Dijeta Aleksej Kovalkova - učinkovit način za izgubiti težinu

dijeta Značajke

Kovalkova dijeta se temelji na korištenju pojedinih proizvoda. njihov vojnik (Glikemijski indeks) ne smije biti veća od normalne, dakle, neće pridonijeti taloženju masti u tijelu. Ljudi koji konzumiraju velike količine jednostavnih ugljikohidrata često su žrtve pretilosti.

Dakle, za pravilan mršavljenja prisutnosti tih namirnica u prehrani treba svesti na minimum ili potpuno ograničena. Konkretno, uskraćivanje jednostavnih ugljikohidrata igra veliku ulogu u prvoj fazi u prehrani.

Nutricionisti preporučuju jesti više povrća, koji će biti zamjena životinjske masti i proteina.

prednosti

• Dijeta Aleksej Kovalkova ne zahtijeva redovite brojanja kalorija, iscrpljenost istovara dana. Tijekom ove prehrane, naprotiv, dozvoljeno jesti nakon 18:00, ali su dijelovi trebaju biti minimalne i sastoji se od samo ovlaštenim proizvoda.
• Uravnotežena prehrana omogućit će se osjećati puni tijekom dana, kao dnevni dijeta sastoji se od hrane, preko koje tijelo prima punu tijek bitnih elemenata u tragovima.
• Izbornik dijeta, možete napraviti svoj vlastiti. U Kovalkova dijeta ne postoji detaljan meni, tako da svatko ima priliku da se zajedno svoje, zgrada na preporukama i popis zabranjenih proizvoda.
• Tijekom dijeta osoba će naučiti jesti za dobru prehranu načela koja će se moći primijeniti nakon dijeta je gotova. Ova vještina omogućit će objediniti rezultate mršavljenja, a kako bi se spriječio povratak bivšeg težine.

Nedostaci i kontraindikacije

• Kovalkova dijeta nije mono-dijeta brzo, tako da mršavljenja je spor. Međutim, nutricionisti kažu da je za postizanje rezultata, potrebno je držati se na udaljenosti. Također, ova dijeta će biti teško za one koji se koriste za jesti junk food i drugu hranu s pojačivača okusa.
• Prije nego što počnete da izgubite težinu ovom metodom, preporučljivo je biti pregledan na temu kroničnih bolesti, kao i konzultacije s liječnikom. Ako imate bilo kakve ozbiljne bolesti - to je bolje da napuste ideju za izgubiti težinu na bilo koji način ishrane i samo slijediti preporuke stručnjaka.

efikasnost

Ljudi koji su testirali metodu Kovalkova, 7 dana smršaviti 3-4 kg. Dva tjedna opskrba načelima ove prehrane će omogućiti da ponovno, u prosjeku, do 5-7 kg.

pravila dijeta

• Prije nego što počnete da izgubite težinu, morate se pripremiti svoje srce za promjene u prehrani. Nema potrebe jesti bučne obrok na dan prije, što u budućnosti može dovesti do nelagode.
• Za dijeta je uspješan i njegovi rezultati molim vas - morate pravu motivaciju. Okružite se uz podršku voljenima, pokušavajući se uvjeriti u potrebu za izgubiti težinu. Ispravan stav je već pola bitke.
• U prehrani treba biti povrće, voće i bobice.
• Osoba mora dobiti puni tijek vitamina i minerala, dakle, dozvoljeno korištenje dodatnih drogerija vitaminskih dodataka.
• Dan bi trebalo popiti najmanje 1,5 litara vode. Također, možete piti zeleni čaj bez šećera, koji se može zamijeniti s prirodnim medom.
• Korištenje mlijeka i mliječnih proizvoda neophodno, poželjno je da to radimo svaki dan.
• Potrebno je napustiti korištenje životinjskih masti, zamjenjujući ih s povrćem.
• životinjski proteini također mogu zamijeniti povrće.
• Dnevna stopa soli 6 g
• Nakon 18:00, možete imati samo jednostavne ugljikohidrate.
• Ne zaboravite vježbati i dovesti sjedilački način života.

zabranjeni proizvodi

• Razni kolači, bijeli šećer, džemovi, čuva, bilo čokolade, ali tamna, bombona.
• Slatkih i slanih peciva.
• Tjestenina.
• Povrće koje sadrže puno škroba krumpir, kukuruz, kuhana mrkva, repa.
• Oguljene riža, krupica.
• Alkohol.
• Gazirana bezalkoholna pića.
• Nedieticheskie vrste ribe i mesa.

Detaljni izbornik

Ovaj program sadrži četiri faze. Svaki od njih ima svoje trajanje i moć princip.

Korak 1: Priprava

Prvi korak dijeta traje 2 do 4 tjedna. Tijekom tog vremena, ljudi se naviknete na izradi pojedinačnih izbornika postupno dovesti sve proizvode ne preporučuju. Osim toga, moć bi se trebao pojaviti voća, povrća i graha. Moramo naučiti da piju puno tekućine, zbog čega tijelo će uklanjanje toksina i otrova.

Korak 2: Početak

Sljedeća faza u prehrani traje 14 dana. Princip ovoj fazi se temelji na pročišćavanje tijela, smanjujući uobičajene porcije i poboljšati metabolizam. U drugoj fazi, poželjno je da se počnu provoditi jednostavne vježbe, kao što su vježbe, šetnje, trčanje, skakanje užeta. Snaga opterećenje zabranjeno, kao što je potrebno za njih potpuno drugačiji dijeta.

Da bi ova faza bila učinkovitija, potrebno je dodati u jogurt dijeta, agrumima i žute povrća. Jedan sat prije svakog obroka konzumirati jednu čašu vode.

Meni za jedan dan:

• Doručak: fermentirani pečena mlijeko, svježe voće.
• Ručak: zobena kaša.
• Ručak: salata s kozjim sirom i rajčicom, začinjena sezamovog ulja.
• Popodnevni snack: sušeno voće.
• Večera: par kuhanih jaja.

Korak 3: Privikavanje na ispravan način života

Treća faza traje dugo - od 1 do 7 mjeseci. To je faza kada osoba dođe do željene težine. Tijekom ovog koraka, ukupna težina smanjena, smanjuje masti sloj, poboljšanje crijevne mikroflore. Izbornik se dodaje prehrani pileće meso, riječna riba, plodovi mora.

Približna izbornik za jedan dan:

• Doručak: nezaslađen jogurt, sušeno voće dio.
• Ručak: svježe voće ili povrće.
• Ručak: cvjetača pire, piletina kotleta za par.
• Snack: svježi sir s voćem.
• Večera: Svježe povrće s divlja riža.

Korak 4: Vezanje

Za bivše težine nije došao natrag, čovjek treba završnu fazu prehrani. Njegovo trajanje nije ograničeno, međutim, prethodna faza savjet treba slijediti. U završnoj fazi, možete povremeno se počastite nekim zabranjenim namirnicama. Osnovna pravila posljednjoj fazi:

• Snaga je ne manje od 5 puta dnevno.
• Odbijanje složenih ugljikohidrata nakon 18:00 sati.
• Ometati ugljikohidrati s mastima je zabranjeno.

Recenzije

Dijeta Kovalkova pokazuje odlične rezultate kada sva pravila i preporuka u tjednu osoba izgubi i do 4 kg viška težine. Dijeta Kovalkova su i zvijezda osoba, npr, ako je potrebno doći u formu nakon porođaja.

Zvijezde govore pozitivno o prehrani, unatoč efekta, mršavljenje radi stabilno, bez stalnog osjećaja gladi i lošeg zdravlja.

S obzirom na metode mršavljenja Kovalkova baciti do 10-12 kg u samo 5-6 mjeseci. Neki ljudi dijele svoje nevjerojatne priče o mršavljenju: samo šest mjeseci oni su uspjeli riješiti čak 20 dodatnih kilograma.

Ali za mršavljenje je važno imati na umu da je veća početna težina - brže će ići. Ako je težina ne prelazi 60 kg, a onda se s njom će biti problematično.

video

Savjeti za gubljenje težine od Kovalkova: