Ženska trening program s utezima za lijepe ruke

Kako pokupiti teret?

Tegovi za vežbanje su pogodni za različite vježbe. Njihova optimalna težina bi trebala biti u rasponu od 1,5 do 3 kg, ovisno o kondiciji. Bolje je koristiti sklopive bućice, jer s vremenom će vam trebati povećanje opterećenja na veliki učinak.

Osnovna pravila vježbi

• Broj setova i ponavljanja ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Za uklanjanje masnih naslaga na ruku, što je dovoljno za 20-25 ponavljanja.
• Trajanje treninga - od pola sata do 45 minuta. To je optimalno vrijeme za postizanje rezultata.
• nije preporučljivo trenirati više od tri puta tjedno. Mišići treba vremena da se oporavi.
• Trening snage je najbolje izmjenjuju s kardio - hodanja ili trčanja.

Kontraindikacije za trening s utezima

Unatoč činjenici da je vježbanje s utezima male težine su vrlo jednostavna, oni su i dalje kontraindicirano za osobe koje su uočene slijedeće:

• hipertenzija;
• bolesti srca;
• astma;
• menstruacija;
• trudnoća.

Ako imate nizak bol u leđima, skolioza, problemi sa štitnjačom, prije početka treninga trebali konzultirati liječnika.

Vježbi kod kuće, morate ne samo da naprezanje mišića ruku, ali i stražnjice i trbuha. Budite sigurni da se ugrijemo prije nego što počnete trening i nakon vježbanja raditi trzaj.

Zagrijati prije vježbi

• Ruke na struku, stoji ravno. Na štetu samo okreće na desnu ruku u razvod u ruci, u dvije - ide natrag u početni položaj, tri - skrenuti lijevo na četiri - natrag u svoj prvobitni položaj. Vježba ponovite deset puta.
• Mi odgovarati na kauč, lean na rukama. Noge na podu. Mi ne push-up. Ponovite vježbu dvadeset do trideset puta.
• Noge ramena width apart, ruke odvojeno. Počnite ih rotirati natrag i naprijed. Ponovite osam puta u oba smjera.

Lijepo tijelo čekić - to je vaš san? sušenje tijela za djevojčice.

Krutish hula-hoop? Ovdje pročitajte o tome kako to učiniti i što su kontraindikacije.

Kako zategnuti unutrašnjost bedra.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Ruka vježbe s utezima za izgubiti težinu kod kuće

Navedite osnovne vježbe koje će vam pomoći kako bi rukama savršen izgled:

vježba 1

Uzmite u rukama bučica i pol kg. U početku, podići ruke, lagano savijanje na laktovima, zatim razrijeđen u ruci, a onda ide dolje. Vježba se ponavlja deset puta.

vježba 2

Sada moramo uzeti dva kilograma budaletina. Recepcija je ravna, držite bućice ispred grudi na odstojanju. Ruke maksimalno povlačenje glave, a poslije - raste. Vrativši se u početni položaj, popunjavanju vježbe. Uključite glazbu, pa nije bilo dosadno.

vježba 3

Naslonite se na strunjači, ruke s utezima u ruci, razrijediti, blago savijene u laktovima. Gurnite ruku na vrhu i povratak u svoj prvobitni položaj. Ponovite trideset puta.

vježba 4

Stanite uspravno, noge ramena width apart. Mi smo počeli podizati ruke u stranu. Vježba ponovite 30 puta;

vježba 5

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Podignite ruku budaletina naprijed, zatim niža. Ponovite najmanje trideset puta. Ako ste umorni - rukuju i odmoriti trenutak. Nenaviknut vježbe s utezima kod kuće nije lako.

vježbe 6

Stojimo u udoban položaj. U lijevoj ruci uzeti školjku i podignite ga. Počnite savijati u laktu, pokušavajući dobiti četkicu za desno uho. Desna ruka može podržati lijevu, tako da ne povući ligament. Napravite vježbu dvadeset puta, a zatim promijenite ruke.

vježba 7

Za sljedeće vježbe će vam trebati stolicu. Potrebno je da stoji na desnoj strani stolice, i navaliti naprijed, okrene se prema njemu. Desna ruka savijati u laktu pod kutom od 90 stupnjeva, bez da od tijela. Napravite blagi nagib prema naprijed. Njegova lijeva ruka u isto vrijeme počiva na stolici. Desna ruka je potrebno ispraviti lakat uz tijelo, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba ponovite deset puta na obje ruke.

vježba 8

Mi stajati ravno. Ruke su mu se pritisne na prsa. Na štetu vremena - lunging lijevu nogu, tako izbacuje desnu ruku. Zatim promijeniti noge. Ponovite deset puta na svaku stranu.

Fat plamenika se koristiti u kući.

Ovdje pročitajte što možete učiniti vježbe za trudnice.

Kardio doma.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

vježba 9

Mi sjesti na stolicu, podignite ruke s utezima više. Nježno savijati i ispraviti koljena. Budaletina tako spustio glavu. Radimo dvadeset puta.

vježba 10

Stanite uspravno, naprezanje trbušne mišiće, ruke su postavljeni paralelno s tijelom. Na štetu vremena - ruku u razvod u ruci, dva - je izostavljen. Da li je trideset puta.

vježba 11

Noge ramena width apart, ruke u opuštenom položaju. Na štetu vremena - podignite ruke ispred sebe, dva - je izostavljen. Učinite vježbu barem trideset puta.

Dovršetak trening vam je potrebno za sljedeću vježbu problema:

• Držanja ruku na pojasu. Na štetu vremena - skrenite desno, ruku pod ruku, u dvije - ide natrag u početni položaj, tri - skrenuti lijevo i tako dalje. Ponavljanje mora biti najmanje deset puta.
• Ruke u stranu. Počnite izvoditi kružne pokrete s obje ruke istovremeno. Da li dva seta od deset koraka.

Sve vježbe treba izvoditi 3 puta tjedno za četiri do pet mjeseci. Pratite otkucaja srca. Normalan broj otkucaja srca - oko 130 otkucaja u šezdeset sekundi. To će vam pomoći da prati stanje zdravlja.

Tegovi za vežbanje može se koristiti u različitim težinama. Najbolja opcija - jedan i pol kilograma. Možete početi s granatama u jednom kilogramu, a onda na kraju izgraditi masu.

Vježba za mršavljenje i rukama može biti učinjeno bez bučica, ali učinak će biti manji. Dakle, ne omiljenu budaletina vježbanje i stalno usavršavanje. Jedini način na koji možete postići velike rezultate.

rezultat

Osim toga, ne vježba neće pomoći da popravi situaciju, ako ne nauče jesti racionalno. Dogovorite sastanak dijetetičar, koji će pokupiti za vas individualni plan uravnotežene prehrane i slijedite ga strogo.

Dame u tijelu je poželjno da se bave svaki dan kako bi se postigao brz učinak. Obuka treba provesti za nekoliko sati nakon obroka. Ne zaboravite da ide na prirodu - svježi zrak je dobar pomagač u mršavljenju. Sudjelovati u sportski aktivan - to je također pozitivan utjecaj na oblik ruke i uma.

Video: vježbe za ruke s utezima