Što yoga je najbolji za mršavljenje trbuh, bokove, bokove i noge

Joga za mršavljenje - to je drevna praksa, čiji je cilj poboljšanje tijela i duha. Dokazano poznavanje tisuća godina, a prvi zapisi od toga sežu do 3 tisuće godina prije Krista. e. Joga rješava mnoge probleme ljudi. Uz to ide naprezanja, napona povećava imunitet i vitalnost. Ljudi izgubiti težinu učinkovito s ovom praksom, tako da je postao tako popularan u posljednjih nekoliko godina.

Da li joga za izgubiti težinu i koje su njegove prednosti?

Već nitko postavlja pitanje: Da li joga potiče gubitak težine. Postoje određeni yoga položaji (asane), koji, ako se provodi redovito, pridonose mršavljenja. Istraživanja su pokazala da se radi asane svaki dan 30 minuta, to je lako izgubiti težinu u prosjeku za 2,5 kg tjedno. U ovom drevnom praksom, važno je pratiti senzacije kao što je tijelo um veza će omogućiti pojavila intuitivno napustiti potrošnju štetnih proizvoda i pregled načinu života.

praksa joge za mršavljenje preporuča se izvođenje električnih asane koje uključuju pokrete i meditativno disanje. Masti spaljuje pri kisika dovodi u stanice, tako da kombinacija aktivnog i dopunskog Asan kisika za mršavljenje. Joga za mršavljenje bez nedostataka drugih metoda mršavljenja, oslabiti teretanu ili stroge dijete. Oni koji redovito prakticira jogu, zaustaviti prejedanje, izbjeći negativne emocije, tretiraju u odnosu na tijelo i misli. Joga ne samo da pomaže da izgubite težinu - to rješava originalni problem pojave masnih naslaga.

Suština okupacije

Slimming yoga je zbog vježbe, a integrirani pristup u novi stil života. Nastava promovirati koji ubrzava izlučivanje inzulina i smanjuje tjelesnu proizvodnju hormona stresa. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno koristiti hranu kao gorivo, a ne stavljajući ga u rezervi. U isto vrijeme tijekom yoga morate pažljivo slijediti dijetu, odustajanja pržene, masne i umjetna hrana.

No, kako bi dobili rezultat, ne zaboravite da je joga zahtijeva dosljednost i strpljenje, jer gubitak težine uz pomoć neće biti brz. Tek nakon 4-6 mjeseci, možete uživati ​​u prve rezultate, a oni su postojani za razliku od drugih metoda mršavljenja.

Kada koristite joge za mršavljenje, slijedite ova pravila:

• Nemojte raditi asane na golom podu, za to odabrati mali tepih ili pokrivač.
• Trajanje prve razrede za izgubiti težinu ne prelazi 15 minuta.
• Prozračite sobu prije treninga.
• Vježba za mršavljenje učiniti malo prazan želudac 30 minuta prije jela.
• Prije glavne asane ne istezanje, mišići su elastična.
• Saznajte kako disati tijekom yoga.

Vrste joge, najučinkovitije mršavljenje

Za razliku od treninga s utezima, yoga za mršavljenje temelji se na izometričke vježbe kada su mišići napeti bez mijenjanja duljine. Vježba u kombinaciji s posebno dizajniranom tehnike disanja ubrzava metabolizam tijela. Sorti drevnoj praksi mnogo. Ali kakav Joga je najbolji za mršavljenje suca.

• Hatha yoga. Ovo je klasičan joge, gdje se vježbe održavaju se u žurbe tempom. Hatha yoga uključuje promišljeni i miran performanse asane, koje, međutim, osigurati pritisak na mišiće, što se može usporediti s utezima. Prakticiranje ove vrste joge za mršavljenje, nikada nećete imati opuštenu kožu i bezobličnu tijelo. Zglobovi postaju mobilni i mišići - jaka. Osnovni paket - četiri yoga vježbe za mršavljenje trbuh i strane za početnike morate razviti i pokazati instruktora. Samouk joga poza video poduka u ozljeda YouTube može dovesti.
• Iyengar Yoga. Glavna značajka ove vrste joge je postupan pristup proučavanju asana, uključuje korištenje pojaseva, valjci, raznih rekvizita, izrade klase učinkovito i udobno. Vježbe se izvode u statičnom načinu rada, uzimajući u obzir sve nijanse svakog pojedinog učenika, tako da ovu vrstu joge za mršavljenje za početnike pogodna za sve. Najbolji način svladati složenu Iyengar yoga je praksa pod vodstvom iskusnog specijalista, a ne video lekcije kući.
• Ashtanga Vinyasa Yoga. Riječ „Vinyasa” prevodi kao „sustav motorni dišnog”. Uz pravilnu sinkronizaciju s kretanjem disanja tijekom vježbanja za mršavljenje Ashtanga yogu javlja Viñas topline, što uzrokuje prekomjerno znojenje. To je slučaj gubitka težine i proces pomlađivanja unutarnjih organa. Kao rezultat toga, ova vrsta yoga prakse osjeća snagu i lakoću kroz tijelo i osigurava glatku cirkulaciju krvi. To inamichnoe smjer joga koja pruža akumulacije Praana (vitalna energija) povećanim unosom kisika.
• Kundalini joga. Praksa kundalini razmišljanje i kombinira više kretanja se organski kombinaciji jedni s drugima. Ova yoga doprinosi skladnošću oblika i pojašnjava um čovjeka, nauči kontrolirati misli, vodeći ih u pravom smjeru. To je svestran tehnika koja nema kontraindikacije. Redovito radite Kundalini joge za mršavljenje, dobit ćete dobar posao:
• Fleksibilni, pokretni, Hardy tijelo.
• Vještina samodiscipline, poboljšana otpornost na stres.
• Jačanje imunološkog, muskuloskeletnih, živčani, urinarnog i probavnog trakta.
• Objavljivanje kreativnom i seksualni potencijal pogoršanja intuicije.
• Rast svijesti.

Joga vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Dobili osloboditi od masnoća uz pomoć yoga vježbe mogu pomoći. Neposredno prije vježbanja asana za mršavljenje kućni video, trebali biste posjetiti ako ne završiti početni tečaj, barem par sati s iskusnim trenerom. Čovjek koji se ne mogu razlikovati od yoga pilates, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene štete. Počevši vježbati jogu kod kuće, da ne bi trebali razmišljati o odjeći, naročito na primarnoj razini. Nabavite prijanjanje plesti hlače (tajice, Afganistanaca, Aladdin) i besplatni majicu izrađene od prirodnih materijala.

Set vježbi za trbuh i strane

Početna Joga za mršavljenje uključuje trening mišića i program za noge, kukove i stražnjice. Što yoga je bolje ovisi o tome hoće li u kojim područjima trebate izgubiti težinu. Nudimo niz vježbi za mršavljenje trbuh i bokove, koja ima pozitivne povratne informacije i rezultati.

Uttanasana. To stavlja pritisak na želudac, promicanje aktivnog sagorijevanje masti.

1. Leđa držite uspravno. Noge široko postavljena.
2. učvrstiti mišiće nogu, tako da se stegnuti na kneecaps.
3. Udahnuti, povuci ravne ruke, onda savijati, grleći laktovima, dlanovima.
4. Izdišete, duguljasto tijelo lagano se spušta prema dolje, dodirnuti čelo koljena bez da ih savijanja.
5. Lock za 3 minute.

Sarvanasana. To je poznato kao „breza” ili „svijeće”. To zateže trbušne mišiće, otklanja celulit, normalizira probavu.

1. Naslonite se na tepih, zategnite noge savijene na grudi.
2. Protegnuti noge prema gore, držeći stražnjice rukama.
3. Povucite ravno nogu, držeći podlaktice.
4. Škripac za 2-3 minuta, a zatim polako spustite nogu na podu.

Trikonasana. Pozicija omogućuje uklanjanje masnoće sa strane, to pomaže da izgubite težinu u području želuca.

1. Stanite uspravno, gledati naprijed poslati.
2. Raširite ruke i noge na bočnim skok.
3. Noga desna noga, skrenuti desno stopalo okomito na lijevoj strani.
4. Polako savijte desno, dodirnite desnu desnu nogu.
5. Lijeva ruka podići, tako da bude u ravnini s desne ruke.
6. Okrenite glavu gore, pogledaj gore.
7. Držite 40 -60 sekundi, a zatim ponovite istu vježbu na drugu stranu.

Trening snage za noge i bedra

Rudrasana (Sumo hrvač predstavljaju). Mi spali salo na telad i bedrima.

1. Noge razrijediti do 80 centimetara, noge širiti u stranu.
2. Ruke presavijeni u pozdrav (namaste).
3. Čučanj s ravnim leđima, savijanje noge pod pravim kutom. Bokovi proširiti prema van. Koljena zajedno ne može biti smanjena.
4. Držite poziciju na peckanje u mišićima od najmanje 1 minutu.

Virabhadrasana (Ratnik postavljati). Izvrsna za istezanje mišića nogu i donjeg dijela leđa.

1. Uzmi korak naprijed, čučanj, nogu savijen na koljena na pod pravim kutom.
2. Izravnajte drugu nogu, držeći čvrsto peta na podu.
3. Stisnite svoje ruke u šake, stavljanje ruke na prsima razini u savijen položaj. Laktovi treba „gledati” ravno natrag.
4. Stand stabilan direktan prtljažnik.
5. Pričekajte barem 40 sekundi prije snimanja senzacije, onda ne vježba „ratnik poza” za drugu nogu.

leti orao. „Radovi” grupe bedra, stražnjice i pritisnite.

1. Noge Postavi širinu ramena (odmah ispred).
2. Stavite ruke na struku, sjesti na dah.
3. Kada uzdisati oštro se push up, te povući lijevu ruku naprijed, pravo na povratak, i savijte desno koljeno i podignite.
4. Držite za 20-30 sekundi, a zatim učinite vježbu sa drugom nogom.

Osnovni položaji joge

joga preobraziti čovjeka promijenio svoj stav u životu, odnosno plaćati ravnotežu države. Kako izgubiti težinu s yoga je bolje reći iskusnog trenera koji će vas ispraviti s nepreciznim izvršenje vježbe vidi se na intenzitet vježbanja za mršavljenje. Ali, ako ste u mogućnosti da prisustvuju trenera iz bilo kojeg razloga, učinkovite mršavljenje osnovne asane, bit ćete u mogućnosti to obaviti bez pogreške.

1. Intenzivno istezanje stav. Uklanja masnoće na struku, to pomaže da izgubite težinu na bokovima. Stajati uspravno, ruke iznad glave lift. Istezanje, naslonjena bliže nogu s rukama na podu usporedno s tabanima, prsti pokazuju prema naprijed. Pokušajte doći do poda. Ako ne, onda se ruke uhvatite potkoljenice. Držite 15 sekundi, a zatim se opustite i ići gore.
2. poza stolica. Jača bokove, promiče mršavljenja gornje noge i trbuh. Stajati uspravno, noge su široke. Povucite preko glave pravim rukama, dlanovi spojiti. Spustite tijelo prema dolje dok se ne „sjedi” na zamišljenoj stolicu. Jama u, slanje prsa prema gore, popraviti za 1 minutu.
3. skakavac poza. To pomaže da izgubite težinu želudac, poboljšava probavu. Lezite na trbuh, obje ruke povući. Na izdisaju, podignite prsa i istovremeno pritisne sa podignutim nogama. Lock za 1 minutu, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 puta.

vježbe disanja

Disanje Yoga radi za mršavljenje u dugoročno, ali je odlična tehnika za pročišćavanje otrova iz svih organa. Pranayama (vježbe disanja) smanjuje glad i povećava stres. Mi ćemo opisati nekoliko osnovnih vježbi yoga disanja.

1. „Val”. Lezite na leđa, savijte koljena. Dlan na prsa, mjestu, a drugi - na želudac. Duboko udahnite, gurajući trbuh, širenje prsa. Zatim izdahnite, uranjajući prsa povlačenja dima iz trbuh. Ponovite 40 ciklusa.
2. „Žaba”. Sjednite na stolicu, otvori koljena. Njegova mi je lijeva ruka u šaku, iscijediti, a zatim uhvatio njezino pravo. Lean čelo na svoje šake, laktove na koljena. Smire um, opustite se, zatvorite oči. Udahnite kroz nos, stanka za 2 sekunde, a zatim izdahnite polako. Pazite da je napuhan trbuh, punjenje zrakom. Vrijeme vježbati prsa ne bi trebao kretati gore i dolje. Pratite udisaja 15 minuta. Nakon što je diplomirao sjesti za 30 sekundi prije otvaranja očiju.
3. "Lotus". Uzmite klasični lotus poziciju, spuštanje ruke na noge. Put ih dlanove jedan o drugi u želucu. Spustite ramena, izravnajte donji dio leđa, zatvorite oči. njegov jezik posegnuti za nepce, opustiti se, mislite pozitivno. Duboko i disati prirodno, pobrinite se da trbuh i prsa nije pomaknuo mnogo, a disanje mu je šutio. Nastavak vježbe disanja od 3 do 5 minuta.

Što bolje fitnes ili yoga za mršavljenje?

Nedvojbeno odgovor na to pitanje je ne. Joga kompleks uključuje, osim mršavljenja, poboljšanja ljudskog psihološkog stanja. Mnogi ljudi izabrati ovu metodu podešavanja težine s obzirom na činjenicu da je isključeni overexertion mišića, a Opterećenje je izraženo nježan. Tijekom vremena, yoga postaje stil života. Gubitak težine uz fitness prolazi brzo, ali postoji mogućnost za primanje dodatnih kilograma ako prestaje radni odnos. Najbolji mršavljenja opcija - kombinacija yoga, fitness i prehrana, onda je lako postići u kratkom vremenu lijepih oblika.

Video joge za početnike

Joga za mršavljenje preporučuje se odabrati mnoge praktikante. Prednosti ove metode - jednostavnost i pristupačnost većine muškaraca i žena, uključivanjem svih mišićnih skupina, stabilizaciju mentalno i emocionalno stanje. No vježbe za izgubiti težinu na to pravo, morate vidjeti kako ih provesti. Nudimo videa joge za sve razine.

joga s Denise Austin

Denise Austin Joga za mršavljenje radi već dugo vremena i razvila niz asana, usmjeren na kontrolu tjelesne težine. U ovom video, vodeći američki televizijski o fitnessu ima 4 yoga vježbe koje promiču zdravlje, izradu svih mišićnih skupina i opustiti.

Jillian Michaels Joga za mršavljenje: 1. godina

Američki Gillian Miles nudi niz klasičnih joga poza za mršavljenje, što nije tako učinkovit kao aktivni fitness. Ovaj video nudi joga za početnike i za one koji izgube težinu s yoga za dugo vremena.

Tatjana Miškina joga za pretile žene

Joga instruktor Tatjana Miškina praksa za više od 20 godina i razvio učinkovit program za mršavljenje za pretile žene. Budući da nema iskustva u adaptaciji asane za osobe s viškom težine u svijetu postoji, Tatjana steći znanja o osobnom iskustvu. Pokušajte yoga, zajedno s T. Miškina.