Izgubiti težinu i ojačati imunološki sustav uz pomoć vježbe disanja

1. Opće karakteristike
2. Vježba on: „Val”
3. Vježba dva: „Žaba”
4. Vježba tri: „Lotus”
5. video

Vježbe disanja za mršavljenje želudac u zadnje vrijeme dobiva na popularnosti. To je zbog niza specifičnih čimbenika, a posebno činjenicu da je ova metoda je jedan od najučinkovitijih.

Najrašireniji drevne kineske vježbe disanja, gdje su mnoge žene su u stanju uspješno uklanjanje neželjenih masnih naslaga u području abdomena. Gimnastika je naziv „Tszyanfey” je kompleks posebne vježbe koje su vrlo jednostavna u izvršenju, ali visok stupanj učinkovitosti. O tome svjedoče samom nazivu, doslovni prijevod koji znači „praksa, spali salo” / „na deponij salo”. Prednost vježbe disanja za mršavljenje trbuh je da osim uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma može značajno ojačati imunološki sustav i energiju cijeli dan.

Opće karakteristike

Tipičan skup vježbi uključuje tri jezgre. Gore opisani postupak Kineza u to vrijeme bio je dizajniran da dostavi od gladi. Stoga se vjeruje da je „Tszyanfey” stimulira smanjenje dnevne prehrane i omogućava dana posta. Pozitivne karakteristike ove metodologije također treba uključivati ​​sljedeće:

1. učinkovito olakšanje od slabosti-
2. uklanjanje vrtoglavice i bilo koje druge bolesti.

Ukratko, ova teretana omogućuje da biste dobili osloboditi od svih negativnih faktora, koji prate svaki želja intenzivno da izgube težinu ženu.

Sada se okrećemo detaljan izravno upoznavanje s ključnim kompleksnim vježbama. Imajte na umu da za zanimanja zahtijevaju široku odjeću.

Vježba on: „Val”

Prvi set vježbi pod nazivom „Val”. Za njegovu provedbu treba ležati na leđima, dok savijanje pod pravim kutom na koljenima i nogama da ih ravno na nogu. Također je važno da se pravilno postaviti dlan vaše ruke, jedan na prsima, a drugi na trbuhu kako bi se riješili disanje.

Kad je sve spremno, a zatim počinje vježba. Suština djelovanja je kako slijedi: a to udisanjem je važno da je prsni koš izravnala, a želudac uvučeni. Na izdisaju, situacija bi trebala biti obrnuta: uvučen u prsa, a maksimalna napuhan trbuh.

Ako se pravilno obavljeno, primijetit ćete da se prsa i trbuh pokretima podsjeća na val, što objašnjava naziv vježbe.

U toku „Valovi”, važno je da pažljivo pratiti njihove osjećaje. Na primjer, disanja moraju biti u granicama normale. To je neprihvatljivo u slučaju ostvarivanja vrtoglavice (u ovom slučaju, sporo disanje bolje).

„Val” uključuje oko 40 udisaja. Možda promjena vježbi, kao što su provođenje svog stoji ili sjedi, ili čak u pokretu.

Vježba dva: „Žaba”

„Žaba” - je druga vježba kompleksa. Početni položaj: morate sjesti na stolicu, tako da je pravo kut nastao između tibije i femura. Koljena stoga treba gurnuti širinu ramena. Zatim morate:

1. stisnuo lijevu ruku i pokriti ga s gornjem desnom rukoy-
2. protežu u šaci lbom-
3. pritisnite koljena lokti-
4. zatvorite oči i pokušajte se u potpunosti opustiti.

Važno je pokušati osigurati da je tijelo mlitavo i disanje apsolutno mirno. Preporučuje se da mislim pozitivno, kako bi se povećala vjetar dolje i opustiti.

Nakon potrebno je usvajanje čekati oko dvije minute da ispravi stav: to će omogućiti tijelu da se navikne na novi položaj. Nakon tog vremena, ona počinje vježbe: duboko mekano dah kroz nos i izdahnite polako kroz usta. Tijekom izdisaja treba težiti postupnom opuštanje trbuha.

Zašto je „žaba”? Činjenica da inhalacijom kroz nos osigurava punjenje donjeg abdomena zraka (tj abdomen nabubri). Na izdisaju, naprotiv, želudac se izvukao. Takvi pokreti abdomena kao žaba disanja.

Vježba tri: „Lotus”

Ova vježba bi trebala biti izvedena u „predstavljati Bude”. Dakle, važno je da se točan položaj prije. Dakle, dlan lijeve ruke (obrnuti) stavi se na dlan svoje desne ruke. Nakon toga, obje ruke dolje na svojim prekriženim nogama. U tom slučaju, povratak bi trebao biti ispravljena što je više moguće, a ramena i brade - su izostavljeni. Oči trebaju biti zatvorena, kao i jezik lagano dodiruju gornje nepce.

Nakon usvajanja ciljnog položaja preporuča se samo nekoliko minuta duboko disati i mirno. Nakon što vam je potrebno da se opustite i da diše vrlo slobodno i prirodno. Tijekom vježbe „Lotus”, važno je postići potpunu relaksaciju, a ne kontrolirati dah, ne mislim ni o čemu.

To je takva vježba uključuje vježbe disanja za trbuh mršavljenje. Kada odgovoran pristup može brzo postići željeni rezultat.

video