Vježbe disanja + video

Iscrpljujućih si vježbe i uznemirujući prehrane, skloni smo zaboraviti da držati u formi, to ne znači da snagu svoje tijelo. Iznenađeni smo da teretana ne pomaže, mišići rastu i potkožno masno nestaje.

Mi završiti prehrani, jer oni ne dobijete željeni rezultat, a ubrzo dobiva natrag pao štrajk glađu kilograma.

U međuvremenu, neke žene su u mogućnosti da se riješi sve veći, izbor je jednostavan, a ne okrutan način za izgubiti težinu - naučite ispravno disati.

Koje su vježbe disanja?

Pravilno disanje je izravan utjecaj na naše zdravlje i lik. Kada smo vježbe, zatim, ovisno o napumpati vježbe određene grupe mišića, ali ne čine sav loj spali. Samo jedan dio masti je spaljena, dok je ostatak ostaje na rastu mišića. Zato je najbolje da se spali salo na van, ali iznutra. Još bolje, kombinirati te procese. Tada su naši mišići su uvijek u dobroj formi, a oni se ne pojavljuju masti sloj.

Učeći disati pravilno, gubimo na težini i osjećati više energije. Ona poboljšava zdravlje i umor smanjuje. Vježbe disanja pomažu razviti mišiće prsa, ligamenata i zraka stanica.

Ova metoda je vrlo jednostavna i učinkovita, njegova učinkovitost nije usporediva ni s rezultatom od jakog fizičkog napora. Stvar je u tome da su ti vježbe disanja kombinirati vrlo dugo iskustvo i praksu jogija. To su brojni, ozbiljan i zamršen vježba u kojoj ni lijevo ništa više.

vježbe disanja

Vježbe disanja № 1

Prva vježba - to je dah-holding. Zahvaljujući njoj, tu je i razvoj respiratornih mišića i pluća. Joga otkrio je iznenađujuću činjenicu - vrijeme odgode daha s plućima ispunjenim zrakom je od velike koristi kao dišnih organa i probavnog sustava, živčanog sustava i krvi. Ova aktivnost doprinosi pročišćavanje zraka preostale u plućima i poboljšava apsorpciju kisika u krvi.

Yoga također otkrili da drži dah iz pluća uklanja akumuliranu štetne tvari koje izlaze na izdisaju.

1. Da biste saznali kako pravilno držati dah, morate stajati uspravno, napraviti puni dah i pokušati, koliko god može držati dah.
2. A onda, s moći disati kroz usta.

Nekoliko puta, obaviti čišćenje dah. Naravno, u početku se ne može držati dah za dugo vremena, ali vježbanje, primijetit ćete da će se rezultati poboljšati iz dana u dan. Za mjerne rezultate, koristite sat.

Vježbe disanja № 2

Drugi disanje vježba - uzbuđenje od stanica pluća. Potrebno je stimulirati aktivnost u plućima zrak stanica. No, ove vježbe treba biti oprezan, jer nakon što može učiniti na glavi spin.

1. Stanite s rukama razmaknutim.
2. Uzmi sporo dah.
3. Disanje u, kucati prstiju na grudima na različitim mjestima.
4. Kada lako ispuniti zrak, morate držati dah i kucam dlanove ruku na prsima.
5. Izdahnite kroz usta.

Vježbe disanja № 3

Poznato je da su rebra igraju važnu ulogu u pravilnom disanju, tako da je vrlo korisno razviti njihovu elastičnost. I naš moderan način života, na žalost, nije pogodno za razvoj svoje fleksibilnosti, ali to je popravljiv.

1. Stanite uspravno i držati ruke na strane na prsima tako thumbs su usmjereni na leđima, ruke su mu bile na obje strane, a prsti pokazuju prema naprijed.
2. Jednostavno rečeno, stisnuti sa svojim rukama sa strane njezine grudi, ali ne čine snažan pritisak.
3. Izvođenje duboko udahnuti i držati dah za kratko vrijeme.
4. Počnite nježno stisnuti rebara ruke, polako izdahnuo.
5. A onda izvršiti čišćenje dah.

Vježbe disanja № 4

Suvremeni način života također negativno utječe na oblik grudi, koja je smanjena sa stalnom zasjedanju. Sljedeće vježbe disanja pomoći ćet vratiti izvorni oblik grudi.

1. Stanite uspravno i uzeti dubok dah, zadržavajući dah.
2. Ruke povući naprijed i stisnuti ruke u šake.
3. Držite ih u visini ramena.
4. Sada, povucite ruke leđa, a zatim se vratite u početni položaj.
5. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, s napetim mišićima ruku.
6. Izdahnite kroz usta slijedi.

Vježbe disanja № 5

Posljednja vježba naziva - „vježba na putu.”

1. Ponosno podignite glavu, povucite ramena natrag i glavu, slijedeći korake jednake duljine.
2. Udahnite i izdahnite računajući na osam slijedi osam koraka. Udisanje treba osam domjenke.
3. Sada izdahnite polako kroz nos, opet brojeći do osam i stvaranje osam koraka.
4. Zadržite dah i nije se zaustavio, brojati do osam.
5. Izvođenje svake vježbe dok ne osjetite umor.

Vježbe disanja Joga - Video

joga:
Vježbe za poboljšanje vaše disanje

Vježbanje pravo da diše, to je vrijedno pamćenja da put do zdravlja i ljepote nije uvijek komplicirano i zamorno. Sve sjajan - jednostavno!