Plesni aerobik za mršavljenje

• Prednosti i pogodnosti dance aerobika za mršavljenje
• Klasifikacija dance aerobika
• Tutoriali plesni aerobik za početnike
• Aerobni ples i koreografiju

Predstavnici fer polovice čovječanstva da se uključe u monotonija u teretani, kako bi svoje tijelo u red, ne samo teško ili ne mogu priuštiti, i nezanimljiv, što se ogleda u rezultatima treninga.

Ponekad hodanje dva ili tri puta tjedno u teretanu samo jednom s aktivan stil života, koji se spaja na domaćim brige i nevolje.

Prednosti i pogodnosti dance aerobika za mršavljenje

Intenzivne plesni aerobic za mršavljenje ima samo pozitivne kritike. Uz pomoć jednostavnih vježbi pod vesela glazba i dame senorita ne samo opustiti, ali i obavljanje jednostavnih pokreta i koraka, vlak mišića, spaljivanje kalorija.

Plesni aerobik za mršavljenje (također se naziva nizkoudarnoy) ima veliki broj prednosti, među kojima su sljedeće:

1. Kada obavljanje jednostavnih vježbi i koraka, on trenira izdržljivost tijela, povećava stopu metaboličkih procesa.
2. Smanjuje kolesterol u krvi, cirkulacija je znatno poboljšana, što je vrlo pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav u cjelini.
3. Sagorijevati kalorije.
4. To povećava kapacitet pluća, koja ima pozitivne učinke na disanje.
5. Ona jača kostur, postaju otpornije.
6. Veseli glazbene i plesne vježbe pomažu smanjiti stres i ojačati živčani sustav.
7. Poboljšava koordinaciju, agilnost i fleksibilnost vježbe.
8. Provesti nastavu u plesnim aerobika i može biti u posebnoj prostoriji u kući.

Počeo njegov studij na nizkoudarnoy aerobika koji ne uključuju korištenje utega, vježbe s fitball ili na prostirci, možete koristiti preporuke vodećih trenera.

Na primjer, video Anita Lutsenko ili Denise Austin će reći u detalje o svim nijansama zabavnih aktivnosti.

Vjernici vježba će vam pomoći da brzo postigne željeni rezultat.

No, kao i svaki drugi sport ili fizičke vježbe, plesne aerobik za mršavljenje ne preporučuje se za sljedećim slučajevima:

• Ako traumatska ozljeda mozga ili leđne ozljede, pretjerana aktivnost tijekom određenih vježbi su preneseni može uzrokovati pogoršanje bolesti.
• Ljudi koji pate od napadaja astme su protu-ples aerobika.

• Opterećenje na mišiće nogu mogu doprinijeti razvoju proširenih vena, ako postoji predispozicija za to. A ako postoji bolest koja se ne preporučuje da pohađaju nastavu na dance aerobic ili se s njima sami.

Klasifikacija dance aerobika

U želji da bude tanak, tonirana i nešto veći tijelo može lako postići uz pomoć plesnih koraka i svjetlo vježbe za zabavu i provokativnom glazbu koja ne samo da doprinose spaljivanje kalorija, ali razveseliti, punjenje pozitivnom energijom. Učinkoviti lekcije plešu aerobik mogu se podijeliti u nekoliko vrsta.

Ples aerobik Jazz (jazz aerobika)

Značajka ove vrste može nazvati glatke pokrete. Osim toga, to je uglavnom fokusira na formiranje i stvaranje pravilnog držanja.

Aerobik ples hip-hop (hip-hop aerobic)

Za početnike, čak i prvi sat ove vrste može se činiti komplicirano, ali je dinamika i intenzitet pomaže spali do 500 kalorija po satu vježbanja.

Aerobik ples Funk (Funk aerobik)

• Unatoč obilju različitih koraka i pokreta ove vrste, to će biti manje intenzivan, a nastava će biti manje naporan nego hip-hop aerobic.
• Uz izvrsnu položaju mogu poboljšati koordinaciju s regularnom razredu.

Aerobik ples Latina (latinski aerobik)

• Ovo je klasičan izgled koji je postao osnova za mnoge druge vrste.
• Osnova ove vrste aerobika je rad kukovima koje ne samo pumpe do glutealnu mišiće, ali također vam omogućuje da uklonite sve nabore iz trbuha.

Dance aerobic Rock-&-roll (Aerobik Rock and roll)

• Zasićene skokova, oštrih zavoja i trčati aerobik koji će se svidjeti aktivan i dinamičan osobnosti.

• Kad prakticira redovito, jača mišiće leđa, ruke, trbušne mišiće i mišiće nogu.

Plesni aerobik ga Pojačaj (aerobna pumpe-to-do)

Ova vrsta plesa aerobika je za obavljanje raznih korake i vježbe s mrena.

Zumba dance aerobik

Zumba nije samo vrsta plesa aerobika, ali gotovo samo-fitness program koji se temelji na izvedbi ritmičke pokrete na glazbu Latinske vrste: salsa, rumba, mamba, Cumbia i više.

Bez obzira na to kakva će biti prednost, glavna stvar je nevjerojatna pozitivni rezultati s redovnih treninga.

Kod kuće ili u teretani, na vlastitu pod trening video ili profesionalnog trenera - to nije toliko važno.

Imajte na umu da za će svaka aktivnost ples aerobika potrebno samo želja, malo slobodnog vremena i želju za dobrim rezultatima.

Tutoriali plesni aerobik za početnike

Ime „aerobni ples” već govori sama za sebe. Upućivanje izbor - self-studija kod kuće ili u teretani, trebali prije svega se temelji na glavni cilj.

Iskusni treneri aerobika preporučiti počevši s jednostavnim pokretima, postupno kreće na složeniji. Možete početi s koracima i skokova, postupno kreće u složenim plesnim pokretima.

Složene vježbe plesni aerobic za mršavljenje

Ako želite naučiti nove vještine, poboljšati koordinaciju i poboljšati podkachivaya mišiće, vaše tijelo može odmah početi s plesnim pokretima.

Uglavnom, tutoriali za početnike sastoji se od nekoliko dijelova. Svaka sesija će se sastojati od zagrijavanja, glavni dio i zaključak, koji će točno izračunati svoju energiju i snagu. Krenimo.

Lekcija 1. zagrijavanja

Prvi sat će početi s malo zagrijavanja, koja će pomoći da se ugrijemo i naštimati na poslu.

Gledanje dah tijekom treninga, radi sljedbenika „svjetlo” pokreta u glazbi:

1. Aktivno premjestiti svoje ruke, možete ljuljačka gore i dolje, rotirajućim četkama i ramena.
2. Okrenite trup, što savijanje i uvijanje, što manje aktivan pokret.
3. Mijesiti mišiće leđa i vrat. Da biste to učinili, da glazba ne oštar zaokret u glavu, i pokušati prikazati „val”, kao u istočnim plesovima.
4. Nakon stajanja zagrijati mišiće i zglobove nogu. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko ljuljačke, lunges, ili jednostavno prenijeti svoju težinu s jedne noge na drugu.

Lekcija 2: Glavni dio

Nakon zagrijavanja može sigurno prijeći na glavnu vježbe, i dodavanjem intenzitet aktivnosti u izvršenju. Ovdje je već sve ovisi o željenom rezultatu i odabranog tipa dance aerobika.

• Na primjer, mršavljenje u trbuhu, nosi glavnu ulogu, a posebno puno vremena plaćati vježbe koje jačaju trbušne mišiće.
• Slimming noge važno koristiti pokrete koji jačaju mišiće bedara, telad i stražnjice zategnuti.
• Kada samoučenje kod kuće ne zaboravite da je ovaj plesni aerobic, koji bi trebao biti zabavan. Pokušajte se sjetiti i provesti neke plesne pokrete aktivno kretati, čak možete skočiti u ritmu glazbe.

• Plesni aerobik može nazvati ciklički vježbe koje uključuju brojne mišićne skupine istovremeno.

• U takvim elementi obuke koriste se kao koraka, Mahi, lunges, trčanje, skakanje, podiže koljena i skače, ovisno o željenom rezultatu.

• Također, ovisno o odabranoj glazbi, u pratnji klase, možete izvoditi pokrete s različitim intenzitetom. Na primjer, pod nježniji glazbeni pokret će biti glatka i ritmički postao oštar.

Lekcija 3: Zadnji dio

U završnoj fazi svoje klase treba učiniti istezanje, što je ne samo za vraćanje mišića i izgubiti zamah, ali i doprinijeti stjecanju lijepih oblika.

Aerobni ples i koreografiju

Osim borbe protiv pretilosti, plesne aerobik pomoći naučiti mnoge plesne pokrete, koji se ne bi mogli biti korisni u svakodnevnom životu, ali to će pomoći u poboljšanju koordinacije, uskladiti vaše držanje i jačanje svih mišićnih skupina.

Često ove klase su podijeljene u četiri faze:

1. zagrijavanje;
2. aerobna;
3. zaminochnaya;
4. energetski dio.

• Sretan privlačan glazbe za vježbanje Zumba ili Latina će se raspršiti sve sumnje i težiti izvrsnosti, jačanje ruke, torzo, bedra i stražnjicu.
• Hip-hop i jazz traka će omogućiti da ostvari san o lijepim reljefom press, rukama i stražnjici. Koreografskih pokreta u tim stilovima plesne aerobike ne samo sagorijevati kalorije, ali i suše mišiće.
• Pouke iz strip plastike ili tijela-balet kako bi se kupiti „kraljevski” držanje, fleksibilnost i milost.
• Da ne spominjem orijentalni stil, koji je danas postao vrlo popularan. Posebnost ovog trenda bila je glatkoća i mekoću. Imajte na umu da nisu samo elementi trbušnog plesa koristi u aerobic, iako bitna za ove vrste. Teče „val” s rukama, cijelo mu se tijelo ne može doći prvi put, ali redovito vježba neće naknadno stvoriti bilo slozhnostey.Chasto orijentalni ples elemente kombinirati s ostalim stilovima koji ne samo da pomaže da se preinačiti aktivnost, što je više zanimljivo i zabavno, ali a to je osobito korisno za jačanje brojne mišićne skupine.

Osim prednosti koje su povezane s fizičkom snagom, masnoće spaljivanja, trening s utezima, ples je uvijek bio dobar način da se osloboditi psihološki stres.

odabiru glazbenu poduku za, nije potrebno da se nastane na melodijama, koje ne uzrokuju želju za ples. Glazba bi trebala biti veseo, vedar i ritmička poželjno, bez obzira na to moderno ili ne. Često u razredu kombinirati nekoliko stilova koji vam omogućuje da skok iz jedne vrste u drugu dance aerobik.