Naglog mršavljenja bez dijeta

U ovom članku:

1. Proteini u večernjim satima - ujutro apetita
2. Pravo vrijeme za doručak
3. pomoći
4. Model 1: Kruh doručak
5. Model 2: Doručak od musli
6. Toplina i energija za jutro
7. Ukratko o osnovama za doručak

Proteini u večernjim satima - ujutro apetita

U jutarnjim satima nikad niste gladni i teško mogu zamisliti kako je to moguće - jesti veliki doručak ugljikohidrata? Ne brinite, u procesu inzulina odvojeno napajanje stabilizira. Nakon večere, protein će dovesti do pojave dobrog apetita ujutro, a vi stvarno želite jesti neke ugljikohidrate.

Pravo vrijeme za doručak

Prema inzulina poseban hranu zapravo ne smeta ako nemate doručak odmah nakon buđenja. Možete jesti malo kasnije, na primjer, nakon dolaska na radno mjesto. Također je vrlo važno da je dovoljno vremena prošlo (oko pet sati) između doručka i ručka. To znači da ako netko jede doručak u 11.00 sati, onda on ne bi trebali imati večeru prije 16.00. U ovom slučaju također pomaknuo i večera.

Na raspolaganju su dva modela doručak: kruh ili musli.

pomoći

Ako vam je teško jesti samo potrebnu količinu ugljikohidrata, možete kombinirati kruh i peciva sa slatkim punjenjem ili ovoschami- također na stolu mora uvijek biti muesli s voćem i velikom čašom voćnog soka. Ako ovaj trik ne radi, te bi trebao biti korak po korak, polako povećati količinu ugljikohidrata. Ako ste slijedili sve pravila inzulina odvojeno napajanje, s vremenom će postati vrlo lako za vas.

Model 1: Kruh doručak

Tijekom kruh za doručak želudac ispunjen kruha, peciva, dvopek ili crni kruh sa drugačija, ali nužno - ugljikohidratima punila. Zašto tako? Jer zahvaljujući iznosu od kruha punila - maslinovo ili biljno margarin sa marmeladom ili medom, voće ili povrće - je beznačajan. Sir, kobasice i mliječni proizvodi nisu pogodni za doručak, jer sadrže puno životinjskih bjelančevina i nije pogodan za taj program.

Tko su još uvijek spremni za jesti doručak s hladnim jelima, kuhane kobasice i sir, sir i slične t.omu svakako treba odustati. No, čak i ti ljudi moraju dugo da priznaju da je izbor vegetarijanskih ispuna u obliku svježih rajčica i krastavci su ukusne.

Model 2: Doručak od musli

Pažnja, obožavatelji musli! Možda kroz inzulina odvojenim hrane koju uopće ne porasli, količinu žitarica koje se obično jedu. Ali postoji jedna ograničenje: morate zamijeniti mlijeko i mliječne proizvode, sok od naranče, sojino mlijeko, sojin jogurt ili niske masnoće vrhnje.

Od musli dopušteno gotovo sve: sirovi i mljeveni zrna je pogodan kao i žitarica i žitarice, voće i sušeno voće, orašasti plodovi i sjemenke svih vrsta, kao i zobene ili pšenične mekinje. I sve to u količini koja je u stanju zadovoljiti vrlo jak čovjek.

Toplina i energija za jutro

Ovo su neke omiljene recepte za doručak kruh i doručak od musli za većinu svjetlosti i ukusan početak dana. Ali to nije sve: da možete kuhati za dugo vremena u skladu s Vašim potrebama i doručak u skladu s inzulin odvojena obroka. U istom bloku ćete naći sve moguće sastojke i upute o tome kako se najbolje mogu kombinirati, kao i mnoge važne savjete i informacije na svoj ugljikohidrata za doručak je uvijek ukusna i hranjiv.

Ukratko o osnovama za doručak

• Nakon buđenja potrebno ugljikohidrata. Izbor kruha ili žitarica.
• Belkovosoderzhaschie zabranila sve proizvode: jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, sir ili kobasice.
• Što se tiče pića, možete sve, ali mlijeko i mliječni proizvodi. Tko najčešće piju kavu s mlijekom, treba ograničiti na 1 žličica po šalici, ili malom količinom kreme. Ili kao alternativa za čaj.