Najbolji Video plesne lekcije za mršavljenje kod kuće - pogodne za početnike

Pozdrav tebi draga. Danas ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu i zadržati težinu stabilan bez trenazherka. Netko je jednostavno previše lijeni otići u teretanu, za nekoga takvim razredima - dosade smrt. Ali tko je rekao da možete izgubiti težinu da je jedini način? Alternativa postoji - ples za mršavljenje u kućni video okoliš će biti predstavljen ispod.

Koje su prednosti ples

Ne samo da ih preporučuju kao alternativu fitness. Njihove zdravstvene prednosti su potvrđene brojnim studijama. Da, i vi ste doslovno tjedan dana kasnije osjećati pozitivne promjene u svom tijelu.

Smatra se da je čak 20 minuta dnevno plesa pružiti snažan energetski potaknuti naše tijelo

Tijekom plesa učitava sa svim mišićima. Uostalom, ti su aktivno kreće i ruke i noge. Nagnite i okrenite vrat, itd Tijekom aktivnog pokreta poboljšava cirkulaciju i unutarnji organi dobivaju više kisika. To pomaže da se ubrza metabolizam.

Budući da krv brže teče kroz žile - ići stagnacije. žila postaju elastičnije. Dakle, plesovi, osobito snažan spriječiti kardiovaskularne bolesti. Oni pomažu da izgubite težinu, normalizira probavni trakt, poboljšava držanje tijela.

Također ples je vrlo korisno za psiho-emocionalnog stanja. Zahvaljujući Zumbe, step, trbušni ples uz tijelo proizvodi endorfin. Ti hormoni sreće poboljšava naše raspoloženje, percepciju svijeta. Možete dobiti naknadu od živosti i pozitivan za taj dan &# 128.578;

Kako vježbati kod kuće - pravila za početnike

Prije nego što razmislite posebni plesovi želim vam dati neke opće smjernice.

1. Svaki ples početak zagrijavanja. To je osobito važno za energetske plesova. Ako ne, može ozbiljno oštetiti vaše mišiće.
2. ples učinkovitost ovisi o njihovoj pravilnosti. To možete učiniti 2-3 puta tjedno za 40-60 minuta. To možete učiniti svaki dan 20-30 minuta. Glavna stvar je da se ne bi previše pauze.
3. Možete plesati ujutro ili navečer, glavna stvar nije na pun želudac. Možete sudjelovati u 1-1,5 sata nakon obroka. Nemojte se odmah ne žurite da se izvoditi u kuhinji nakon plesa. To će trajati najmanje 20 minuta. No, od masne hrane i ugljikohidrata treba izbjegavati. Fokusira na izborniku low-carb.
4. Za lekcije trebate prostor. Idealna - prostrani hodnik i veliko ogledalo. Tako ćete biti u mogućnosti vidjeti sve svoje pogreške i ispraviti ih. To možete učiniti u sobi, ali treba biti prostrana i dobro provjetravanje.
5. Ples ne trebaju nikakvu posebnu odjeću. Glavna stvar ne bi smjela ometati kretanje. Da bi ubrzali proces gubitka težine bedra i trbuh može se nositi hlače za mršavljenje. Ne zaboravite cipele. Bosonoga je najbolje da ne plešu, kao da imate pristojan opterećenje na stopala. Pa, osim za trbušni ples.

A sada pogledajmo 5 vrsta plesa koje su zajamčena kako bi vam pomoći da izgubite težinu.

zapaljivo Zumba

Ova vrsta plesa je moja omiljena. Učinak će biti vidljiv nakon nekoliko sesija. Pokret je vrlo aktivan tijekom plesa. I u roku od 15 minuta doći ćete tri znoj.

Prednosti uključuju opterećenje na mišiće. Također, ova vrsta plesa aerobika jača srce i krvne žile. To ubrzava metabolizam i smanjuje razinu šećera u krvi. Osim toga, Zumba jača imunitet, ublažava stres i daje veliki poticaj energije.

Vi ćete, naravno, pitam se koliko kalorija možete izgorjeti? Zumba omogućuje jednoj sjednici da se spali 400-500 kalorija. Profesionalci mogu povećati opterećenje i tako sagorijevati više kalorija. U svakom slučaju, plesu uništenja kalorija učinkovito kickboxing ili bilo koje druge kardio opterećenja.

Pokupio sam video tutoriali za početnike u ruskom.

Ti razredi su osnova. Nakon što savladali može dodavati nove poteze i elemenata. Za više informacija o ovom programu, vidi moj članak Zumba za početnike.

trbušni ples

Korist svojih teško precijeniti, posebno za žene. Budući da radite, vi ste aktivno tresti bokovima, povećava cirkulaciju krvi u prsni organi. To doprinosi obnavljanju rada jajnika, kao i blagotvoran učinak na sluznicu maternice. Uz pomoć orijentalnog plesa smanjenja grčeva za vrijeme menstrualnog ciklusa.

Također su aktivno uključeni mišiće pojas s oružjem i ramena. To povećava tonus mišića interkostalnog, i to čini u ženske grudi zategnut i zategnuta.

Jedan sat sjednice može izgorjeti 200-300 kalorija. Da, to nije onoliko koliko u Zumbe, ali tijelo ti definitivno učvrstiti

Klase su prije svega čvrsto želudac i kukovi. Za tebe, uzeo sam video tutorial na Bedashi sestre. Plešu pokazati s naglaskom na izradi stražnjice. Ali vjerujte mi, sljedeći dan će povrijediti sve &# 128.578;

Trening traje oko 30 minuta. Ako je posao sa 3 puta tjedno, rezultat neće se držati čeka dugo. Osim toga, redovito vježbanje će vam pomoći poboljšati svoje hod i milost.

Evo, našao sam neke zanimljive mišljenja, s kojima želite uvesti.

Xenia: Ja sam angažiran u tri tjedna lekcija krivnje i Nina. Alternativna vježbe od 1 do 4. Out uši s boka !!!! Cijelo tijelo je kao niz, raspoloženi ujutro snažan. početi da se uključe, učinak je zajamčen!

voljeniČini misliti dobro, to je složen, a sve lekcije su 30 minuta. Djevojke po 20. minuti skoro sam umro! Moguće je i da u teretanu ne ide posebno dobro osjetio učinak nakon 4. razreda.

Nina: Volim sve - glazba je lijep i promet. Mislim da je maksimalni učinak će biti za bokove i noge. nastavlja trenirati))

Strip plastike - osnovne vježbe

To je ples područje u kratkom vremenu će vam pomoći da izvadi lik. Činjenica da su aerobne vježbe uključuju elemente gimnastike i mnogih drugih plesova. Ako se redovito bavi efekt će biti kao iz trčanje ili trening s utezima.

Strip plastike uključuje sve skupine mišića. Sat aktivnih vježbi može izgorjeti do 500 kcal

Dinamičko opterećenje ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. To je vrlo korisno za kralježnicu.