Učinkovit doma vježba za muškarce

Rezultat može premašiti sva očekivanja. Najvažnije je znati što težine budaletina odabrati muškarca da postigne najučinkovitije rezultate.

Glavne prednosti punjenja s utezima za muškarce:

• brzo i učinkovito kapacitet mišićne mase i snage;
• rad sa zglobovima i povećati svoju snagu;
• ako je potrebno, priprema za teže opterećenja, primjerice sportašima koji su na rezultat;
• prevencija osteoartritisa i ispravljanje položaj;
• prevencija bolesti cirkulacijskog sustava u krvi;
• poboljšanje funkcije pluća, razvoj pravilnog disanja;
• fleksibilnost i izdržljivost u zglobovima;
• brzo metabolizam;
• jak živčani sustav.

Za popis prednosti i pozitivne učinke na tijelo može biti vrlo dugo. Post odgovor na ono što je potrebno težina budaletina za početnike, jer ne možete samo muškarci. To sve ovisi o dobi i fizičkom stanju. Odaberite tegovi za vežbanje za muškarce pomoći će prodavatelj u sportskom dućanu.

Glavna prednost teretani s utezima za muškarce - to je jedinstvena obrise figure koje će zadovoljiti svaku djevojku, a lijenih ljudi zovu note zavisti.

Ovaj članak će vam pomoći da naučite kako napraviti ponudu neobičnu djevojku!

Dakle, važno je da se izjave o ljubavi sa svojom ženom, i koliko često trebate to reći, i ono što vam treba šutjeti.

Opterećenje na biceps

Učinkovito ruka vježbe s utezima za muškarce:
№1. Sjednite na stolicu, naslanjajući se u blizini podršku.

Alternativno, podignite desnu i lijevu ruku s budaletina, ispustite ih čvrsto uz tijelo. Udahni - spuštanje, uzdisati - uspon.

Niz aktivnosti uz pomoć dvije ruke istovremeno.
№2. To se zove čekić. Početni položaj - stan stav, stopala postavljena u širini ramena.

U objema rukama da se budaletina, koja mora biti podignuta naizmjenično savijanje lakat.

Osnovne Muške vježbe s utezima za Tricep:

№1. Za ovaj posao, morate klupa bez naslona na kojem leći. Uzmi budaletina s obje ruke i stavite na razini želuca. Na udisati podizanja ruke gore, izdahnite - niže u početni položaj. Laktovi trebaju biti uz tijelo.

№2. Izvodi stoji, noge u normalnom položaju. Jedna ruka - besplatno, nalazi se na pojasu. U drugom - jedan bućica. Podignite ruku iznad glave i polako savijte lakat, tako da je budaletina pao za vrat. Nakon toga - opet, podići ruku iznad glave.

№3. Sjednite na stolac. Početni položaj - ruku s težinom iza glave, tako da biceps dirati kožu. Podignite ruku ne savija koljeno na udisaju, donji - izdahnuti. Druga ruka - na tijelu. Uvjerite se da je tijelo nepomično.

№4. Postavite se na klupi, čvrsto se naslonio na postolje. Noge čvrsto na podu. Početni položaj - shvatiti bućica iza glave s obje ruke. Poželjno je držati u jednom smjeru. Udahnite - spuštanje ruke, uzdisati - uspon.