Vježbe disanja za mršavljenje Bodyflex, oksisayz, Strelnikova, dzyanfey i drugi

Vrste vježbi disanja:

1. Disanje Malakhov.
2. Bormentala metoda.
3. Tijelo flex.
4. Pilates.
5. Oksisayz.
6. Dzyanfey.
7. Metodologija Kurbatov.

Vježbe disanja za mršavljenje: dostojanstvo metode

U ovoj metodi, mršavljenje najvažnija stvar je da usvoje prave poze koje ne samo postaviti tijelo na željenu frekvenciju disanja, ali i pomoći da se razvije i protežu mišiće tijela. Masne naslage nastaju kada tijelo nije dovoljno zasićena hidroksi, a ne najviše mobilni način života.

što dostojanstvo teretani:

1. Odmah je osjetio nalet snage i energije.
2. Svaka stanica u tijelu dobila potrebnu opskrbu kisikom.
3. Jača stijenke krvne žile i kapilare.
4. Normalizira metabolizam i probavni sustav.
5. Sam tijelo počinje da se stavi van otpadnih tvari, toksina i radionuklida, jer većina štetnih tvari - plinovi.
6. Jača imunološki sustav.
7. Čak i izgubiti težinu s vodom je puno lakše kada koristite ispravne vježbe disanja.

Tijekom vježbe disanja takvim kompleksima gimnastika također doprinosi značajnom smanjenju apetita, npr oksisayz ili Qigong. Sada, kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma neće morati potrošiti puno sati mjesečno za izgubiti težinu u sauni ili se riješiti celulita na nogama.

Tszyanfey - pozdrav iz Istoka

„Izgubiti mast” - to je doslovno prevedeni izraz. S ovom tehnikom se stvarno nema dodatni napor od strane vježbe disanja i meditacije baciti kilu u 2 dana, a mjesec dana izgubiti težinu u 2 veličine.

Dišni kineski gimnastika za mršavljenje pomaže djevojkama da bolje podnose mono-dijeta, kao što jesti ananas dijeta. sve Proces se temelji na tri Hosana „val”, „Lotus” i „Žaba”. Prije treninga morate ukloniti pojas i nositi odjeću ne ograničavaju kretanje. Smiri se, prilagoditi puls, popijte čašu vode.

Vježba „Lotus”

vjerojatno jedan od najpoznatijih vježbi. Možete sjediti u predstavljati Budu i pruža visine stolica i 35 centimetara, s nogama tako da čine kut od 90 između tibije i femura. Ako odaberete prvu opciju, imajte na umu da u skladu sa zakonima na istoku, žena mora staviti lijevu nogu na gornjem desnom kutu i jakih predstavnici čovječanstva - naprotiv.

Sada fokusirajući svoje misli samo na spokoj, uključite laganu glazbu, recimo, dupini pjesmu ili melodiju oceana. dobivanje prva faza vježbe. Stjecanje dubok dah i početi disati. Polako, stalno nastojimo učiniti vaš dah je apsolutno šuti. Početnici mogu biti vrlo teško u početku, kao u Korpan tehnike, ali na kraju će proći. Prsa i trbuh ne rastu na dah, kontrolira svoje tijelo. Ova vježba se izvodi u trajanju od 5 minuta.

Nakon toga možete se opustiti, to sljedeća faza, koji uključuje vježbe disanja „Lotus” mršavljenje. Samo duboko disati bez kontrolu glasnoće i uspon na prsima. Olovo vrijeme - 5 minuta.

U trećoj fazi početi koristiti meditaciju kao sredstvo za mršavljenje, kontrola disanja sada nisu potrebni. Zamislite da je funkcija tijela je odvojeno od vas, a ponekad je vrlo blizu, ponekad daleko. Ova vježba je dano 10 minuta. Najbolje vrijeme za ove vježbe prije i poslije spavanja.

Vježba „Val”

Kretanje prsa i trbuh tijekom ove vježbe nalik trbušni ples u ležećem položaju. Prvo morate ležati na podu, savijati noge, stopala ravna na terenu su. Početnik preporučljivo staviti ruke na prsa i trbuh, a onda da se pomogne. Mi smo počeli disati. Kurbatov, usput, je uspostavio tehniku ​​disanja vježbe za mršavljenje, to je na ovoj vježbi.

Alternativno, možemo pokušati učiniti val s prsa na trbuh i obrnuto. Dišite duboko. Ako osjetite vrtoglavicu - ne odustati na ovaj način gubitka težine, trebate samo malo usporiti potrošnju kisika u vježbama disanja. Uzmi za početak 40 pristupa, kada je spreman, vježba se može učiniti dok hodate ulicom, plivanje, gubitak težine uz pomoć obruč.

Poza „Žaba”

Držanje prihvatiti, kao u „Lotus” u stolici. Prvi i jedini naknadne udisaja kroz nos kao što uzdisati u potpunosti opustiti želuca, trebali biste vidjeti osjećaj izuzetne mekoće. Kada cijelo tijelo je opušteno i vedro puls, započeti ciklus: dugo uzdisati - dugi dah - pauza za sekundu ili dvije - kratki uzdisati - kratki dah. Trajanje u prosjeku oko 15 minuta, tri seta dnevno. Ako provesti kompleksnu bazu podataka o vježbi, vježbe disanja će raditi učinkovitije za mršavljenje - značajne promjene u težini javlja u roku od nekoliko dana.

„Žabe” Kontraindikacije:

1. U menstruacije, posebno ako postoji bol za vrijeme menstruacije, ova vježba bi trebala biti zamijenjena „Lotus”.
2. U bolestima srca i krvnih žila, kisika želuca treba dogoditi ne puni, i 80%.
3. Ako počeo vrtoglavicu, ne otvori oči. Masirajte glavu za nekoliko minuta, a zatim lagano udisati.

Bodyflex mršavljenje

Metodologija inozemstvo Childers fitness trener radi, ne samo smanjiti obujam tijela, ali i zategnuti kožu, te trening mišića. Glavna razlika između istočnih koncepata - to je princip disanja. Kratki i oštre diše, u kombinaciji s vježbama dati vrlo brze rezultate.

Prema istraživanju koje je proveo američki nutricionista i trenera na vježbe disanja, osoba može izgubiti težinu za šest mjeseci na 30 kilograma i dobili osloboditi od kroničnih bolesti: bronhitis, upala pluća, astme i drugih.

Na savjet Childers i sovjetske dr Buteyko, set vježbi treba biti u kombinaciji s pravilnom prehranom. Što voća doprinijeti mršavljenja:

• Svi plodovi citrusa: kivi, ananas, naranče, mandarine, grejp.
• Omiljeni sve bobica maline i jagode. Oni ne samo da bi se spali dodatnu težinu, ali i ojačati imunološki sustav.
• Trešnje ubrzava metabolizam i potiče vaskularne zidova.

Vježbe disanja za mršavljenje Strelnik

Poznati pjevač Strelnikova, koji je na vrhuncu karijere izgubio glas za dugo vremena bio tretiran od strane najboljih stručnjaka, ali ništa nije pomoglo. I ona je odlučila pribjeći alternativnim metodama medicine: Uzmi vježbe disanja. Posebna strategija, oštar nos, udisanje i izdisanje brzo dale rezultate, a šest mjeseci kasnije, pjevač, tanji i još dubljeg glasa, vratio na pozornicu.

pilates

Vrlo moderan pokret. Mnoge poznate osobe prakticiraju ovu znanost. Vrlo složena vježba, u kombinaciji s pravilnom disanju za Bormental daje vidljive rezultate. Za mjesec dana rezultat je puno bolje nego nakon dijeta za ravan trbuh, plus razvio i zategnuti bedra, ruke i prirodne svjetlosti.
Video: kako se nositi s dišnim vježbama