Frakcijske snaga: dati lik u cilju

metode Značajke

Nutricionisti zabrinuti ovog općeg problema, postaviti poseban sustav frakcijskim moći. Ono što je ona tako dobro?

Ovaj sustav ne samo da će izgubiti na težini, ali i poboljšati zdravlje, poboljšanje metabolizam i čišćenje tijela. U tom slučaju, svi organi probavnog trakta će raditi učinkovitije.

Uobičajeni doručak, ručak i večera se zamjenjuju sa šest obroka u malim količinama. Kao rezultat toga, razmak između obroka znatno je smanjen, kao i glad.

Kada osoba jede 1-2 puta dnevno, svaki obrok postaje najveći. Frakcijske prehrana, naprotiv, ne dopušta tijelu da se osjećaju puno gladi, pa hormoni probude gladi, jedva proizvedene.

Frakcijske snaga omogućuje osobi da se osjećaju puni tijekom dana, a iznos kalorija konzumira znatno je smanjen. Prekomjerna tjelesna težina bez ikakve nelagode.

Kada se Split jela preporuča se isključiti iz prehrane životinjskih masti, slatka peciva, hrane s obiljem šećera ili soli. To bi trebao zamijeniti ih više koristan: voće, povrće, žitarice i druge.

prednosti

1. u izboru hrane gotovo da nema ograničenja. Međutim, za najbolje rezultate, trebali biste odabrati povrće, žitarice, dijetetski meso, voće. Slatkiši i brašno nisu strogo zabranjena, međutim, ne ponese njima. Želite li izgubiti na težini, zar ne?
2. Ne stalan osjećaj gladi, kao što je slučaj u drugim metodama mršavljenja.
3. Nepotrebno je iscrpljuje štrajk glađu, čime se iscrpljuje organizam.
4. Broj kalorija je smanjen, međutim, zbog čestih vlast je jedva osjetio.
5. Frakcijske vlast nije pogodno za munja-brz gubitak težine, ali je dodatna težina gubi tijekom ovog postupka, ne vraćaju. To spaljen ne mišićne mase i višak masnog tkiva.
6. Ako se izbornik se sastoji samo od visoko-kaloričnu hranu, onda - to neće utjecati na slici. Tijekom čestih snage tijela brže, pa je vrijeme da se spali kalorija dobivenih do sljedećeg obroka, a ne spremati ih, kao što se događa kada je neuravnoteženu prehranu.
7. Frakcijske snaga se preporučuje za dijabetičare. Česti, ali male količine mogu smanjiti razinu šećera u krvi.
8. Bez opterećenja na tijelu - manje ćete gladuju, zdraviji će biti vaši unutarnji organi.

Nedostaci i kontraindikacije

Glavni nedostatak frakcijsku vlasti - nedostatak vremena za čestim obrocima. To se odnosi na ljude mnogim strukama i sferama zapošljavanja. No, to je druga priča.

Neki ljudi su u mogućnosti da brzo i promijeniti svoje prehrambene navike, tako da prije nego frakcijske snage potrebne za „vježbati”, povremeno povećanje broja obroka.

efikasnost

Frakcijske napajanja koji se koristi za mršavljenje i za opće zdravlje. Međutim, za učinkovitiju i brzog mršavljenja, nutricionisti često preporučuju kombinirati pravilnu prehranu s redovitom tjelovježbom. Dijeta Izbornik je bolje odabrati namirnice koje su niske u kalorija.

Nakon što je prvi mjesec u frakcijskim snage obično traje do 6-8 kilograma, nakon čega slijedi gubitak težine prestaje i gubitak težine je vrlo sporo. uz redoviti punjenje problemi sa strijama i progib kože ne dogodi, tijelo dolazi u tonu.

pravila dijeta

1. Uobičajeni 3 obroka zamijeniti 5-6 puta dnevno. Glavni obroci su još uvijek na mjestu, ali je dodao da ih ručak i popodnevni čaj.
2. Dijelovi postaju manji, obično standardne dijelove, podijeljena u 5-6 dijelova.
3. Ako želite, možete to učiniti brojanja kalorija. Dnevni unos ne bi trebao iznositi više od 2.000 kalorija, ali taj broj ne smije biti manji od 1200 kalorija. Ne treba žuriti iz jedne krajnosti u drugu.
4. Frakcijske snage potpuno istrijebi junk food kao što su čips, fast food, slatke napitke. Čips može zamijeniti s bananom ili jabuka, brza hrana - pečenog mesa s povrćem, soda - domaća limunada ili ledeni čaj.
5. Svaki dan morate popiti 2 litre čiste vode. Može se izmjenjuju sa zelenim ili biljni čaj s medom, šećerom, nemojte dodavati. Ako ste ljubitelj kave, a onda ga piti bez šećera, mlijeka i uvijek prirodno.
6. Ako ste ludi za slatkišima - pokušajte ih jesti do 12:00, ali u umjerenim količinama.

Detaljni izbornik

utorak:

• Doručak: pržena jaja ili zobene pahuljice.
• Ručak: lješnjaci, voće.
• Ručak: svježa rajčica salata, repa i mrkva s maslacem, kukuruzni kruh.
• Popodnevni snack: jogurt s voćem ili bobicama.
• Večera: salata od svježeg povrća, kuhana piletina dojke pola.
• Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefir.

četvrtak:

• Doručak: kajgana, kava, cjelovitog tost.
• Ručak: salata od rajčice i krastavaca.
• Ručak: Krem juha od gljiva, krišku kuhane govedine.
• Užina: voće s kiselim vrhnjem.
• Večera: povrće salata, raženi kruh.
• Prije odlaska u krevet čašu mlijeka.

četvrtak:

• Doručak: heljda s mlijekom bez šećera.
• Ručak: voće s medom.
• Ručak: pureći file na pari s povrćem.
• Popodnevni čaj: kakao s mlijekom.
• Večera: špageti, vrhnje i čaj.
• U noći jogurt.

utorak:

• Doručak: griz, kukuruzni kruh i čaj.
• Ručak: voće.
• Ručak: juha s meatballs, raženog kruha, svježeg povrća.
• Popodnevni snack: sir složenac sa sušenim voćem.
• Večera: riža s piletinom, čaj.
• Prije spavanja mlijeko.

petak:

• Doručak: zobene pahuljice, domaći sir, svježi sok od naranče.
• Ručak: voće.
• Ručak: piletina s povrćem, raženog kruha.
• Užina: voće s kiselim vrhnjem.
• Večera: divlja riža, povrće salata s limunom.
• Prije odlaska u krevet jogurt.

subota:

• Doručak: pržena jaja, sir na žaru, i čaj.
• Ručak: kuhano jaje, svježa rajčica.
• Ručak: pileća juha, raženi kruh.
• Popodnevni snack: jogurt s voćem.
• Večera: bijela riba na pari povrće salata.
• Fermentirani pečena mlijeko prije spavanja.

nedjelja:

• Doručak: kuhana piletina.
• Ručak: jogurt s prehrambenim keksa.
• Ručak: povrće salata, kriška prirodnog šunke.
• Popodnevni snack: banana i fermentirani pečena mlijeko.
• Večera: grašak pire, meso za izabrati iz.
• Prije spavanja mlijeko.

Recenzije

Frakcijske vlast poštuje veliki broj poznavateljima dobre prehrane. Unatoč poboljšanju zdravlja, gubitak tjelesne težine na frakcijsku snage je spor.

Dobivena masa za dugo vremena jača tijelo, ako se i dalje držati na ovaj način opskrbe. Frakcijske snage preporuča se za sve ljude, bez iznimke, jer nema nedostatke.

Frakcijske snaga posebno kao žene koji su spremni da se stavi u formu nakon trudnoće i porođaja. Na primjer, u posljednjih mjesec opskrbu frakcijskim promatranog gubitak težine od 7-8 kg.

Mnogi ljudi vole podijeliti obroke i za činjenicu da možete izgubiti težinu bez dijeta ograničenja, dok jesti svoje omiljene hrane i jela.

zanimljiv video

Ovaj video će vam pomoći da bolje razumiju učinkovitost frakcijskim moći: