarili zauzeti poziciju stoji u širini ramena. Zatim, provedite skakanje gore, ali u svakom od tih nogu treba da se dovede zajedno, a prilikom slijetanja - nalazi se u položaju mirovanja. Provedite jedan pristup 10 skokova.

Netko bi mogao reći da je 4 vježbe ne može postići učinak mršavljenja. To je potpuno pogrešno, jer u vodi za obavljanje bilo koji pokret je mnogo teže.

Takvo vježbanje je dovoljno, ako se svaki tjedan trening pristupi da se poveća broj jedan. Trebaju sudjelovati u barem 3 puta tjedno.

Aerobik u vodi za trudnice

U načelu, aerobik u vodi za trudnice je beznačajne razlike. Trudnice smiju se služiti tim aerobic samo od drugog tromjesečja trudnoće i potrebe da se oslanjaju na vježbe disanja. Pred kraj trudnoće, liječnik propisao kratku jednostavnu navigaciju.

Osnovne vježbe za trudnice su:

Konvencionalna hodanje u vodi. Uz ovu šetnju nadalje sastoji rotirajući ruke u različitim smjerovima.
Vježbe za jačanje kukova. Ove vježbe su slične onima gore navedene, ali je teret mnogo manji (samo jedna sesija tjedno).
Za jačanje mišića leđa i tisak koristili hodanje na stranu. Da biste to učinili, žena prianja na strani bazena i šetnje uz njega, dok se okreće i baca noge u različitim smjerovima. Ova vježba će ojačati trbušne mišiće i leđa.

Sve vježbe za trudnice nisu usmjerene na težini olakšanje, te kako bi se olakšao proces isporuke i nakon poroda. Oni koji su sudjelovali u aqua aerobic (trudna) odgovoriti samo s pozitivnim emocijama o takvom treningu.

Kako ukloniti masnoće iz koljena? U potrazi za učinkovitu tehniku? ga pročitati ovdje.
Najbolje vježbe za ramena možete naći ovdje.
Vježbe istezanja za početnike https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

kontraindikacije

Kao u svakom sportu i fitness, aerobik u vodi ima brojne kontraindikacije.

U svakom slučaju ne nastaviti s vodom aerobic, bez razgovora s liječnikom ako:

sve trpi srčani udar, imaju problema sa srcem, ili imaju tendenciju da napadajima;
Li bolesti kao što su bronhitis i bronhijalna astma,
Imate (ili su bili) bubnjića štete;
polytypic skloni alergijske reakcije na klora;
Imate kongenitalna ili stečena osteochondrosis vratne kralježnice;
Imate povećanu sklonost prehlade.

Ako tih problema niste, možete slobodno koprcati oko u vodi. Stručnjaci kažu da je aerobik u vodi - ovo je najbolji način za gubljenje težine.